Training Middle School Cross Country Runners

acest post oferit de Track and Field complet.

de Scott Christensen
antrenor principal la Stillwater HS, Minnesota.patru ani Instructor de plumb in rezistenta pentru piesa SUA & teren și Cross Country antrenori Associtation (USTFCCCA)
patru absolventi Stillwater au rupt 4:00 în Mile din 2003.
SUA World Cross Country Team Leader (2003& 2008)
1997 High School National Champions (Harrier)

Middle school training pentru cross country runners nu sunt doar versiuni in miniatura de alergători de liceu. Cu toate acestea, mulți antrenori de gimnaziu vorbesc cu antrenorii de liceu atunci când stabilesc un plan de antrenament și doar „reduc” sesiunile zilnice de liceu pentru planul lor. Acest lucru funcționează până la un punct cu unele tipuri de muncă, dar în alte domenii nu este calea de urmat.

în mare parte, din cauza lipsei lor de creștere și dezvoltare și a lipsei de experiență în manipularea sarcinilor de antrenament, alergătorii de gimnaziu trebuie să fie instruiți într-un program de formare mai macro decât sunt frații și surorile lor mai mari. În plus, middle School cross country curse sunt mai puțin de jumătate din Distanța de curse de liceu, astfel încât specificitatea eveniment în formare este un factor major, de asemenea.

Mai multe principii de creștere și dezvoltare bazate fiziologic vin în minte atunci când se înființează un program de formare pentru școala medie (MS). Acestea ar include:

• SM copiii pot funcționa la o frecvență cardiacă foarte mare, deoarece au o rezistență venoasă mai mică la acea vârstă.
• SM copiii au inimi mici și volum mic de sânge pentru dimensiunea corpului lor, ceea ce limitează VO2 max. Acest lucru limitează capacitatea aerobă și puterea aerobă.
• SM copiii au o genă mTOR incompletă la calea celulelor musculare care limitează modificările pe bază de proteine care apar cu antrenament, cum ar fi construirea de pori suplimentari ai membranei celulare pentru drenarea lactatului-și H+
• MS copiii nu pot traduce munca anaerobă la o tamponare mai mare a ionilor H+ din cauza incapacității de a stoca bicarbonatul de sodiu ca adaptare.
• MS copiii au filamente musculare miozină mai subțiri, mai puțin rezistente la oboseală.
• SM copiii folosesc o mare parte din aportul lor de energie în fiecare zi pentru creștere.
• SM copiii au mai puțină coordonare în pasul lor de alergare din cauza mielinizării nervoase incomplete.
• copiii MS secretă mult mai puțin testosteron decât persoanele în vârstă.
• copiii MS nu au economie de funcționare, în principal pentru că articulațiile și mușchii nu sunt încă suficient de rigid.

când toate aceste principii sunt adăugate împreună, se poate vedea că există limite la ceea ce poate face un alergător de gimnaziu atât aerob, cât și anaerob în antrenament. Pe de altă parte, copiii de această vârstă sunt dornici să facă plăcere și văd alergarea la distanță ca pe o nouă aventură grozavă, așa că le lipsește (sau ignoră) capacitatea de a se autoregla ceea ce sunt capabili să facă. Din fericire, cursele sunt suficient de scurte, astfel încât să poată fi prescrisă o cantitate rezonabilă de antrenament aerobic și pot exista unele „experimentări” cu munca anaerobă.

un factor important de reținut este faptul că fetele de gimnaziu se maturizează cu până la doi ani mai devreme decât băieții. Există cu siguranță unele fete tinere outlier care se pot ocupa fizic o sarcină de formare de liceu. Atâta timp cât tânăra doamnă se poate ocupa emoțional și social de intensificarea muncii și poate chiar de aderarea la echipa de liceu, atunci acest lucru poate fi favorabil dezvoltării ei pe termen lung. Cu toate acestea, rețineți că aceste tipuri de fete sunt departe și puține.

* resurse de instruire: strategii de Coaching de succes: 3200m

este important ca un antrenor de gimnaziu să adauge bucurie zilei alergătorului. Agitațiile competitivității pot începe cu siguranță la această vârstă, dar procesul este mult mai accentuat asupra rezultatului final. Jocurile de tip alergare, zilele distractive și trucurile pot juca un rol mai mare în pregătirea școlii medii decât în planurile de liceu, dar nu ar trebui să fie exagerate.

trei jocuri de alergare/trucuri care sunt distractive de făcut sunt:

• Pringles Potato Chip run. Înainte de a ieși la o distanță, puneți un Pringle întreg în fiecare dintre mâinile copilului (palmați-le). Scopul este de a reveni cu chips-uri neîntrerupte. Acest lucru învață relaxarea corpului superior și a mâinilor și concentrarea.
• rula carte. Înainte de a ieși la distanță, dați fiecărui alergător două cărți, una pentru Palma fiecărei mâini. Toți aleargă la un antrenor la marcajul de două mile care le dă o altă carte, apoi aleargă o altă milă la un antrenor care le dă a patra carte, apoi aleargă ultima milă înăuntru. Totalizează „scorurile” cărților din mâna fiecărei persoane pentru a determina câștigătorii (cărțile cu față sunt 10, ași 11).
• bomboane alerga. Afară și înapoi cinci mile alerga. Alergătorii aleargă la” cutia de bomboane ” la marcajul de mile 2 de la un sfert și apucă un fraier din cutie și îl duc pe fugă înapoi. Apoi stai și mănâncă fraierii înapoi la școală.

există mai mult de mijloc școală cross country practică decât unitatea de anduranță principal în fiecare zi. Există și alte abilități importante de învățat care transcend alergarea și se aplică tuturor atletismului.

abilitățile adecvate care sunt importante pentru un alergător de gimnaziu pentru a învăța includ următoarele:

• o întindere dinamică, statică, fără încălzire în fiecare zi, care este progresivă în design.
• o perioadă de cooldown relaxat în cazul în care echipa poate lega împreună.
• accent pe intervale de recuperare în timpul antrenamentelor de mare stres.
• burghie care sunt simple& puține, adecvate și realizate corect (hamei cu mini-obstacole, trepte cu obstacole mari, lunges, genuflexiuni cu greutate corporală etc.)

un exemplu de plan de formare urmează în tabelul 1.

există multe antrenamente diferite care aderă la principiile de creștere și dezvoltare ale copiilor de vârstă școlară medie. Acestea sunt doar exemple.