un OB / GYN pe exerciții vaginale, care va transforma viata sexuala
chiar dacă nu sunteți cel mai mare fan de exercițiu, probabil că nu va lua mult convingătoare pentru a da vagin un antrenament. Nu numai că vă simțiți bine să acordați atenție acestei zone a corpului dvs. făcând mici mișcări pe tot parcursul zilei, dar vă poate îmbunătăți și viața sexuală.
pentru a-ți „antrena” vaginul, ceea ce vei face cu adevărat este să te concentrezi pe mușchii pelvisului. „Pelvisul tău găzduiește mușchii și ligamentele, formând o structură elastică pentru sistemul tău reproductiv, organele urinare și porțiunea inferioară a tractului digestiv”, spune dr.Sarah De La Torre, OB/GYN la Joylux. „Deși poate părea complicat, este într-adevăr doar un sistem de mușchi care acționează ca un hamac pentru a vă susține organele pelvine.”
exercitarea acestei zone vă va oferi mai mult control muscular, care poate juca un rol în a avea orgasme mai puternice și a vă simți mai încrezători. Cu toate acestea, nu veți dori să vă agățați prea mult de ideea că a avea un vagin „strâns” este cumva necesar sau mai bine.
„când oamenii vorbesc despre etanșeitatea vaginală, vorbesc adesea despre sentimente de confort în timpul penetrării (atât pentru vagin, cât și pentru obiectul/partea corpului inserat)”, spune dr.Jess O ‘ Reilly, terapeut de relații și sexolog rezident pentru ASTROGLIDE, spune Bustle. „Cu toate acestea, mai strâns nu este întotdeauna mai bun atunci când vine vorba de plăcere sau orgasm.”
uneori, etanșeitatea poate fi incomodă — chiar dureroasă — așa că veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră dacă acesta este cazul. „În loc să vă faceți griji cu privire la cât de” strâns „este vaginul dvs.”, spune O ‘Reilly,” luați în considerare ceea ce vă simte bine. Ce tipuri de atingere te pornesc? Ce fantezii te duc? Ce tipuri de conexiuni sunt excitante erotic?”
având în vedere acest lucru, iată câteva exerciții care ar putea fi distractive de încercat.
flexați-vă Kegels
exercițiile Kegel sunt întotdeauna în partea de sus a listei atunci când vine vorba de antrenamente pe podea pelviană și pentru un motiv bun. „Trucul vechi de a face exerciții kegel în fiecare zi poate îmbunătăți calitatea sexului”, spune De La Torre, mai ales dacă ați avut recent un copil sau aveți o podea pelviană slabă.”contractarea mușchilor pelvieni va ajuta la întărirea întregii zone și poate face sexul să se simtă mai plăcut”, spune ea. „Pentru a vă identifica mușchii podelei pelvine, opriți urinarea în mijlocul fluxului.”Este acea senzație de încleștare pe care veți dori să o reproduceți atunci când faceți Kegel.”odată ce ați identificat mușchii pelvieni, puteți face exercițiile în orice poziție”, spune De La Torre. „Vă puteți imagina că stați pe o marmură și vă strângeți mușchii pelvieni ca și cum ați ridica marmura. Încercați-l timp de trei secunde la un moment dat, apoi relaxați-vă pentru un număr de trei. Scopul pentru cel puțin trei seturi de 10 până la 15 repetări pe zi.”
lucrează la postura ta
când vine vorba de postură, s-ar putea să vă gândiți la spate și umeri. Dar postura sănătoasă este crucială și pentru rezistența și sănătatea podelei pelvine. Așadar, luați o secundă pentru a analiza modul în care stați și vă deplasați, concentrându-vă mai întâi pe fund.
„dacă te prinzi încleștându-ți glutele când stai în picioare, este timpul să oprești acest obicei prost”, spune De La Torre. „Mușchii funcționează cel mai bine atunci când se pot contracta și relaxa în mod natural. Stoarcerea gluteilor pentru perioade lungi de timp le poate face mai slabe.”
acum gândește-te la spatele tău. „Arcuirea ușoară a spatelui în timp ce stai în picioare îți împinge șoldurile în afara alinierii”, spune ea. „Cel mai bun mod de a vă alinia șoldurile este să le stivați sub coaste.”
și, în sfârșit, ia în considerare nucleul tău. „Concentrarea asupra mușchilor abdominali inferiori vă poate ajuta să vă angajați podeaua pelviană”, spune De La Torre. Pentru a viza această zonă cu exerciții fizice, încercați yoga, pilates sau faceți antrenamente ab pe o minge de exerciții.
dacă lucrați la construirea forței de bază, veți avea un timp mai ușor să mențineți o postură bună — și podeaua pelviană.
face genuflexiuni
în timp ce s-ar putea face deja genuflexiuni pentru a lucra din glute, expertul în fitness înainte de sarcină Nicole Brodie îi spune lui Bustle că genuflexiunile sunt benefice și pentru mușchii podelei pelvine, deoarece funcționează ca un tip de kegel.
pentru a face genuflexiuni, stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor, coborâți-vă până când coapsele sunt chiar sub paralel cu podeaua și stați înapoi cu greutatea în tocuri. Brodie recomandă să le faceți împotriva unui perete timp de cel puțin 10 secunde pentru a vă angaja mușchii podelei pelvine.
încercați aceste exerciții și vedeți dacă au un impact asupra modului în care vă simțiți în timpul sexului. Rețineți, totuși, că” etanșeitatea ” nu este scopul. După cum spune O ‘ Reilly, este vorba despre menținerea mușchilor „funcționali.”
experți:
Dr. Sarah De La Torre, OB / ginecolog
Dr. Jess O ‘ Reilly, terapeut de relații și sexolog
Nicole Brodie, expert în fitness înainte de sarcină