Un plan de mers pe jos de 21 de zile pentru pierderea de grăsime

În zilele noastre, toată lumea este nebună după exerciții fizice și dietă. Oamenii doresc să facă o versiune mai bună de ei înșiși prin adăugarea de dificultăți în viața lor, cum ar fi antrenamente de mare intensitate și diete stricte. De fapt, aceasta este o viziune eronată!

tot ce trebuie să faceți este să mențină un stil de viață sănătos. Dieta corectă și antrenamentul simplu sunt cheia unui stil de viață sănătos. Cu excepția cazului în care vă antrenați pentru o competiție de fitness a unui sport! Vă recomandăm să luați conceptul de bază al regulii 80/20, care urmează principiul că 80% din pierderea în greutate provine din modificarea sănătoasă a dietei dvs., iar restul de 20% provine din activitatea fizică.

dacă sunteți doar la început în călătoria dvs. de fitness, vă recomandăm să găsiți o formă adecvată de exercițiu care vă place. Începeți călătoria cu mersul pe jos. De ce ar trebui să alegeți mersul pe jos? Mersul pe jos are o serie de beneficii, cum ar fi: menține o greutate sănătoasă, previne sau gestionează diverse afecțiuni (boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2), întărește oasele și mușchii, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește echilibrul și coordonarea. E suficient pentru început, nu-i așa?

Citește mai mult: cum poate mersul pe jos să vină la îndemână dacă vrei să slăbești

deci, am pregătit o plimbare de 21 de zile plan pentru pierderea de grăsime. Acest plan de mers pe jos de 21 de zile vă va ajuta să vă atingeți obiectivele corpului. Dar nu vă închideți timp de 21 de zile, trebuie să includeți acest exercițiu în rutina zilnică. Derulați în jos pentru a vedea acest plan de mers pe jos de 21 de zile pentru pierderea de grăsime!dacă ați adunat curajul de a zdrobi obiectivul dvs. de pierdere în greutate, să Betterme ia intepatura din acest proces exigent. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă refaceți viața și să vă ridicați rezultatele de fitness!

plan de mers pe jos de 21 de zile pentru pierderea de grăsime

ușor: ar trebui să se simtă ca o plimbare

moderat: crește ritmul, dar puteți organiza în continuare o conversație

rapid: Vorbirea ar trebui să fie dură

săptămâna 1 (Opțional: împărțiți minutele între dimineață și seară)

• Ziua 1 – Începeți cu 10 minute. Păstrați un ritm ușor și constant.
• Ziua 2-Plimbare timp de 12 minute. Păstrați un ritm ușor și constant.
• Ziua 3-plimbare timp de 15 minute. Păstrați un ritm ușor și constant.
• Ziua 4-plimbare timp de 18 minute. Poate fi mai ușor să împărțiți minutele din acest moment până la sfârșitul săptămânii. Mergeți 9 minute dimineața și 9 minute noaptea.
• Ziua 5-plimbare timp de 20 de minute. Păstrați un ritm ușor și constant. Mergeți 10 minute dimineața și 10 noaptea.
• Ziua 6-plimbare timp de 22 de minute. Păstrați un ritm ușor și constant. Mergeți 11 minute dimineața și 11 noaptea.
• Ziua 7-plimbare timp de 25 de minute. Păstrați un ritm ușor și constant. Mergeți 13 minute dimineața și 12 noaptea.

săptămâna 2 – crește intensitatea de la ușor la moderat

• Ziua 8 – mers pe jos 14 minute. 2 minute Ușor, 10 minute rapid, și 2 minute Ușor se răcească.
• Ziua 9-mergeți 16 minute cu un ritm moderat.
• ziua 10-plimbare 18 minute. 3 minute Ușor, 12 minute rapid și 3 minute Ușor.
• Ziua 11-mergeți 20 de minute cu un ritm moderat.
• Ziua 12-plimbare 22 de minute. 4 minute Ușor, 14 minute rapid și 4 minute Ușor.
• Ziua 13-mergeți 24 de minute cu un ritm moderat.
• ziua 14-plimbare 26 de minute. 5 minute Ușor, 16 minute rapid și 5 minute Ușor.

săptămâna 3 – Creșterea elevație

• ziua 15 – mers pe jos în sus/în jos pe scări sau un calea cu creșterea înălțimii timp de 15 minute. Se răcește cu 2 minute de mers ușor la sfârșit.
• Ziua 16-mergeți 25 de minute cu un ritm moderat.
• Ziua 17-Mers pe jos în sus / în jos pe scări sau o cale cu creșterea Altitudine Timp de 17 minute. Adăugați 2 minute de mers rapid.
• ziua 18-mergeți 27 de minute cu un ritm moderat.
• Ziua 19-mers pe jos în sus / în jos pe scări sau o cale cu creșterea Altitudine Timp de 17 minute. Se răcește cu 3 minute de mers ușor la sfârșit.
• ziua 20-mergeți 30 de minute cu un ritm moderat.
• ziua 21-plimbare rapidă timp de 25 de minute și se încheie cu o plimbare ușoară de 8 minute.

pentru a spori intensitatea activității fizice, luați în considerare încercarea antrenamentului de 20 de Minute la domiciliu. Aceasta nu va dura mult timp, dar fiind făcut în mod regulat, s-ar putea oferi organismului cu beneficii mari.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!