Vitamine si suplimente care reduc inflamatia
inflamatia, cunoscuta si sub numele de ‘ucigasul tacut’, este o componenta a multor boli degenerative, inclusiv boli de inima, diabet, obezitate si Alzheimer. poate aparea ca urmare a dietelor si stilurilor de viata nesanatoase sau ca raspuns la boli, traume si stres.alături de un stil de viață sănătos, care include managementul stresului, o alimentație bună, exerciții fizice și un somn adecvat, există dovezi care sugerează că unele vitamine și suplimente pot ajuta la reducerea sau gestionarea inflamației.vitamina A este esențială în funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și are un rol important ca agent antiinflamator. Este o vitamină solubilă în grăsimi stocată în ficat. Deficitul de vitamina A este una dintre cele mai frecvente deficiențe la nivel global și este asociat cu inducerea inflamației și agravarea inflamației preexistente. În unele scenarii selectate, suplimentele de vitamina A pot ajuta la ușurarea inflamației.
Un studiu, publicat de școala de științe Nutriționale de la Universitatea Ebraică din Ierusalim, a constatat că vitamina A este implicată în funcțiile vitale ale corpului și ale sistemului imunitar ca o componentă structurală și cofactor și ajută la atenuarea stresului oxidativ. De asemenea, poate afecta direct expresia genelor în procesul inflamator.cu toate acestea, același studiu avertizează că rolul antiinflamator al vitaminei A a fost exploatat pentru profit de companiile farmaceutice. Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 700 micrograme (mcg) pentru femei și 900mcg pentru bărbați. Consumând o dietă sănătoasă și bine rotunjită, veți atinge probabil această țintă.
vitamina A poate fi găsită în produsele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea și produsele lactate, precum și alimentele pe bază de plante, cum ar fi morcovii, varza, spanacul, legumele cu frunze și fructele.
consumul prea mult de vitamina A poate fi rău pentru tine. O singură doză mare de aproximativ 200.000 mcg poate provoca greață, vărsături, vertij și vedere încețoșată. A lua mai mult de 10.000 mcg pe zi sau a lua în mod constant suplimente atunci când nu aveți o deficiență, poate provoca efecte pe termen lung, inclusiv leziuni hepatice, dureri de cap, iritații ale pielii, subțierea oaselor și dureri articulare și osoase.vitamina C este un antioxidant care poate ajuta la eliminarea radicalilor liberi care altfel ar dăuna țesutului și celulelor corpului. Acest lucru poate ajuta la reducerea potențialelor declanșatoare ale inflamației.
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că vitamina C este asociată cu o reducere a inflamației, deoarece este invers asociată cu proteina C reactivă, unul dintre markerii majori ai inflamației.
Un alt studiu a constatat că 500 mg de vitamina C luate de două ori pe zi pot ajuta la atenuarea inflamației la pacienții hipertensivi, diabetici obezi.
cu toate acestea, cercetătorii nu sunt încă convinși că persoanele sănătoase care iau suplimente de vitamina C ar beneficia de beneficii semnificative pentru sănătate. Alimentele bogate în vitamina C includ ardei iute, Capsicum, guava, coacăze negre, cimbru, spanac, broccoli, lămâi, portocale și căpșuni.în timp ce vitaminele sunt ceva care este probabil să mănânce în mod regulat, dacă urmați o dietă sănătoasă, curcumina nu este. Este o componentă a turmericului, dar poate fi luată în doze mai mari ca supliment.s-a demonstrat că ameliorează simptomele persoanelor cu osteoartrită și artrită reumatoidă prin reducerea inflamației. Curcumina a fost, de asemenea, găsită pentru a reduce inflamația la persoanele cu sindrom inflamator intestinal, boli de inimă, diabet și chiar cancer. Un studiu a constatat că administrarea zilnică a 150 mg de curcumină a redus majoritatea markerilor inflamatori la pacienții cu tumori canceroase solide.cu toate acestea, curcumina este slab absorbită de organism. Luând-o alături de piperină, un alcaloid găsit în ardeii negri, sa constatat că crește absorbția curcuminei cu până la 2000%.în timp ce dozele de până la 10g pe zi au fost studiate și s–a constatat că sunt sigure, doza recomandată de curcumină este de 100-500mg zilnic atunci când este administrată cu piperină.
te lupți cu inflamația? Luați vitamine sau suplimente pentru a vă ajuta să o gestionați?
dacă vă bucura de conținutul nostru, nu-l păstrați pentru tine. Împărtășiți eNews noastre gratuite cu prietenii și să le încurajeze să se înscrie.
Disclaimer: Acest articol conține informații generale despre problemele de sănătate și nu este un sfat. Pentru sfaturi de sănătate, consultați medicul dumneavoastră.