Yin Yoga 101: încercați aceste 3 mișcări Yin Yoga pentru un somn mai bun
știm cu toții cum este să minți cu ochii mari, dorind să putem adormi. Destul de groaznic. Și cu cât încercăm mai mult să ne convingem să dormim, cu atât devenim mai neliniștiți. Dați vina pe un dezechilibru între energia yin (răcire) și energia yang (încălzire), conform medicinei tradiționale chineze. Soluția este echilibrarea acestor energii. Și Yin Yoga este o modalitate foarte bună de a face acest lucru.
acest stil lent de stimulare a articulațiilor de yoga este construit pe teoria yin și yang-o teorie de bază a medicinei chineze care este descrisă de simbolul Taiji, acea sferă frumos echilibrată de alb și negru și descrie dinamica relației și procesul de schimbare în univers. Teoria spune că totul în univers are calități yin și yang și este întotdeauna într-o relație yin sau yang cu altceva. În general, lucrurile care sunt yin tind să fie întunecate, ascunse, liniștite, reci și liniștite. Yin se manifestă ca element de apă. Lucrurile care sunt yang tind să fie luminoase, superficiale, puternice, fierbinți și active. Yang se manifestă ca element de foc. Când yin și yang sunt echilibrate, suntem sănătoși. Când sunt dezechilibrați, putem deveni nesănătoși. Un simptom foarte comun al dezechilibrului dintre yin și yang este insomnia sau somnul sărac—ceva ce s-ar putea să experimentați atunci când aveți prea multă energie yang sau prea puțină energie yin.
Yin Yoga ajută prin stimularea meridianelor corpului sau a liniilor energetice, într-un mod generalizat care vă aduce în echilibru. Energia ta, sau Qi în medicina chineză, curge prin meridianele tale, despre care se crede că se află în țesutul tău conjunctiv. Posturile Yin Yoga stimulează țesutul conjunctiv pentru a echilibra energia corpului prin tonifierea sau deblocarea Qi-ului. (Practica acupuncturii din medicina chineză face același lucru selectând puncte specifice pe meridiane pentru a echilibra excesele sau deficiențele energetice.)
încercați această secvență simplă concepută pentru a vă hrăni energia yin și a vă răci focul interior, pentru a promova o noapte odihnitoare de somn liniștitor care vă va reîncărca. Respirați în orice mod care se simte confortabil în timp ce vă aflați în ipostaze.
topirea inimii (Anahatasana)
Vino la mâini și genunchi, apoi mergi cu mâinile înainte, extinzându-ți complet brațele și lasă capul și pieptul să cadă spre podea. Dacă preferați, vă puteți sprijini capul cu o pătură sau un bloc. Dacă este mai confortabil, glisați șoldurile înapoi ușor spre tocuri. Stai 3-5 minute.
această poziție vizează meridianele yin ale brațelor (meridianele pericardului, Plămânului și inimii). Meridianul inimii, în special, este implicat în calmarea minții. Dificultatea de a dormi este legată de un dezechilibru cardiac în medicina chineză. Asta pentru că inima este văzută ca” casa ” minții sau spiritului. Dacă inima este slabă sau agitată, deranjează mintea, provocând probleme de somn. Scopul de a simți senzația în partea inferioară a brațelor în axile pentru a influența în mod optim meridianul inimii.
Dragonfly (Upavistha Konasana)
stai și lărgi picioarele doar suficient pentru a simți senzație ușoară de-a lungul picioarelor interioare. Așezați-vă mâinile în fața dvs. și pliați înainte, rotunjind ușor coloana vertebrală. Așezarea pe o pătură pliată poate ajuta la înclinarea pelvisului înainte, iar așezarea brațelor și/sau a capului pe un suport sau pernă poate oferi un calm suplimentar. Stai 3-5 minute sau mai mult.
această poziție vizează meridianul ficatului, care trece prin picioarele interioare și ajută la promovarea unui flux liber de energie prin corp, astfel încât toate organele să funcționeze mai bine, ajutându-vă să vă odihniți bine. Și afectează meridianul vezicii urinare, care curge în jos pe corpul din spate, de-a lungul părților laterale ale coloanei vertebrale și în jos pe spatele picioarelor. Meridianul vezicii urinare influențează elementul de apă al corpului, răcind astfel excesul de căldură și calmând mintea. În plus, fiecare organ major are un punct de acupunctură corespunzător de-a lungul coloanei vertebrale pe meridianul vezicii urinare. Asta înseamnă că stimularea ușoară a meridianului vezicii urinare armonizează toate organele corpului.
răsucire simplă
întindeți-vă pe spate, trageți genunchii în piept și rotiți ușor spre partea dreaptă ca și cum ați dormi. Ridicați încet brațul stâng și duceți-l în partea stângă, permițând umărului stâng superior să se odihnească spre sol. Puteți să vă păstrați mâna stângă pe talia stângă pentru o vreme, apoi să ajungeți treptat la brațul stâng mai departe spre stânga pentru a crește răsucirea. Stai 3-5 minute, apoi comuta părți.
această poziție vizează toate meridianele principale care intră și trec prin trunchi. Prin răsucirea ușoară a coloanei vertebrale în această răsucire înclinată, toate meridianele sunt stimulate ușor, încurajând astfel un echilibru homeostatic și o mai mare armonizare între energia yin și yang.