15 saker en fertilitetsexpert vill att du ska veta om kost och motion
När du försöker bli gravid finns det en överväldigande mängd råd om vad du borde och inte bör göra för att öka dina chanser att bli gravid. Och medan NHS riktlinjer är ett bra ställe att börja när man försöker för en baby, det finns livsstilsförändringar du kan också göra som kan bidra till att öka dina chanser att bli gravid. fertilitets – och kvinnors hälsoexpert Emma Cannon, en akupunktör, författare till fertil och seminarietalare på Fertilitetsutställningen, delar det bästa sättet att närma sig kost och motion när man försöker bli gravid-och byster några myter om vad du borde och inte borde göra medan du är på det.
1. Även om du inte vill ha ett barn nu bör du tänka på hur din livsstil påverkar fertiliteten
”det är aldrig för tidigt att vidta åtgärder för att optimera fertiliteten. Många hormonella problem jag ser på kliniken kan spåras tillbaka till en persons tjugoårsåldern när många sådana problem börjar.”
2. Det finns inte ”en övning som är bra för fertilitet”
” Jag tycker att det är viktigare att hitta en övning som fungerar för dig. Jag tror att njutning är nyckeln och att kunna passa in i ditt liv. Som sagt ser jag att det finns en ökning av kvinnor som utför extrema träningsregimer som för vissa kan orsaka långvariga problem för fertilitet och hormonhälsa.”
3. Men vissa typer av träning är mer skadliga än andra
”Jag skulle inte vilja välja en enda övning eftersom den är väldigt individuell. Men intensiteten och varaktigheten av en övning har visats i forskning för att påverka fertiliteten. De vanligaste övningarna jag ber kvinnor att stoppa eller minska tenderar att vara de som över värme eller över stress kroppen; löpning, Bikram yoga, spinning etc. Som sagt kommer det att finnas människor som läser detta för vilka dessa övningar har varit fördelaktiga. Det är svårt att generalisera varför alla mina program riktar sig till individen.”
4. Den bästa kosten för din fertilitet är…
” en medelhavsdiet med säsongsbetonade grönsaker, fet fisk, lite kött och massor av kallpressade oljor.”
5. Och det värsta är…
” Jag är inte ett fan av juicing – våra matsmältningssystem behöver värme. Undvik uppenbarligen bearbetade livsmedel, livsmedel med låg fetthalt, dieter med högt socker och skräpmat. Hoppa också över måltider, inte äta, alltför begränsa kalorier, vara överviktig eller underviktig-alla dessa kan påverka din fertilitet negativt.”
6. Begränsa koffein och alkohol
” forskning tyder på att koffein bör begränsas. Det är mycket svårt att faktiskt mäta hur mycket koffein du dricker. High street coffee shops varierar enormt i mängden koffein i varje kaffe.
”alkohol bör begränsas, men ett par enheter i veckan bör inte utgöra ett problem. Även om en studie visade att hos äldre kvinnor som drack både koffein och alkohol var graviditetsgraden lägst av alla. Jag tror att när vi åldras, desto sämre påverkan av några av dessa mindre hälsosamma livsmedel och drycker har på vår kropp.”
7. Och socker också
”en av mina kinesiska medicinlärare, Professor Yu, lärde mig för 25 år sedan att ”socker gör dina äggstockar cystiska”. Så om du har PCOS tror jag att du skulle dra nytta av att undvika socker helt och hållet, men alla kvinnor skulle dra nytta av att minska konsumtionen.”
8. Men kom ihåg, det finns ingen graviditet”superfoods”
” Jag tror inte på supermat. Att äta en varierad kost av mestadels växter och högt protein har dock visat sig förbättra fertiliteten. Essentiella fettsyror från kallpressade oljor och fet fisk är också viktiga. Fermenterad mat som kimchi eller surkål förbättrar matsmältningen och naturligtvis bra gammal kycklingbuljong. Jag ser folk lägga på Instagram om ’top 10 fertilitet livsmedel’ och liknande – detta är nonsens, äta en banan om dagen aldrig fick någon gravid. Det handlar om din övergripande strategi för att äta och mat, och inte en handfull fertilitet ’super foods’.”
9. Var uppmärksam på andra faktorer också
” miljöfaktorer som exponering för phalater och BPA (typer av kemikalier som används vid framställning av vissa typer av plast, som sedan kan användas för att göra vattenflaskor eller matbehållare) har visat sig minska fertiliteten. Värme kan påverka spermier som kan luftkvalitet. Det är bra att försöka minska din giftiga belastning.”
10. Fertilitet handlar inte bara om livsstilsfaktorer
”de värsta sakerna du kan göra för din fertilitet är att röka, ta droger, dricka – bara i allmänhet vara hänsynslös med din hälsa. Men fertilitet handlar inte bara om livsstil. Det är en aspekt av bilden och vissa människor kan göra alla dessa saker och komma undan med det, medan andra kan ha extremt hälsosam livsstil och fortfarande kämpar för att bli gravid av ett antal andra skäl.
” mindre uppenbara livsstilsfaktorer är; överarbete, inte ta tillräcklig vila, bli besatt och stressad till den punkt där stress blir den största frågan, och inte ha tillräckligt med sex.”
11. Om du har fertilitetsproblem, prova akupunktur
”det är överlägset det bästa sättet att öka dina chanser att lyckas tillsammans med assisterad fertilitetsbehandling som IVF. Akupunktur kan användas för att reglera cykler och hormoner, samt öka blodflödet och hjälpa till med stress.
”akupunktur uppmuntrar endometrial blodflöde, vilket hjälper till att skapa det foder som krävs för att ett embryo ska implanteras i livmodern. Det ökar frisättningen av endorfiner som gör att kroppen känner sig trygg och mindre stressad, och det hjälper till att balansera hypotalamus och stödja hälsosam hormonproduktion.
”Jag tror att meditation också kan hjälpa patienten att slappna av vilket också kan ha en reglerande effekt av cyklerna – men det finns inte den forskning och bevis som stöder detta som det finns med akupunktur.”
12. För kvinnor med PCOS och endometrios är livsstilsfaktorer superviktiga
” både akupunktur och kostförändringar kan hjälpa kvinnor med PCOS och leda till mer regelbundna cykler. Och akupunktur och kostförändringar kan hjälpa till genom att minska inflammationen som är en nyckelfaktor i endometrios som påverkar fertiliteten. Många av mina patienter tycker att akupunktur hjälper enormt som en del av deras återhämtning efter operation för endometrios.”
13. Fertilitetsspårningsappar är användbara – i en utsträckning
”de kan vara användbara för att fastställa ägglossning i oregelbundna cykler, men alltmer par använder dem för att fastställa punkt ägglossning exakt, vilket ofta minskar deras sexliv till ett par gånger i månaden. Mindre sex betyder mindre graviditeter, men noggrant planerade.”
14. Det enda jag önskar att alla kvinnor visste om deras fertilitet är detta:
” att det inte är så lätt att bli gravid. Till exempel hos par på cirka 30 år kan det ofta ta upp till år – det betyder inte att det finns ett problem eller att de är infertila.”
15. Och vissa saker kan inte ändras genom kost och motion ensam
”det finns många, många aspekter av infertilitet som är långt utanför räckhåll för livsstilsförändringar. Och föreslår för patienter som lider av infertilitet att det är på grund av deras livsstil är felaktig och ohjälpsam. Men subfertilitet kan ofta förbättras genom livsstilsförändringar och det är ett område som patienter har viss kontroll över.”