15 rzeczy ekspert płodności chce wiedzieć o diecie i ćwiczeniach
kiedy próbujesz zajść w ciążę, istnieje przytłaczająca ilość porad na temat tego, co należy, a czego nie należy robić, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie. Podczas gdy wytyczne NHS są dobrym miejscem, aby rozpocząć starania o dziecko, istnieją zmiany w stylu życia, które mogą również pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę.
ekspert ds. płodności i zdrowia kobiet Emma Cannon, akupunkturzystka, autorka prelegentki i wykładowcy na wystawie płodności, dzieli się najlepszym sposobem podejścia do diety i ćwiczeń fizycznych, gdy próbuje zajść w ciążę – i obala kilka mitów na temat tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić, gdy jesteś przy tym.
1. Nawet jeśli nie chcesz mieć dziecka teraz, powinieneś pomyśleć o tym, jak Twój styl życia wpływa na płodność
„nigdy nie jest za wcześnie, aby podjąć kroki w celu optymalizacji płodności. Wiele problemów hormonalnych, które widzę w klinice, można przypisać do wieku 20 lat, gdy zaczyna się wiele takich problemów.”
2. Nie ma „jednego ćwiczenia, które jest dobre dla płodności”
” myślę, że ważniejsze jest znalezienie ćwiczenia, które działa dla Ciebie. Myślę, że radość jest kluczem i możliwość dopasowania jej do swojego życia. To powiedziawszy, widzę, że istnieje wzrost kobiet podejmujących ekstremalne reżimy ćwiczeń, które dla niektórych mogą powodować długotrwałe problemy z płodnością i zdrowiem hormonów.”
3. Ale niektóre rodzaje ćwiczeń są bardziej szkodliwe niż inne
„nie chciałbym wybierać jednego ćwiczenia, ponieważ jest to bardzo indywidualne. Ale intensywność i czas trwania ćwiczenia wykazano w badaniach wpływ na płodność. Najczęstsze ćwiczenia proszę kobiety, aby zatrzymać lub zmniejszyć wydają się być te, które na ciepło lub nad stresem ciała; bieganie, Bikram joga, spinning itp. To powiedziawszy, będą ludzie czytający to, dla których te ćwiczenia były korzystne. Trudno to uogólnić, dlatego wszystkie moje programy są skierowane do jednostki.”
4. Najlepsza dieta dla płodności jest…
„dieta śródziemnomorska z sezonowymi warzywami, tłustymi rybami, mięsem i dużą ilością tłoczonych na zimno olejów.”
5. A najgorsze jest to…
„nie jestem fanem soku – nasz układ trawienny potrzebuje ciepła. Oczywiście unikaj przetworzonej żywności, żywności o niskiej zawartości tłuszczu, diet o wysokiej zawartości cukru i fast foodów. Również pomijanie posiłków, nie jedzenie, nadmierne ograniczanie kalorii, nadwaga lub niedowaga – wszystko to może negatywnie wpłynąć na płodność.”
6. Ogranicz kofeinę i alkohol
„badania sugerują, że kofeina powinna być ograniczona. Bardzo trudno jest zmierzyć, ile kofeiny pijesz. High street Coffee shops różnią się ogromnie pod względem ilości kofeiny w każdej kawie.
„alkohol powinien być ograniczony, ale kilka jednostek tygodniowo nie powinno stanowić problemu. Chociaż jedno z badań wykazało, że u starszych kobiet, które piły zarówno kofeinę, jak i alkohol, wskaźniki ciąży były najniższe ze wszystkich. Myślę, że wraz z wiekiem, tym gorszy wpływ niektórych z tych mniej zdrowej żywności i napojów mają na nasz organizm.”
7. I cukier też
„jeden z moich nauczycieli medycyny chińskiej, profesor Yu, nauczył mnie 25 lat temu, że „cukier powoduje torbiel jajników”. Więc jeśli masz PCOS, myślę, że skorzystałbyś na całkowitym unikaniu cukru, ale wszystkie kobiety skorzystałyby na zmniejszeniu spożycia.”
8. Ale pamiętaj, że nie ma „superfoods” w ciąży
„nie wierzę w super foods. Wykazano jednak, że spożywanie zróżnicowanej diety głównie roślin i wysokiej zawartości białka poprawia płodność. Niezbędne kwasy tłuszczowe z olejów tłoczonych na zimno i tłustych ryb są również niezbędne. Sfermentowane jedzenie, takie jak kimchi lub kiszona kapusta, poprawia trawienie i oczywiście stary dobry bulion z kurczaka. Widzę, że ludzie na Instagramie piszą o „top 10 płodności” i tym podobnych-to nonsens, jedzenie banana dziennie nigdy nikogo nie zaszło w ciążę. Chodzi o ogólne podejście do jedzenia i żywności, a nie garść płodności „super żywności”.”
9. Zwróć uwagę na inne czynniki zbyt
„czynniki środowiskowe, takie jak ekspozycja na Falany i BPA (rodzaje chemikaliów stosowanych w produkcji niektórych rodzajów tworzyw sztucznych, które mogą być następnie wykorzystane do butelek z wodą lub pojemników na żywność) wykazały zmniejszenie płodności. Ciepło może mieć wpływ na plemniki, podobnie jak jakość powietrza. Dobrym pomysłem jest próba zmniejszenia „ładunku toksycznego”.”
10. Płodność to nie tylko czynniki stylu życia
„najgorsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojej płodności, to palenie, branie narkotyków, picie – po prostu ogólnie lekkomyślność ze swoim zdrowiem. Ale płodność to nie tylko styl życia. Jest to jeden z aspektów obrazu, a niektórzy ludzie mogą robić te wszystkie rzeczy i uciec z nim, podczas gdy inni mogą mieć bardzo zdrowy styl życia i nadal walczyć o poczęcie z dowolnej liczby innych powodów.
” mniej oczywistymi czynnikami stylu życia są; nad pracą, brakiem odpowiedniego odpoczynku, obsesją i stresem do tego stopnia, że stres staje się głównym problemem, a za mało seksu.”
11. Jeśli masz problemy z płodnością, spróbuj akupunktura
„jest to zdecydowanie najlepszy sposób, aby zwiększyć swoje szanse na sukces obok wspomaganego leczenia niepłodności, takich jak IVF. Akupunktura może być stosowana w regulacji cykli i hormonów, a także w zwiększaniu przepływu krwi i pomaganiu w stresie.
„myślę, że medytacja może również pomóc pacjentowi się zrelaksować, co może mieć również regulujący wpływ cykli – ale nie ma ciała badań i dowodów potwierdzających to, jak ma to miejsce w przypadku akupunktury.”
12. Dla kobiet z PCOS i endometriozą, czynniki stylu życia są bardzo ważne
„zarówno akupunktura, jak i zmiany w diecie mogą pomóc kobietom z PCOS i prowadzić do bardziej regularnych cykli. A akupunktura i zmiany w diecie mogą pomóc poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który jest kluczowym czynnikiem w endometriozie wpływającym na płodność. Wielu moich pacjentów znaleźć akupunktura pomaga ogromnie jako część ich odzysku po operacji endometriozy.”
13. Aplikacje do śledzenia płodności są przydatne – do pewnego stopnia
14. Chciałabym, aby wszystkie kobiety wiedziały o swojej płodności:
„że nie jest tak łatwo zajść w ciążę. Na przykład u par w wieku około 30 lat często może to potrwać do roku-nie oznacza to, że istnieje problem lub że są bezpłodne.”
15. A niektórych rzeczy nie da się zmienić samą dietą i ćwiczeniami
„istnieje wiele, wiele aspektów niepłodności, które są daleko poza zasięgiem zmian stylu życia. I sugerowanie pacjentom, którzy cierpią na niepłodność, że to z powodu ich stylu życia jest niedokładne i nieprzydatne. Jednak subfertility często może być poprawiona przez zmiany stylu życia i jest to jeden obszar, że pacjenci mają pewną kontrolę nad.”