6 livsmedel som innehåller mer kalcium än ett glas mjölk

När vi pratar om din dagliga dos av kalcium, vad kommer du att tänka på? Ett glas mjölk, kanske? Men vad händer om vi sa till dig att det finns en hel del andra hälsosamma livsmedel som innehåller stora mängder kalcium ännu mer än ett glas mjölk? Så om du har motvilligt chugging ett glas mjölk varje dag för att få din kalciumdos, kan du försöka vända dig till dessa livsmedel istället. Du kommer inte bli besviken. Ett vanligt glas mjölk (250 ml) innehåller ungefär cirka 300 mg kalcium enligt USA: s jordbruksdepartement (USDA). Låt oss titta på livsmedel som kan slå det.

1. Kikärter: enligt USDA innehåller en och en halv kopp kikärter cirka 315 mg kalcium tillsammans med fyllnadsfiber och protein. Du kan steka dem och äta dem som mellanmål med lime, lök och tomater eller använda dem för att göra en hälsosam soppa.

en och en halv kopp sojabönor innehåller cirka 315 mg kalcium. Fotokredit: Istock2. Mörka bladgrönsaker: Det finns en anledning till varför Popeye älskade sin spenat. Mörka bladgröna grönsaker som spenat, bok choy, senapsblad och rovgrönsaker är alla bra kalciumförstärkare. Två koppar rovgrönsaker innehåller cirka 394 mg kalcium. Använd dem i dina dagliga måltider, Bunga dem i sallader, sprida dem i smörgåsar eller om du vill experimentera prova en grön smoothie med nötter och yoghurt.

spenat, senapsblad och rovgrönsaker är alla bra kalciumförstärkare. Fotokredit: Istock3. Mandel: Mandlar är bra hjärnförstärkare men visste du att de också är fyllda med kalcium? En 3/4 kopp mandel kan ge dig cirka 320 mg kalcium. Mandlar är också rika på fiber och Vitamin E. (Läs också: varför blöta mandlar är bättre än råa mandlar)

mandlar är bra hjärnförstärkare. Bildkälla: Istock 4. Lax: skaldjurälskare, gläd dig! En portion delikat lax kan innehålla upp till 340 mg kalcium. Naturligtvis kan du inte byta till lax för dina dagliga behov, men det är bra att veta vad du ska beställa nästa gång du är ute efter en hälsosam måltid på en fin restaurang.

lax är en stor källa till kalcium.5. Torkade fikon: dessa härliga söta godisar packar en hel del kalcium tillsammans med en dos kraftfulla antioxidanter. En och en halv kopp torkade fikon innehåller cirka 320 mg kalcium. Men kom ihåg att fikon också innehåller mycket kalorier. Du kan lägga till en handfull i din frukostskål eller smyga dem i en energibar eller en spårblandning.

dessa härliga söta godisar packar en hel del kalcium. Fotokredit: Istock6. Chia frön: 100 gram chia frön innehåller en kikhosta 631 mg kalcium. Låt oss göra det enklare för dig – ungefär tre matskedar chia frön kommer att ha mer kalcium än ett glas mjölk. Så, var inte borta från dessa små underverk.(Läs också: hur man äter Chia frön)

Chia frön anses vara bra superfoods.Foto Kredit: IStock

det är bra att inkludera dessa livsmedel i din kost tillsammans med mjölk för att få balanserad näring dagligen. Kalcium är ett viktigt mineral som din kropp behöver och en bra kost bör ta hand om alla dina behov.