6 fødevarer, der indeholder mere Calcium end et glas mælk

Når vi taler om din daglige dosis calcium, Hvad kommer du til at tænke på? Et højt glas mælk, måske? Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at der er en hel masse andre sunde fødevarer, der indeholder rigelige mængder calcium endnu mere end et glas mælk? Så hvis du uvilligt har chugget et glas mælk hver dag for at få din calciumdosis, kan du prøve at vende dig til disse fødevarer i stedet. Du bliver ikke skuffet. Et almindeligt glas mælk (250 ml) indeholder ca.300 mg calcium i henhold til det amerikanske landbrugsministerium (USDA). Lad os se på fødevarer, der kan slå det.

1. Kikærter: ifølge USDA indeholder en og en halv kop kikærter omkring 315 mg calcium sammen med påfyldning af fiber og protein. Du kan stege dem og spise dem som en snack med lime, løg og tomater eller bruge dem til at lave en sund suppe.

en og en halv kop sojabønner indeholder omkring 315 mg calcium. Foto Kredit: Istock2. Mørke bladgrøntsager: Der er en grund til, at Popeye elskede sin spinat. Mørke bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat, bok choy, sennep blade og majroe greens er alle store calcium boostere. To kopper majroe greens indeholder omkring 394 mg calcium. Brug dem i dine daglige måltider, bung dem i salater, spred dem i smørbrød, eller hvis du gerne vil eksperimentere, prøv en grøn smoothie med nødder og yoghurt.

spinat, sennep blade og majroe greens er alle store calcium boostere. Foto Kredit: Istock3. Almond: Mandler er gode hjerneforstærkere, men vidste du, at de også er fyldt med calcium? En 3/4 kop mandler kan give dig omkring 320 mg calcium. Mandler er også rige på fiber og Vitamin E. (Læs også: hvorfor gennemblødte mandler er bedre end rå mandler)

mandler er gode hjerneforstærkere. Foto Kredit: Istock 4. Laks: Seafood elskere, glæd dig! En portion delikat laks kan indeholde op til 340 mg calcium. Selvfølgelig kan du ikke skifte til laks til dine daglige behov, men det er godt at vide, hvad du skal bestille næste gang du er ude på et sundt måltid på en fancy restaurant.

laks er en stor kilde til calcium.5. Tørrede figner: disse dejlige søde godbidder pakker en hel masse calcium sammen med en dosis kraftige antioksidanter. En og en halv kop tørrede figner vil indeholde omkring 320 mg calcium. Men husk, figner er også højt i kalorier. Du kan tilføje en håndfuld til din morgenmad skål eller snige dem i en en energi bar eller en trail blanding.

disse dejlige søde godbidder pakker en hel masse calcium. Foto Kredit: Istock6. Chia frø: 100 gram chia frø indeholder en kig 631 mg calcium. Lad os gøre det enklere for dig – omkring tre spiseskefulde chia frø vil have mere calcium end et glas mælk. Så vig ikke væk fra disse små vidundere.(Læs også: hvordan man spiser Chia frø)

Chia frø betragtes som store superfoods.Foto Kredit: IStock

det er godt at medtage disse fødevarer i din kost sammen med mælk for at få afbalanceret ernæring dagligt. Calcium er et vigtigt mineral, som din krop kræver, og en god diæt skal tage sig af alle dine behov.