ミルクのガラスよりも多くのカルシウムを含む6食品

私たちは、カルシウムのあなたの毎日の用量について話すとき、何があなたの心 牛乳の背の高いガラス、おそらく？ しかし、私たちは牛乳のガラスよりもさらに多くのカルシウムの多量を含む他の健康食品の全体の多くがあることを言った場合はどうなりますか？ そう、あなたのカルシウム線量を得るために不本意ながらミルクのガラスを毎日一気飲みされたらこれらの食糧に代りに回ることを試みることが あなたは失望することはありません。 牛乳の通常のガラス（250ミリリットル）は、米国農務省（USDA）に従ってカルシウムの約300mgが含まれています。 それを打つことができる食品を見てみましょう。

1. ヒヨコマメ:USDAによって、ヒヨコマメの1つの半分のコップは満ちる繊維および蛋白質と共にカルシウムの約315mgを含んでいます。 あなたはそれらをローストし、ライム、タマネギ、トマトとスナックとしてそれらを食べるか、健康的なスープを作るためにそれらを使用することがで

大豆の一杯半には約315mgのカルシウムが含まれています。 写真クレジット：Istock2。 暗い緑豊かな緑: ポパイがホウレンソウを愛したのには理由がある ほうれん草、bokのchoy、マスタードの葉およびカブの緑のような暗い葉が多い緑の野菜はすべて大きいカルシウムブスターである。 カブの緑の二つのカップは、カルシウムの約394mgが含まれています。 あなたの毎日の食事でそれらを使用し、サラダでそれらをbung、サンドイッチでそれらを広げるか、またはナッツとヨーグルトと緑のスムージーを試してみて

ほうれん草、マスタードの葉とカブの緑は、すべての偉大なカルシウムブースターです。 写真クレジット：Istock3。 アーモンド: アーモンドは偉大な脳ブースターですが、あなたは彼らがあまりにもカルシウムが詰まっていることを知っていましたか？ アーモンドの3/4のコップはカルシウムの約320mgを与えることができる。 アーモンドはまた、繊維とビタミンEが豊富です（また読む：浸したアーモンドは生のアーモンドよりも優れている理由）

アーモンドは偉大な脳 写真クレジット:Istock4. サーモン：シーフード愛好家は、喜ぶ！ 繊細なサーモンの一食分は、カルシウムの340mgまで含まれていてもよいです。 もちろん、あなたの毎日のニーズのためにサーモンに切り替えることはできませんが、それはあなたが空想のレストランで健康的な食事のために出て

サーモンはカルシウムの偉大な源です。5. 乾燥イチジク：これらの素敵な甘いお菓子は、強力な抗酸化物質の用量と一緒にカルシウムの全体の多くをパックします。 乾燥したイチジクの半分のカップは、カルシウムの約320mgが含まれています。 しかし、イチジクはカロリーも高いことを覚えておいてください。 あなたの朝食ボウルに一握りを追加したり、エネルギーバーやトレイルミックスでそれらをこっそりすることができます。

これらの素敵な甘いお菓子は、カルシウムの全体の多くをパックします。 写真クレジット：Istock6。 チアシード：チアシードの100グラムは、カルシウムの百日咳631ミリグラムが含まれています。 あなたのためにこれを簡単にしましょう-チアの種子の約三杯は、牛乳のガラスよりも多くのカルシウムを持っています。 だから、これらの小さな驚異から敬遠しないでください。（また読む：チアシードを食べる方法）

チアシードは素晴らしいスーパーフードと考えられています。写真クレジット: Istock

毎日バランスの取れた栄養を得るために、これらの食品をミルクと一緒に食事に含めることは良いことです。 カルシウムはあなたの体が必要とする重要な鉱物であり、良い食事はあなたのすべてのニーズを世話する必要があります。