använda en träningsplan för en Sub-3-timmars maraton
fråga
Jag planerar att använda ditt avancerade 2-maratonprogram för att bryta 2:40 vid Rotterdam Marathon nästa vår. Jag sprang 2: 41 i det loppet i år och gjorde 80 till 90 miles i veckan. Jag märker att din plan inte kommer nära dessa mil. Tror du att jag skulle kunna nå mitt mål om jag håller fast vid din plan, eller ska jag införa lite mer körsträcka? Jag måste tillägga att jag är mycket benägen att skada och som ett resultat missade Berlin förra månaden. Kanske den större körsträckan inte passar mig.
HAL ’ s svar
kanske inte, men när jag erbjuder instruktioner till löpare som gör Advanced 2 Marathon, mitt tuffaste program, föreslår jag vanligtvis att det här är minsta miles, och om de känner att de kan hantera ännu fler miles, kan de lägga till dem där de kan, även göra dubbla träningspass på några eller alla dagar. Avancerad 2 toppar ut runt 55-60 miles i veckan. Lägg till två eller tre 5-milers som dubbla träningspass, kör några mil under uppvärmning och nedkylning på speedwork-dagar, och det kommer att sätta dig i körsträckan där du vill vara. Smyga upp till denna höga körsträcka gradvis, så att du inte skadas igen. Då hoppas på en perfekt dag.
Du måste veta vad du gör för att lyckas på den här nivån. Med tanke på tiden från och med nu i höst till Rotterdam på våren, överväga att följa först en plan som fokuserar på uthållighet utan mycket speedwork. Även om det verkar vara ett steg ner, har mitt mellanliggande 2 maratonprogram ren löpning, inga snygga krusiduller. Du kan använda detta som bas utbildning som kan ha som en sidofördel minskat risken för skador under vintermånaderna när fot kan vara svårt. Växla till ett hastighetsbaserat program under våren som leder fram till en återgång till Rotterdam.
När du kommer ner till 2: 40, skulle jag vara den första som erkänner att du kanske behöver flytta bortom mina planer, men att veta vad det ”bortom” kan betyda är knepigt och kan kräva vägledning från en praktisk tränare för att undvika en annan skada.