Pomocí Tréninkového Plánu pro Sub-3-Hodinový Maraton

mám v plánu použít své Pokročilé 2 Maraton programu break 2:40 v Rotterdamu Maraton na jaře příštího roku. V tomto závodě jsem letos běžel 2:41 a dělal 80 až 90 mil týdně. Všiml jsem si, že tvůj plán se k těmhle kilometrům nepřibližuje. Myslíte si, že bych mohl dosáhnout svého cíle, pokud se budu držet vašeho plánu, nebo bych měl zavést trochu více najetých kilometrů? Musím dodat, že jsem velmi náchylný ke zranění a v důsledku toho jsem minulý měsíc vynechal Berlín. Možná mi větší počet najetých kilometrů nesedí.

HAL ODPOVĚĎ

Možná ne, ale v nabídce pokyny pro běžce dělá Pokročilé 2 Maraton, můj nejtěžší program, já obvykle naznačují, že tyto jsou minimální kilometrů, a pokud mají pocit, že mohou zvládnout i více kilometrů, mohou se přidat je tam, kde může, dokonce dvojitý cvičení na některé nebo všechny dny. Pokročilé 2 topy kolem 55-60 mil týdně. Přidat dvě nebo tři 5-nemocnice jako dvojité cvičení, běh pár kilometrů během warm-up a cool-down na speedwork dní, a to bude vás v najetých kilometrů pásmo, kde chcete být. Na tento vysoký kilometrový vrchol se plížte postupně, abyste se znovu nezranili. Pak doufám v perfektní den.

musíte vědět, co děláte, abyste uspěli na této úrovni. Vzhledem k času od tohoto podzimu do Rotterdamu na jaře zvažte nejprve plán, který se zaměřuje na vytrvalost bez velké rychlosti. I když se to zdá být krokem dolů, my Intermediate 2 Marathon program nabízí čistý běh, žádné ozdobné ozdůbky. Můžete to použít jako základní výcvik, který by mohl mít jako vedlejší přínos snížené riziko zranění během zimních měsíců, kdy může být postavení obtížné. Na jaře se přesunul do programu založeného na rychlosti, který vedl k návratu do Rotterdamu.

Když se dostanete na 2: 40, byl bych první, kdo připustil, že možná budete muset překonat mé plány, ale vědět, co to „za“ může znamenat, je složité a může vyžadovat vedení od praktického trenéra, aby se zabránilo dalšímu zranění.