Dansvikter

Dansvikter används ofta av Magdansare för att göra sin teknik perfekt. Men många dansgenrer kan innehålla vikter för att få en bättre träning.

typer av Dansvikter

den vanligaste typen av vikt för dans är bältet som bärs av Magdansare under träning. Detta bälte är ett enkelt tyg (brett) bälte där flera fickor finns. I dessa fickor kan du lägga till små vikter som alla tillsammans är betydligt tunga; att fördela vikterna hela vägen runt midjan jämnt gör det viktade bältet till ett viktigt verktyg för Magdansare. Vikten runt midjan hjälper dansarna att känna starkare de rörelser de gör med sin kropp. Viktade bälten kan ta en vällärd rutin och göra den till en mästerlig, perfekt rutin.

Dansvikter kan också bäras runt anklarna eller handlederna för att stärka musklerna och bränna kalorier. Generellt sett kommer dessa inte att förbättra sin prestanda i genrer som balett, men de kommer definitivt att påverka musklerna som måste arbeta extra för att utföra alla nödvändiga steg med mer än ens egen kroppsvikt att manövrera.

använda Dansvikter

viktade bälten för magdans kan användas under den mellersta delen av lärande och finslipa en rutin. I huvudsak lär dansare först en rutin med hjälp av en koreograf och dansspeglar i full längd. När rutinen har lärt sig helt kommer dansvikterna in i bilden. Sätt bara på bältet och prova rutinen igen. Rutinen kommer förmodligen att kännas som en helt annan dans.

med dansbältet och spegeln kan du observera skärpan och kvaliteten på dina rörelser. Vikterna ökar din medvetenhet om varje rörelse, vilket gör att du kan öka effekten som din dans kommer att ha visuellt.

att använda dansvikter i magdans för detta ändamål låter som en idealisk teknik; det finns dock många dansare som tycker att det viktade bältet är svårt att hantera. Dessutom hävdar dessa dansare att bältet inte ger tekniska fördelar. Av denna anledning kanske du vill prova en väns bälte innan du spenderar pengar på egen hand.

träning med vikter för dans

fotled och handledsvikter (med små mängder – ungefär ett pund eller två på varje handled eller fotled) kan kraftigt öka intensiteten i en dans träning. Oavsett om du gör balett boot camp eller en aerob street dance klass, även de minsta vikter kan ha stor effekt. Var noga med att börja långsamt och med endast mycket lätta vikter. När du blir van vid att ha vikterna på dina lemmar kan du delta i mer och mer av dansprogrammet utan att äventyra dig själv eller andra.

Provövningar

för dansare som vill skörda de fysiska fördelarna med dans och tyngdlyftning samtidigt, prova några av dessa övningar med en pund vikter på dina handleder eller anklar. För dessa övningar rekommenderas en bärbar barre.

Handledsvikter

• gå från balett (arm) positioner en till fem, och sedan tillbaka igen, flera gånger i rad
• Håll dina armar i varje position i en minut
• gör pli auxis och grands-pli auxis medan du tar dina armar från sidan till ner, upp framför bröstet och sedan tillbaka till sidan-gör ungefär tjugo på varje sida

ankelvikter

• gör en serie battements på varje sida och i varje höjd (arbetar upp till grand-battement)
• stående i femte position, skjut båda fötterna ut till sidorna samtidigt; dra fötterna tillbaka till femte samtidigt
• öva dina hopp (men inte svängar) med vikter på

dessutom kan hjärtdansrutiner, från flamenco till kran, hela vägen till hiphop, göras med lätta vikter på handleder och vrister. Var extremt försiktig när du startar och prova varje rörelse med en långsammare hastighet än vad du normalt skulle göra innan du försöker det i fullt tempo.

Köpvikter

magdans viktbälten kan köpas via BellyDance.com eller genom att lära sig magdans online.

ankel-och handledsvikter är vanligare och kan köpas i allmänna sportvaruaffärer. Amazon.com erbjuder ett brett urval till salu online också.

oavsett vilken typ av vikter du använder, var försiktig, särskilt i början. När de används säkert kan dansvikter förbättra prestanda och erbjuda ett intensifierat träningspass.