denna enkla Tweak till ett klassiskt drag kommer att göra dina Glutes växa

stepup är en klassisk styrka och konditionering övning och det borde vara en häftklammer i någons träningsprogram. När det gäller stepups, ju högre lådan är, desto större arbetar du din rumpa på grund av den ökade flexionen i höften. Lägre lådor tenderar att arbeta dina fyrhjulingar och kalvar mer.

men hur högt går du?

”nyckeln till att välja rätt lådhöjd är att gå så högt du kan utan att avrunda korsryggen eller flytta höfterna åt sidan”, säger Bret ”The Glute Guy” Contreras, vår orädda ledare för #MHGluteProject.

För de flesta som är var som helst från 20 till 30 tum baserat på individuell höftmobilitet och lemlängd. Om du inte hittar rätt ruta eller bänk, försök använda ett justerbart aerobics-steg eftersom du kan anpassa steghöjden en stigare åt gången upp eller ner.

var noga med att köra genom hälen och gångjärnet vid höfterna för att maximalt aktivera dina glutes. Och nå dina armar framför dig för motbalans.

Bret rekommenderar att du gör 3 uppsättningar med 8 till 12 reps. för lätt? Håll sedan på hantlarna med båda händerna eller bära en viktväst för att öka ditt glutespel.