este ajuste simples a um movimento clássico fará com que os glúteos cresçam

o stepup é um exercício clássico de força e condicionamento e deve ser um grampo no programa de treinamento de qualquer um. Quando se trata de flexões, quanto maior a caixa, maior o seu trabalho de rabo devido ao aumento da flexão no quadril. As caixas mais baixas tendem a trabalhar mais os quadris e os bezerros.mas até onde vai?

“a chave para A escolha da altura da caixa é ir tão alto quanto você pode, sem arredondamento sua parte inferior das costas ou de deslocação de seus quadris para o lado”, diz Bret “The Glúteos Cara” Contreras, nosso líder destemido para o #MHGluteProject.

para a maioria das pessoas que está em qualquer lugar de 20 a 30 polegadas com base na mobilidade individual do quadril e comprimento dos membros. Se você não consegue encontrar a caixa certa ou banco, tente usar um passo de aeróbica ajustável porque você pode personalizar a altura do degrau um riser de uma vez para cima ou para baixo.assegure-se que atravessa o calcanhar e a dobradiça das ancas para activar ao máximo os glúteos. E estica os braços à tua frente para contrabalançar.

Bret recomenda fazer 3 conjuntos de 8 a 12 reps. demasiado fácil? Depois, agarre-se aos halteres com as duas mãos ou use um colete de peso para subir o seu jogo glúteo.