denne enkle tilpasning til et klassisk træk får dine Glutes til at vokse

stepup er en klassisk styrke-og konditioneringsøvelse, og det skal være en hæfteklammer i nogens træningsprogram. Når det kommer til stepups, jo højere kassen er, desto større arbejder du din røv på grund af den øgede bøjning i hoften. Nedre kasser har en tendens til at arbejde mere med dine firhjul og kalve.

men hvor højt går du?

“nøglen til at vælge den rigtige bokshøjde er at gå så højt som muligt uden at afrunde din nedre ryg eller flytte dine hofter til siden,” siger Bret “The Glute Guy” Contreras, vores frygtløse leder for #MHGluteProject.

for de fleste mennesker, der er overalt fra 20 til 30 inches baseret på individuel hofte mobilitet og lemmer længde. Hvis du ikke kan finde den rigtige kasse eller bænk, kan du prøve at bruge et justerbart aerobic-trin, fordi du kan tilpasse trinhøjden en stigerør ad gangen op eller ned.

sørg for at køre gennem din hæl og hængsel ved dine hofter for at aktivere dine glutes maksimalt. Og nå dine arme foran dig for modbalance.

Bret anbefaler at lave 3 sæt med 8 til 12 reps. for let? Hold derefter på håndvægte med begge hænder, eller brug en vægtvest for at intensivere dit glute-spil.