Kardiovaskulära sjukdomar: Undvik hjärtattacker och stroke

WHO uppskattar att mer än 17, 5 miljoner människor dog av hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt eller stroke 2012. Tvärtemot vad många tror, mer än 3 av 4 av dessa dödsfall inträffade i låg – och medelinkomstländer, och män och kvinnor drabbades lika.

den goda nyheten är dock att 80% av för tidiga hjärtattacker och stroke kan förebyggas. Hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och att inte använda tobaksvaror är nycklarna till förebyggande. Kontroll och kontroll av riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke som högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker eller diabetes är också mycket viktigt.

Ät en hälsosam kost: en balanserad kost är avgörande för ett hälsosamt hjärta och cirkulationssystem. Detta bör innehålla mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk och pulser med begränsat salt -, socker-och fettintag. Alkohol bör också användas med måtta.

ta regelbunden fysisk aktivitet: minst 30 minuters regelbunden fysisk aktivitet varje dag hjälper till att upprätthålla kardiovaskulär träning; minst 60 minuter på de flesta dagar i veckan hjälper till att bibehålla hälsosam vikt.

Undvik tobaksbruk: tobak i alla former är mycket hälsofarligt-cigaretter, cigarrer, rör eller tuggbar tobak. Exponering för begagnad tobaksrök är också farlig. Risken för hjärtinfarkt och stroke börjar sjunka omedelbart efter att en person slutar använda tobaksvaror och kan sjunka med så mycket som hälften efter 1 år.

kontrollera och kontrollera din totala kardiovaskulära risk: En viktig aspekt av att förebygga hjärtattacker och stroke är att ge behandling och rådgivning till personer med hög risk (de med en 10-årig kardiovaskulär risk lika med eller över 30%) och minska deras kardiovaskulära risk. En hälsoarbetare kan uppskatta din kardiovaskulära risk med hjälp av enkla riskdiagram och ge lämpliga råd för att hantera dina riskfaktorer.

• Känn ditt blodtryck: högt blodtryck har vanligtvis inga symtom, men är en av de största orsakerna till plötslig stroke eller hjärtinfarkt. Låt ditt blodtryck kontrolleras och vet dina siffror. Om det är högt måste du ändra din livsstil för att införliva en hälsosam kost med mindre saltintag och öka fysisk aktivitet och kan behöva mediciner för att kontrollera ditt blodtryck.
• Känn dina blodlipider: förhöjt blodkolesterol och onormala blodlipider ökar risken för hjärtattacker och stroke. Blodkolesterol måste kontrolleras genom en hälsosam kost och vid behov av lämpliga mediciner.
• Känn ditt blodsocker: förhöjt blodsocker (diabetes) ökar risken för hjärtattacker och stroke. Om du har diabetes är det mycket viktigt att kontrollera ditt blodtryck och blodsocker för att minimera risken.