Hart-en vaatziekten: het vermijden van hartaanvallen en beroertes
de WHO schat dat in 2012 meer dan 17,5 miljoen mensen stierven aan hart-en vaatziekten zoals een hartaanval of beroerte. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kwamen meer dan 3 op 4 van deze sterfgevallen voor in lage – en middeninkomenslanden en werden mannen en vrouwen in gelijke mate getroffen.
het goede nieuws is echter dat 80% van de vroegtijdige hartaanvallen en beroertes voorkomen kunnen worden. Gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het niet gebruiken van tabaksproducten zijn de sleutels tot preventie. Het controleren en beheersen van risicofactoren voor hart-en vaatziekten en beroertes zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hoge bloedsuikerspiegel of diabetes is ook erg belangrijk.
eet een gezond dieet: een uitgebalanceerd dieet is cruciaal voor een gezond hart-en bloedsomloopsysteem. Hiertoe behoren veel groenten en fruit, volle granen, mager vlees, vis en peulvruchten met beperkte zout -, suiker-en vetinname. Alcohol moet ook met mate worden gebruikt.
neem regelmatig lichaamsbeweging: elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging helpt de cardiovasculaire conditie te behouden; minstens 60 minuten op de meeste dagen van de week helpt om gezond gewicht te behouden.
vermijd het gebruik van tabak: tabak in elke vorm is zeer schadelijk voor de gezondheid – sigaretten, sigaren, pijpen of kauwtabak. Blootstelling aan tweedehands tabaksrook is ook gevaarlijk. Het risico op een hartaanval en beroerte begint te dalen onmiddellijk nadat een persoon stopt met het gebruik van tabaksproducten, en kan dalen met maar liefst de helft na 1 jaar.
Controleer en controleer uw algehele cardiovasculaire risico: Een belangrijk aspect van het voorkomen van hartaanvallen en beroertes is het verstrekken van behandeling en advies aan personen met een hoog risico (personen met een 10 jaar cardiovasculair risico gelijk aan of hoger dan 30%) en het verminderen van hun cardiovasculair risico. Een gezondheidswerker kan uw cardiovasculaire risico inschatten met behulp van eenvoudige risicografieken en het juiste advies geven voor het beheren van uw risicofactoren.uw bloeddruk kennen: hoge bloeddruk heeft gewoonlijk geen symptomen, maar is een van de grootste oorzaken van een plotselinge beroerte of een hartaanval. Laat uw bloeddruk controleren en weet uw nummers. Als het hoog is, moet u uw levensstijl veranderen om een gezond dieet te nemen met minder zoutinname en lichamelijke activiteit te verhogen, en kan het nodig zijn medicijnen om uw bloeddruk te controleren.