Reps vs. vikt: lär dig att fokusera din träning

bör du öka reps eller vikt? Det beror på vad du vill uppnå.

två av de viktigaste träningsvariablerna är antalet repetitioner, eller” reps”, per set och mängden vikt eller spänning som används. Beroende på dina mål kanske du vill göra fler reps med mindre vikt eller motsatsen. Precor utrustning är utformad för att hjälpa dig att ta antingen väg eller en kombination av båda.

generellt används övningar med högre reps för att förbättra muskeluthålligheten, medan högre vikter med färre reps används för att öka muskelstorleken och styrkan. Vi har inkluderat några riktlinjer här som ett ställe att börja. Du kanske vill arbeta med en personlig tränare eller annan professionell för att skapa ett program som hjälper dig att uppfylla dina mål.

att gå ner i vikt: 1 till 3 uppsättningar av en vikt som har du trött på 10 till 12 reps.

för att få muskler: 3 eller fler uppsättningar av en vikt som du kan göra 6 till 8 reps innan du är trött. Nybörjare bör arbeta upp till denna nivå.

för att bygga uthållighet och hälsa: 1 till 3 uppsättningar med en vikt som har tröttnat på 12 till 16 reps.

en annan vanlig fråga är hur länge du ska vila mellan uppsättningar. Ju mer intensiv träning, desto längre bör du vila. När du använder tunga vikter bör du vila 2 till 5 minuter mellan seten. Om du använder lättare vikter, vila från 30 sekunder till en minut. Dina muskler behöver tid att reparera och växa så ge dem en paus på minst 48 timmar mellan sessionerna.

särskild anmärkning till kvinnor:
många av er miste om benbyggande fördelarna med styrka träning på grund av rädsla för att du kommer att aubbulk upp.slappna av. De flesta Women s hormonsammansättning kommer att hålla dem från dramatiskt öka muskelstorlek.