Répétitions vs Poids: Apprenez à concentrer votre entraînement
Devriez-vous augmenter les répétitions ou le poids? Cela dépend de ce que vous voulez réaliser.
Deux des variables d’entraînement les plus importantes sont le nombre de répétitions, ou « répétitions », par série et la quantité de poids ou de tension utilisée. Selon vos objectifs, vous voudrez peut-être faire plus de répétitions avec moins de poids, ou le contraire. L’équipement Precor est conçu pour vous aider à prendre l’un ou l’autre chemin ou une combinaison des deux.
En général, les exercices avec des répétitions plus élevées sont utilisés pour améliorer l’endurance musculaire, tandis que des poids plus élevés avec moins de répétitions sont utilisés pour augmenter la taille et la force musculaire. Nous avons inclus quelques lignes directrices ici comme point de départ. Vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur personnel ou un autre professionnel pour créer un programme qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Pour perdre du poids: 1 à 3 séries d’un poids qui vous a fatigué à 10 à 12 répétitions.
Pour gagner du muscle: 3 séries ou plus d’un poids que vous pouvez faire 6 à 8 répétitions avant d’être fatigué. Les débutants devraient travailler jusqu’à ce niveau.
Pour développer l’endurance et la santé: 1 à 3 séries à un poids qui vous fatigue à 12 à 16 répétitions.
Une autre question fréquente est de savoir combien de temps vous devez vous reposer entre les séries. Plus l’entraînement est intense, plus vous devez vous reposer longtemps. Lorsque vous utilisez des poids lourds, vous devez vous reposer 2 à 5 minutes entre les séries. Si vous utilisez des poids plus légers, reposez-vous de 30 secondes à une minute. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et se développer, alors donnez-leur une pause d’au moins 48 heures entre les séances.
Note spéciale aux femmes:
Beaucoup d’entre vous manquent les avantages de renforcement osseux des entraînements de force en raison de la peur que vous allez â € œbulk up.Découvrez-vous. La composition hormonale de la plupart des femmes les empêchera d’augmenter considérablement la taille des muscles.