Reps vs Vekt: Lær hvordan du fokuserer treningen

bør du øke reps eller vekt? Det avhenger av hva du vil oppnå. To av de viktigste treningsvariablene er antall repetisjoner, eller» reps», per sett og mengden vekt eller spenning som brukes. Avhengig av dine mål, kan det være lurt å gjøre flere representanter med mindre vekt, eller det motsatte. Precor utstyr er utviklet for å hjelpe deg å ta enten bane eller en kombinasjon av begge.generelt brukes øvelser med høyere reps for å forbedre muskulær utholdenhet, mens høyere vekter med færre reps brukes til å øke muskelstørrelsen og styrken. Viâ € ™ har inkludert noen retningslinjer her som et sted å starte. Du vil kanskje jobbe med en personlig trener eller annen profesjonell for å lage et program som vil hjelpe deg med å nå dine mål.

å gå ned i vekt: 1 til 3 sett med en vekt som har deg trøtt på 10 til 12 reps.

å få muskler: 3 eller flere sett med en vekt som du kan gjøre 6 til 8 reps før du er trøtt. Nybegynnere bør jobbe opp til dette nivået.

å bygge utholdenhet og helse: 1 til 3 sett med en vekt som har deg trøtt på 12 til 16 reps.

Et annet vanlig spørsmål er hvor lenge du skal hvile mellom settene. Jo mer intens trening, desto lengre bør du hvile. Når du bruker tunge vekter bør du hvile 2 til 5 minutter mellom settene. Hvis duâ € ™ re bruker lettere vekter, hvile fra 30 sekunder til et minutt. Musklene trenger tid til å reparere og vokse så gi dem en pause på minst 48 timer mellom øktene.

Spesielt notat til kvinner:
Mange av dere går glipp av beinbyggende fordeler med styrketrening på grunn av frykten for at du vil â € œ opp.â € ￮ slappe Av. De fleste womenâ € ™ hormon sammensetning vil holde dem fra dramatisk økende muskel størrelse.