Sittande ställningar för Pranayama och Meditation

i Yoga finns fem klassiska sittställningar:

1. Sukhasana – bekväm ställning (korsben)

2. Siddhasana-pose av adepten

3. Vajrasana – sitter på klackarna

4. Ardha Padmasana – halv lotus

5. padmasana – lotus

med alla lämpliga sittpositioner för meditation och pranayama är det nödvändigt att se till att:

• överkroppen är rak och upprätt

• huvud, nacke och rygg är i linje

• axel – och bukmusklerna är avslappnade

• händerna vilar på knäna

• ögonen är stängda

• kroppen förblir orörlig under träningen

sukhasana-bekväm ställning

denna sittställning rekommenderas för dem som har svårt att sitta länge i Siddhasana, Vajrasana eller Padmasana.

öva:
Sitt med benen raka. Böj båda benen och placera höger fot under vänster lår och vänster fot under eller framför höger kalv på golvet. Om det är bekvämare korsa benen på motsatt sätt. Om det är svårt att hålla kroppen upprätt, sitta sedan på en kudde i lämplig höjd för att göra hållningen bekväm.

om det inte går att sitta bekvämt och smärtfritt i Sukhasana, öva andnings-och meditationsövningarna som sitter på en stol. Den viktigaste punkten för alla är att överkroppen är rak, kroppen är avslappnad och kan förbli orörlig under hela träningen.

Siddhasana – ställningen av adepten

Siddhasana tystar sinnet, har en balanserande effekt på Nadis (nerverna) och aktiverar Chakras andliga energi. Därför är denna sittställning väl lämpad för övning av Pranayama och Meditation.

öva:
Sitt med benen raka. Böj högerbenet och placera foten mycket nära kroppen på golvet. Böj nu vänster ben och placera vänster fot ovanpå höger kalv. Fotens sula berör höger lår. Dra tårna på höger fot upp mellan låret och kalven på vänster ben och tårna på vänster fot ner mellan låret och kalven på höger ben. Om det är svårt att hålla kroppen upprätt eller knäna inte vilar på golvet, sitta sedan på en kudde, i lämplig höjd.

det är möjligt att öva denna position att böja vänster ben först och föra höger fot längs vänster kalv.

Vajrasana-sitter på klackarna

Vajrasana lugnar och harmoniserar kropp och själ. Denna position stimulerar också matsmältningen, därför rekommenderas att sitta i Vajrasana i ca 5-10 minuter efter en måltid.

övning:
kom upp på knäna (knästativ). Benen är tillsammans. De stora tårna berör varandra, klackarna pekar något utåt. Luta överkroppen framåt och luta dig sedan tillbaka mellan klackarna. Stammen är upprätt. Placera händerna på låren.

Ardha Padmasana-halv Lotus

denna hållning rekommenderas för dem som inte kan sitta bekvämt i Padmasana.

öva:
Sitt med benen raka. Böj högerbenet och placera foten mycket nära kroppen på golvet. Böj nu vänster ben och ta foten mycket nära kroppen ovanpå höger lår. Överkroppen är rak. Båda knäna ska vila på golvet. Om det inte går att hålla kroppen upprätt eller ta knäna till golvet, sitta på en kudde med lämplig höjd.

denna hållning kan också övas genom att böja vänster ben först och föra höger fot upp ovanpå vänster lår.

Padmasana-Lotus

Padmasana, tillsammans med Shirshasana (Headstand), kallas den högsta eller ”kungliga” Asana. Lotusställningen aktiverar och balanserar chakranerna och tystar tankarna. Det är en idealisk sittställning för Pranayama och Meditation.

öva:
Sitt med benen rakt på golvet. Böj höger ben och placera foten mycket nära kroppen ovanpå vänster lår. Böj nu vänster ben och ta foten mycket nära kroppen ovanpå höger lår. Överkroppen ska vara helt rak och knäna ska röra golvet. För att hålla stammen upprätt lättare och hjälpa knäna att vila på golvet, sitta på en kudde av lämplig höjd.

denna position kan också övas genom att böja vänster ben först och sedan höger ben.

position av händerna

särskilda Mudras används med andnings-och koncentrationsövningarna och även för meditation. En Mudra är en position eller gest som praktiseras för ett specifikt syfte eller uttryck.

Chin Mudra-fingrarnas position i Meditation

övning:
i meditationsställningen placerar du händerna på knäna med handflatorna uppåt. Tummen och pekfingret vidrör varandra och de andra tre fingrarna förblir raka men avslappnade.

Chin Mudra representerar föreningen av det kosmiska med det individuella medvetandet. Pekfingret representerar individuellt medvetande och tummen, kosmiskt medvetande. De tre återstående fingrarna symboliserar de tre Gunas, de tre grundläggande egenskaperna i världen . Det är Yogiens mål att gå bortom de tre Gunas och att förena sig med det kosmiska jaget.

Pranayama Mudra-händerna i andningsövningarna

öva:
placera pekfingret och långfingret på höger hand vid ögonbrynscentret mitt i pannan. Tummen används för att stänga höger näsborre och ringfingret för att stänga vänster näsborre.

om höger arm blir trött är det också möjligt att träna med vänster arm.

Vid längre övning av Pranayama rekommenderas det att använda en Pranayama-stav (Yoga Danda).