プラナヤマと瞑想のための座って姿勢

ヨガには五つの古典的な座って位置があります。

1. Sukhasana-快適なポーズ（足を交差させた）

2. Siddhasana-熟達したポーズ

3. Vajrasana-かかとに座って

4. ardha padmasana-half-lotus

5. padmasana-lotus

瞑想とプラナヤマのためのすべての適切な座った位置で、それはそれを確認する必要があります:

• 上半身はまっすぐで直立しています

• 頭、首、背中が整列しています

• 肩と腹部の筋肉がリラックスしています

• 手は膝の上に残ります

• 目が閉じています

• 体は練習中に動かないままです

sukhasana-快適なポーズ

この座っている姿勢は、シッダサナ、vajrasanaまたはpadmasanaで長時間座っているのが難しい人にお勧めします。

練習：
足をまっすぐに座ってください。 両足を曲げ、右足を左大腿部の下に置き、左足を床の右ふくらはぎの下または前に置きます。 それがより快適であれば、逆の方法で足を交差させてください。 体を直立させることが困難な場合は、姿勢を快適にするために適切な高さのクッションに座ってください。

Sukhasanaで快適かつ痛みを伴わずに座ることができない場合は、椅子に座って呼吸と瞑想の練習を練習してください。 誰にとっても最も重要な点は、上半身がまっすぐで、体がリラックスしており、運動全体の間に動かないままでいることです。

シッダサナ-熟達のポーズ

シッダサナは心を静め、ナディス（神経）にバランスをとり、チャクラの精神的なエネルギーを活性化させます。 したがって、この座っている姿勢は、プラナヤマと瞑想の練習に適しています。

練習：
足をまっすぐに座ってください。 右脚を曲げ、足を床の上の体の非常に近くに置きます。 今度は左脚を曲げ、左足を右ふくらはぎの上に置きます。 足の裏は右の太ももに触れる。 右足のつま先を左脚の太ももとふくらはぎの間に引き上げ、左足のつま先を右脚の太ももとふくらはぎの間に下ろします。 体を直立させることが困難な場合、または膝が床に置かない場合は、適切な高さでクッションに座ってください。

左足を最初に曲げ、右足を左のふくらはぎのに沿って持って来るこの位置を練習することができます。

金剛経-かかとに座って

金剛経は体と心を落ち着かせ、調和させます。 この位置はまた消化力を刺激する従ってそれは食事の後の約5-10分のためのVajrasanaに坐ることを推薦される。練習：膝の上に上がる（膝スタンド）。

練習：
膝の上に上がる（膝スタンド）。

練習：
足は一緒です。 大きなつま先はお互いに触れ、かかとはわずかに外側を指します。 上半身を前方に傾けてから、かかとの間に座ってください。 幹は直立しています。 太ももの上に手を置きます。

Ardha Padmasana-Half Lotus

この姿勢は、Padmasanaで快適に座ることができない人にお勧めします。

練習：
足をまっすぐに座ってください。 右脚を曲げ、足を床の上の体の非常に近くに置きます。 今度は左脚を曲げ、足を右太ももの上の体に非常に近づけます。 上半身はまっすぐです。 両膝は床に置かなければなりません。 体を直立させたり、膝を床に持ってきたりできない場合は、適切な高さのクッションに座ってください。

この姿勢は、左脚を最初に曲げ、右足を左太ももの上に上げることによっても練習することができます。

この姿勢は、左脚を最初に曲げ、右足を左

Padmasana-Lotus

Padmasanaは、Shirshasana（逆立ち）とともに、最高または”王室の”アーサナと呼ばれています。 蓮の姿勢は、チャクラを活性化し、バランスをとり、思考を静めます。 それはPranayamaおよび黙想のための理想的な着席の姿勢である。練習：床にまっすぐに足で座っています。

練習：
床にまっすぐに足で座っています。

右の脚を曲げ、足を左の太ももの上に体の非常に近くに置きます。 今度は左脚を曲げ、足を右太ももの上の体に非常に近づけます。 上半身は完全にまっすぐでなければならず、膝は床に触れるべきです。 トランクをより簡単に直立させ、膝を床に置くのを助けるために、適切な高さのクッションに座ってください。

この位置は、左脚を最初に曲げ、次に右脚を曲げることによっても練習できます。

手の位置

特定のムドラは、呼吸と集中の練習でも瞑想のために使用されています。 Mudraは、特定の目的や表現のために練習されている位置やジェスチャーです。

チンMudra-瞑想の指の位置

練習：
瞑想の姿勢で、手のひらを上に向けて膝の上に手を置きます。 親指と人差し指はお互いに触れ、他の三本の指はまっすぐですがリラックスしたままです。

チン-ムードラは、宇宙と個人の意識の結合を表しています。 人差し指は個人の意識と親指、宇宙の意識を表しています。 残りの3本の指は、世界の3つの基本的な性質である3つのグナを象徴しています。 それは、3つのグナを超えて移動し、宇宙の自己と団結するためにヨギの目標です。

プラナヤマムドラ-息の練習で手の位置

練習：
額の真ん中に眉の中心に右手の人差し指と中指を置きます。 親指は右の鼻孔を閉じるために使用され、薬指は左の鼻孔を閉じるために使用されます。右腕が疲れた場合は左腕で練習することも可能です。

プラナヤマの長い練習では、プラナヤマロッド（ヨガダンダ）を使用することをお勧めします。P>

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