Sitzhaltungen für Pranayama und Meditation

Im Yoga gibt es fünf klassische Sitzpositionen:

1. Sukhasana – Bequeme Pose (mit gekreuzten Beinen)

2. Siddhasana – Pose des Adepten

3. Vajrasana – Auf den Fersen sitzen

4. Ardha Padmasana – Halblotus

5. Padmasana – Lotus

Bei allen geeigneten Sitzpositionen für Meditation und Pranayama ist darauf zu achten, dass:

• der Oberkörper ist gerade und aufrecht

• Kopf, Nacken und Rücken liegen in einer Linie

• Schulter- und Bauchmuskeln sind entspannt

• Die Hände ruhen auf den Knien

• die Augen sind geschlossen

• Der Körper bleibt während des Trainings bewegungslos

Sukhasana – Bequeme Pose

Diese Sitzhaltung wird für diejenigen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, lange in Siddhasana, Vajrasana oder Padmasana zu sitzen.

Praxis:
Sitzen Sie mit geraden Beinen. Beugen Sie beide Beine und legen Sie den rechten Fuß unter den linken Oberschenkel und den linken Fuß unter oder vor die rechte Wade auf den Boden. Wenn es bequemer ist, kreuzen Sie die Beine in die entgegengesetzte Richtung. Wenn es schwierig ist, den Körper aufrecht zu halten, setzen Sie sich auf ein Kissen in angemessener Höhe, um die Haltung angenehm zu gestalten.

Wenn es nicht möglich ist, bequem und schmerzlos in Sukhasana zu sitzen, üben Sie die Atem- und Meditationsübungen auf einem Stuhl. Der wichtigste Punkt für alle ist, dass der Oberkörper gerade ist, der Körper entspannt ist und während der gesamten Übung bewegungslos bleiben kann.

Siddhasana – Pose des Adepten

Siddhasana beruhigt den Geist, wirkt ausgleichend auf die Nadis (Nerven) und aktiviert die spirituelle Energie der Chakren. Daher ist diese Sitzhaltung gut für die Praxis von Pranayama und Meditation geeignet.

Praxis:
Sitzen Sie mit geraden Beinen. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß sehr nahe am Körper auf den Boden. Beugen Sie nun das linke Bein und legen Sie den linken Fuß auf die rechte Wade. Die Fußsohle berührt den rechten Oberschenkel. Ziehen Sie die Zehen des rechten Fußes zwischen Oberschenkel und Wade des linken Beins nach oben und die Zehen des linken Fußes zwischen Oberschenkel und Wade des rechten Beins nach unten. Wenn es schwierig ist, den Körper aufrecht zu halten oder die Knie nicht auf dem Boden ruhen, setzen Sie sich auf ein Kissen in der entsprechenden Höhe.

Es ist möglich, diese Position zu üben, indem man zuerst das linke Bein beugt und den rechten Fuß entlang der linken Wade bringt.

Vajrasana – Auf den Fersen sitzen

Vajrasana beruhigt und harmonisiert Körper und Geist. Diese Position regt auch die Verdauung an, daher wird empfohlen, nach einer Mahlzeit etwa 5-10 Minuten in Vajrasana zu sitzen.

Praxis:
Kommen Sie auf die Knie (Knieständer). Die Beine sind zusammen. Die großen Zehen berühren sich, die Fersen zeigen leicht nach außen. Kippen Sie den Oberkörper nach vorne und setzen Sie sich dann zwischen die Fersen. Der Kofferraum ist aufrecht. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.

Ardha Padmasana – Halber Lotus

Diese Haltung wird für diejenigen empfohlen, die nicht bequem in Padmasana sitzen können.

Praxis:
Sitzen Sie mit geraden Beinen. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß sehr nahe am Körper auf den Boden. Beugen Sie nun das linke Bein und bringen Sie den Fuß sehr nahe an den Körper auf dem rechten Oberschenkel. Der Oberkörper ist gerade. Beide Knie sollten auf dem Boden ruhen. Wenn Sie den Körper nicht aufrecht halten oder die Knie auf den Boden bringen können, setzen Sie sich auf ein Kissen geeigneter Höhe.

Diese Haltung kann auch praktiziert werden, indem zuerst das linke Bein gebeugt und der rechte Fuß auf den linken Oberschenkel gelegt wird.

Padmasana – Lotus

Padmasana wird zusammen mit Shirshasana (Kopfstand) als das höchste oder „königliche“ Asana bezeichnet. Die Lotushaltung aktiviert und balanciert die Chakren und beruhigt die Gedanken. Es ist eine ideale Sitzhaltung für Pranayama und Meditation.

Praxis:
Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß sehr nahe am Körper auf den linken Oberschenkel. Beugen Sie nun das linke Bein und bringen Sie den Fuß sehr nahe an den Körper auf dem rechten Oberschenkel. Der Oberkörper sollte vollständig gerade sein und die Knie sollten den Boden berühren. Um den Rumpf leichter aufrecht zu halten und den Knien zu helfen, auf dem Boden zu ruhen, setzen Sie sich auf ein Kissen geeigneter Höhe.

Diese Position kann auch geübt werden, indem zuerst das linke Bein und dann das rechte Bein gebeugt werden.

Position der Hände

Besondere Mudras werden bei den Atem- und Konzentrationsübungen und auch zur Meditation verwendet. Ein Mudra ist eine Position oder Geste, die für einen bestimmten Zweck oder Ausdruck praktiziert wird.

Chin Mudra – Position der Finger in der Meditation

Praxis:
Legen Sie in der Meditationshaltung die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Daumen und Zeigefinger berühren sich und die anderen drei Finger bleiben gerade, aber entspannt.

Chin Mudra repräsentiert die Vereinigung des Kosmischen mit dem individuellen Bewusstsein. Der Zeigefinger repräsentiert das individuelle Bewusstsein und der Daumen das kosmische Bewusstsein. Die drei verbleibenden Finger symbolisieren die drei Gunas, die drei grundlegenden Eigenschaften der Welt . Es ist das Ziel des Yogi, sich über die drei Gunas hinaus zu bewegen und sich mit dem kosmischen Selbst zu vereinen.

Pranayama Mudra – Position der Hände in den Atemübungen

Praxis:
Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand auf die Augenbrauenmitte in der Mitte der Stirn legen. Der Daumen dient zum Schließen des rechten Nasenlochs und der Ringfinger zum Schließen des linken Nasenlochs.

Wenn der rechte Arm müde wird, ist es auch möglich, mit dem linken Arm zu üben.

Bei längerem Üben von Pranayama empfiehlt es sich, einen Pranayama-Stab (Yoga Danda) zu verwenden.