Varför dina höftböjare är nyckeln till din atletiska prestanda

Om du följer några fitnesskonton på sociala medier har du sannolikt stött på flera inlägg om farorna med ”snäva” höftböjare.

enligt dessa inlägg är hip flexor-täthet orsaken till praktiskt taget alla posturala och rörelserelaterade problem. Deras recept är i allmänhet tre uppsättningar av 60 sekunder av statisk sträckning, som de tror kommer att lossa höftböjarmusklerna och korrigera problemet till hands.

problemet med detta tänkande är att det inte tar hänsyn till höftböjarnas verkliga funktion. För det andra, om höftböjarna är riktigt täta, kommer denna statiska sträckning inte att ta itu med den bakomliggande orsaken till tätheten.

Vad gör höftböjarna egentligen?

höftböjarna, som faktiskt är en grupp av flera muskler, har sitt ursprung på nedre delen av ryggen och höftbältet och går ner till lårbenets insida. De har två mycket viktiga roller i kroppen—kärnstabilitet och gång.

tillsammans lägger dessa muskler stöd till nedre rygg och höfter. När de fungerar korrekt hjälper dessa höftböjningsmuskler att hålla ryggen och höfterna ”anslutna”, vilket förhindrar överdriven avrundning eller böjning av ryggen och den främre eller bakre lutningen av höfterna. När de inte fungerar korrekt kan det ha en kaskad effekt av minskad effekt och en ökning av skador i regioner över och under höfterna.

den andra och mest uppenbara rollen hos höftböjarna är höftböjning. Varje gång du tar ett steg eller går uppför en trappa, tar dina höftböjare upp ditt ben. När dessa muskler inte fungerar korrekt kommer människor ofta att kompensera med andra muskler i höfterna och benet för att producera höftböjning. Detta kan fungera på kort sikt, men kommer att leda till minskad prestanda och en ökning av sannolikheten för skada på lång sikt.

varför stärka dina höftböjare är ofta bättre än att sträcka dem

problemet med att ständigt sträcka höftböjarna är att det försvagar musklerna och gör ont i deras prestanda. Beviljas, en muskel som är för kort fungerar inte heller bra, men det är sällan fallet för dessa höftflexormuskler. Istället för att sträcka dem bör vi leta efter att stärka dessa muskler. Starka höftböjare kan förbättra hastighet, explosivitet och till och med öka din Squat max. Ett enkelt test kan hjälpa dig att undersöka om dina höftböjare kan behöva stärkas:

om du vet att dina höftböjare behöver stärkas finns det ett antal utmärkta övningar (inklusive den som visas i videospelaren ovan) som kan göra susen.

om höftböjarmusklerna är riktigt täta, bör vi först undersöka orsaken till tätheten innan vi bestämmer oss för att sträcka dem är vårt bästa alternativ. Nio gånger av 10 har täthet i höftböjarna inget att göra med höftböjarmusklerna själva. Oftast finns det någon form av kompensation på gång. Kroppen kommer alltid att skydda sig, så om en muskel inte fungerar ordentligt måste andra hämta slacken. Till exempel kan svaga kärnmuskler orsaka att höftböjarna kroniskt ”slås på” för att hjälpa kroppen att stabilisera sig själv. I dessa situationer kan helt enkelt aktivering av några viktiga kärnmuskler orsaka en omedelbar avslappning av höftböjarna.

medan stretching” tight ” hip flexors har blivit en vanlig praxis i vårt samhälle, stärker höftböjarna och musklerna som kan få dem att känna sig snäva är ofta det smartare tillvägagångssättet och en som resulterar i förbättrad sportprestanda.

• 4 Hip Flexor sträcker sig för att lindra snäva höfter
• 3 övningar för att äntligen fixa dina snäva höftböjare för bra
• Hip Flexor förstärkningsövningar för Sprint och Hoppprestanda