Proč Vaše Kyčle Flexors Jsou Klíčové pro Váš Sportovní Výkon

Pokud se budete řídit všechny fitness účtů na sociálních médiích, pravděpodobně jste narazit na více příspěvků na nebezpečí „těsné“ hip flexors.

podle těchto příspěvků je těsnost flexoru kyčle příčinou prakticky všech posturálních a pohybových problémů. Jejich předpis je obecně tři sady 60 sekund statického protahování, o kterém se domnívají, že uvolní svaly flexoru kyčle a opraví problém.

problém s tímto myšlením spočívá v tom, že nebere v úvahu skutečnou funkci flexorů kyčle. Za druhé, pokud jsou flexory kyčle skutečně těsné, toto statické protahování nebude řešit základní příčinu těsnosti.

co vlastně dělají flexory kyčle?

kyčelní flexory, které jsou ve skutečnosti skupinou více svalů, pocházejí z dolní části zad a bederního pletence a stékají dolů dovnitř stehenní kosti. Mají dvě velmi důležité role v těle-stabilitu jádra a chůzi.

společně tyto svaly přidávají podporu dolní části zad a boků. Pokud funguje správně, budou tyto hip flexor svalů pomoci udržet záda a boky „spojen,“ brání nadměrné zaokrouhlení nebo vyklenutí hřbetu a přední nebo zadní vyklápěcí boky. Pokud nefungují správně, může mít kaskádový účinek sníženého výkonu a zvýšení zranění v oblastech nad a pod boky.

druhou a nejzřejmější úlohou flexorů kyčle je flexe kyčle. Kdykoli uděláte krok nebo vyjdete po schodech, vaše kyčelní flexory zvednou nohu. Když tyto svaly nefungují správně, lidé často kompenzují jinými svaly boků a nohou, aby vytvořili flexi kyčle. To může fungovat v krátkodobém horizontu, ale povede ke snížení výkonu a zvýšení pravděpodobnosti zranění v dlouhodobém horizontu.

Proč posílení hip flexors je často lepší, než se natáhnou

problém s neustále protahování hip flexors je, že to oslabuje svaly a bolí jejich výkon. Je pravda, že příliš krátký sval nefunguje dobře, ale to je zřídka případ těchto flexorových svalů kyčle. Místo toho, abychom je protahovali, měli bychom se snažit tyto svaly posílit. Silné flexory kyčle mohou zlepšit rychlost, výbušnost a dokonce zvýšit váš dřep max. Jednoduchý test může pomoci zkontrolovat, zda je váš hip flexors může potřebovat posílení:

Pokud víte, že vaše kyčle flexors potřebují posílení, existuje řada vynikající cvičení (včetně jednoho znázorněno na video přehrávač výše), která může dělat trik.

Pokud jsou svaly flexoru kyčle skutečně těsné, měli bychom se nejprve podívat na příčinu těsnosti, než se rozhodneme, že jejich protahování je naší nejlepší volbou. Devětkrát z 10 nemá těsnost flexorů kyčle nic společného se samotnými svaly flexoru kyčle. Nejčastěji se děje nějaká kompenzace. Tělo se bude vždy chránit, takže pokud jeden sval nefunguje správně, ostatní musí zvednout vůli. Například slabé jádrové svaly mohou způsobit chronicky „zapnutí“ flexorů kyčle, aby se tělo stabilizovalo. V těchto situacích může pouhá aktivace některých klíčových svalů jádra způsobit okamžitou relaxaci flexorů kyčle.

Zatímco protahování „těsné“ hip flexors se stalo běžnou praxí v naší společnosti, posílení hip flexors a svaly, které mohou způsobit, aby se cítili pevně je často chytřejší přístup a jeden, který má za následek zlepšení sportovní výkonnosti.

• 4 Hip Flexor Úseky Uvolnit ztuhlé Boky
• 3 Cvičení, aby Konečně Opravit Své Těsné Hip Flexors pro Dobré
• Hip Flexor Posílení Cvičení pro Sprint a Skok Výkonu