Perché i tuoi flessori dell’anca sono la chiave per le tue prestazioni atletiche

Se segui qualsiasi account di fitness sui social media, probabilmente ti sei imbattuto in più post sui pericoli dei flessori dell’anca “stretti”.

Secondo questi post, la tenuta dei flessori dell’anca è la causa di praticamente tutti i problemi posturali e legati al movimento. La loro prescrizione è generalmente tre serie di 60 secondi di stretching statico, che credono allenterà i muscoli flessori dell’anca e correggerà il problema a portata di mano.

Il problema con questo pensiero è che non prende in considerazione la vera funzione dei flessori dell’anca. In secondo luogo, se i flessori dell’anca sono veramente stretti, questo allungamento statico non affronterà la causa sottostante della tenuta.

Cosa fanno effettivamente i flessori dell’anca?

I flessori dell’anca, che sono in realtà un gruppo di muscoli multipli, provengono dalla parte bassa della schiena e dalla cintura dell’anca e corrono verso l’interno del femore. Hanno due ruoli molto importanti nel corpo: la stabilità e l’andatura del nucleo.

Insieme, questi muscoli aggiungono supporto alla parte bassa della schiena e ai fianchi. Quando funzionano correttamente, questi muscoli flessori dell’anca aiutano a mantenere la schiena e i fianchi “collegati”, impedendo un eccessivo arrotondamento o inarcamento della schiena e l’inclinazione anteriore o posteriore dei fianchi. Quando non funzionano correttamente, può avere un effetto a cascata di potenza ridotta e un aumento di lesioni nelle regioni sopra e sotto i fianchi.

Il secondo e più ovvio ruolo dei flessori dell’anca è la flessione dell’anca. Ogni volta che fai un passo o cammini su una serie di scale, i flessori dell’anca prendono la gamba. Quando questi muscoli non funzionano correttamente, le persone spesso compensano con altri muscoli dei fianchi e della gamba per produrre flessione dell’anca. Questo può funzionare a breve termine, ma porterà a prestazioni ridotte e un aumento della probabilità di lesioni a lungo termine.

Perché rafforzare i flessori dell’anca è spesso meglio che allungarli

Il problema con il costante allungamento dei flessori dell’anca è che indebolisce i muscoli e danneggia le loro prestazioni. Certo, un muscolo troppo corto non funziona bene, ma raramente è il caso di questi muscoli flessori dell’anca. Invece di allungarli, dovremmo cercare di rafforzare questi muscoli. I forti flessori dell’anca possono migliorare la velocità, l’esplosività e persino aumentare lo Squat max. Un semplice test può aiutarti a esaminare se i tuoi flessori dell’anca potrebbero aver bisogno di un rafforzamento:

Se sai che i tuoi flessori dell’anca hanno bisogno di un rafforzamento, ci sono una serie di esercizi eccellenti (incluso quello mostrato nel video player sopra) che possono fare il trucco.

Se i muscoli flessori dell’anca sono veramente stretti, dovremmo prima esaminare la causa della tenuta prima di decidere che allungarli è la nostra opzione migliore. Nove volte su 10, la tenuta nei flessori dell’anca non ha nulla a che fare con i muscoli flessori dell’anca stessi. Molto spesso, c’è una sorta di compensazione in corso. Il corpo si proteggerà sempre, quindi se un muscolo non funziona correttamente, altri devono prendere il gioco. Ad esempio, i muscoli deboli del nucleo possono causare cronicamente “accesi” i flessori dell’anca per aiutare il corpo a stabilizzarsi. In queste situazioni, semplicemente attivando alcuni muscoli fondamentali chiave può causare un rilassamento istantaneo dei flessori dell’anca.

Mentre lo stretching dei flessori dell’anca “stretti” è diventato una pratica comune nella nostra società, il rafforzamento dei flessori dell’anca e dei muscoli che possono farli sentire stretti è spesso l’approccio più intelligente e che si traduce in prestazioni sportive migliorate.

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