6 potravin, které obsahují více vápníku než sklenici mléka
Když mluvíme o vaší denní dávce vápníku, co vás napadne? Třeba vysokou sklenici mléka? Ale co kdybychom vám řekl, že existuje spousta dalších zdravých potravin, které obsahují velké množství vápníku ještě více než sklenici mléka? Takže, pokud jste byli nedobrovolně supění sklenici mléka každý den, aby si svůj vápníku dávku, můžete zkusit obracejí na tyto potraviny místo. Nebudete zklamáni. Pravidelná sklenice mléka (250 ml) obsahuje zhruba asi 300 mg vápníku podle ministerstva zemědělství Spojených států (USDA). Podívejme se na potraviny, které to mohou porazit.
1. Cizrna: podle USDA obsahuje jeden a půl šálku cizrny asi 315 mg vápníku spolu s náplní vlákniny a bílkovin. Můžete je pečit a jíst jako svačinu s limetkou, cibulí a rajčaty nebo je použít k přípravě zdravé polévky.
jeden a půl šálku sójových bobů obsahuje asi 315 mg vápníku. Foto Kredit: Istock2. Tmavě listová zelenina: Existuje důvod, proč Pepek miloval svůj špenát. Tmavě listová zelená zelenina jako špenát, bok choy, hořčičné listy a tuřín greeny jsou skvělé posilovače vápníku. Dvě šálky zelené řepy obsahují asi 394 mg vápníku. Jejich použití v denní stravě, je naházej do salátů, šíří je do sendviče, nebo pokud chcete experimentovat, zkuste zelené smoothie s ořechy a jogurt.
špenát, hořčičné listy a tuřín greeny jsou skvělé posilovače vápníku. Foto Kredit: Istock3. Mandle: Mandle jsou skvělé posilovače mozku, ale věděli jste, že jsou také plné vápníku? 3/4 šálku mandlí vám může dát asi 320 mg vápníku. Mandle jsou také bohaté na vlákninu a Vitamin E. (přečtěte si Také: Proč Namočené Mandle jsou Lepší Než Syrové Mandle)
Mandle jsou skvělé mozku posilovače. Foto: Istock 4. Losos: milovníci mořských plodů, radujte se! Jedna porce jemného lososa může obsahovat až 340 mg vápníku. Samozřejmě, nemůžete přepnout na lososa pro vaše každodenní potřeby, ale je dobré vědět, co objednat příště, jsi pro zdravé jídlo v luxusní restauraci.
losos je skvělým zdrojem vápníku.5. Sušené fíky: tyto krásné sladké pochoutky zabalí spoustu vápníku spolu s dávkou silných antioxidantů. Jeden a půl šálku sušených fíků bude obsahovat asi 320 mg vápníku. Nezapomeňte však, že fíky mají také vysoký obsah kalorií. Do snídaňové mísy můžete přidat hrst nebo je propašovat do energetického baru nebo do směsi Stop.
tyto krásné sladké pochoutky balí spoustu vápníku. Foto Kredit: Istock6. Chia semena: 100 gramů chia semen obsahuje černý 631 mg vápníku. Udělejme to pro vás jednodušší – asi tři polévkové lžíce chia semen budou mít více vápníku než sklenici mléka. Takže se nevyhýbejte těmto malým zázrakům.( Také si přečtěte: jak jíst semena Chia)
chia semena jsou považována za skvělé superpotraviny.Foto Kredit: Istock
je dobré zahrnout tyto potraviny do vaší stravy spolu s mlékem, abyste získali vyváženou výživu denně. Vápník je důležitý minerál, který vaše tělo potřebuje, a dobrá strava by se měla postarat o všechny vaše potřeby.