jste obětí dýchání na hrudi?

dýchání je něco, co většina z nás dělá bez přemýšlení… a proč byste? Nadechneš se, vydechneš, konec příběhu, že?

věřte tomu nebo ne existuje správný a špatný způsob, jak dýchat, a většina z nás to dělá špatně.

teď to může přijít jako překvapení pro vás, tak dovolte mi to vysvětlit.

v podstatě existují dva typy dýchání:

• Apikální dýchání
• A brániční dýchání

apikální dechu odkazuje na vzor dýchání, který zahrnuje pohyb přes horní části hrudníku a krku. Zatímco brániční dech, (řekněme, že třikrát rychle!) používá bránici, (který také slouží jako dělič mezi plic a břicha) a svaly mezi žebry (aka své intercostals) a svaly v krku.

Chcete – li Vám vizuální, tady je ???????? skvělé video, které demonstruje tyto dva typy dýchání.

dobře vím, co si myslíte: „To je všechno v pořádku a dobré,ale jaký je ideální způsob dýchání?“

odpověď? Diafragmatický

takže pokud jste to uhodli, dostanete zlatou hvězdu. ????

Apikální dýchání není žádoucí způsob, jak dýchat z několika důvodů:

1. Když se váš dech je izolován s použitím pouze svaly horní části hrudníku a krku, ty jsou svaly pracovat tvrději, aby se vaše dýchání rytmus.
2. jste nuceni mít mělčí dech, protože vaše bránice není plně zapojena, což způsobuje, že kompenzujete a dýcháte častěji.
3. vaše hrudní koš se také nerozšíří na množství potřebné k úplnému naplnění plic vzduchem.

Dovolte mi vysvětlit problém s tím, že poslední bod v trochu podrobněji.

Místo toho, aby navenek rozšiřuje jako nafukovací balón, hrudní koš zvedá vzhůru směrem k hlavě. Tento proces je neúčinný a může dokonce způsobit, že svaly kolem krku a ramen zůstanou v průběhu času napjaté, což může vést k bolestem hlavy nebo migrénám.

Pokud trpíte některou z těchto věcí, existuje velká šance, že jste apikální oddech. Takže byste se měli absolutně zúčastnit našeho nadcházejícího bezplatného dýchacího workshopu, který jen a já hostujeme v BIM v pondělí, 7.Listopadu v 6pm.

Více informací o tomto Workshopu naleznete zde, ale můžete mi také natočit zprávu, pokud máte k tomu dotazy.

návrat k dýchání, konkrétněji správný způsob dýchání …

jak již bylo zmíněno, brániční dýchání je ideálním způsobem dýchání. Jednoduše proto, že je to nejúčinnější.

když dýcháte bránicí, při každém vdechnutí a výdechu se podílí více svalů. Vaše hrudní koš a bránice se rozšiřují, aby vyhovovaly přívodu vzduchu, a váš dech je hlubší a efektivnější. Vzhledem k tomu, že je to efektivnější, bude vaše dechová frekvence (dýchání) nižší, než kdyby byla, kdybyste byli dýcháním na hrudi (apikální dýchání).

opět vím, co si myslíte (nebo alespoň myslím, že ano): „skvělé, ale jak zjistím, jestli dýchám správně?“

nejlepší způsob, jak zjistit, pokud jste apikální oddych nebo brániční oddych je k posouzení sami, nebo máte trenéra posoudit.

Pokud vás to zajímá, rozhodně si nenechte ujít náš workshop. Budeme dělat hodnocení na místě, stejně jako výuky si dýchací techniky, takže se můžete vyhnout společné dýchání-související problémy, jako…

• špatný příjem kyslíku
• Špatné držení těla
• Chronické krku napětí a bolesti hlavy
• Těsné hip flexors
• Snížená fyzická výkonnost
• Snížila doba zotavení
• Zvýšený stres a úzkost
• A špatnou spánku

Pokud sebehodnocení je něco, co vás zajímá, tady je návod, jak na to:

1. položte si na záda jednou rukou na hruď a jednou rukou na břicho.
2. zhluboka se nadechněte a věnujte pozornost tomu, která ruka se pohybuje nejvíce.

to, co hledáte, je ruka na břiše pohybující se nahoru směrem ke stropu během inhalace a dolů během výdechu. Zatímco vaše ruka na hrudi má malý nebo žádný pohyb. To vám dá zpětnou vazbu, odkud pochází váš dech.

Pokud zjistíte, ruka na hrudi se pohybuje nejvíce, je to znamení, že budete muset začít cvičit dýchání přes bránici s cílem prolomit vzor hrudní dýchání. Chcete-li to provést: strávit asi 5-10 minut 1-2 krát denně cvičením dýchání z břicha. Netrvá to dlouho a přesčas můžete začít „přeprogramovat“, odkud pochází váš dech. Zaměření na 7-15 dechů za minutu je ideální. Myslím si, že těžko přeprogramování vaše dýchání, zkuste odpočinku 5-10 kg deska na břiše po několika dnech praktikování pomoci stimulovat vaši bránici další.

Nástroj pro úlevu od stresu

dýchání hrudníkem může být také známkou toho, že jste ve stresu. Zaměření na břišní dýchání může pomoci snížit tento stres a vrátit vás do klidného stavu. Může mít také relaxační a uklidňující účinek, zejména pro svaly kolem krku a ramen. Dokonce jsem nechal klienta usnout při cvičení … žádný vtip.

dobře s tím, nechám tě.

Máte-li dotazy ohledně vašeho dýchání, neváhejte nás kontaktovat na [email protected] rádi vám na ně odpovíme. ????