¿Es Usted Víctima De La Respiración Torácica?
Respirar es algo que la mayoría de nosotros hacemos sin pensar? ¿y por qué lo harías tú? Inhala, exhala, el final de la historia?
Bueno, lo creas o no, hay una forma correcta y una incorrecta de respirar, y la mayoría de nosotros lo hacemos mal.
Ahora eso puede ser una sorpresa para ti, así que déjame explicarte.
Hay esencialmente dos tipos de respiración:
- Respiración apical
- y respiración diafragmática
La respiración apical se refiere a un patrón de respiración que implica movimiento a través de la parte superior del pecho y el cuello. Mientras que una respiración diafragmática, (decir que tres veces rápido!) utiliza el músculo del diafragma (que también sirve como divisor entre los pulmones y el abdomen), los músculos entre las costillas (también conocidos como intercostales) y los músculos del cuello.
Para darle una imagen, aquí está ???????? un gran video que demuestra estos dos tipos de respiración.
Bien, sé lo que estás pensando: «Todo esto está muy bien, pero ¿cuál es la forma ideal de respirar?»
La respuesta? Diafragmático
Así que si lo adivinaste, obtendrás una estrella dorada. ????
La respiración apical no es la forma deseada de respirar por varias razones:
- Cuando se aísla la respiración utilizando solo los músculos de la parte superior del pecho y el cuello, esos músculos están trabajando más para mantenerse al día con su ritmo respiratorio.
- Se ve obligado a tener una respiración más superficial porque el diafragma no está completamente comprometido, lo que hace que se compense y respire con más frecuencia.
- La caja torácica tampoco se expande a la cantidad necesaria para llenar completamente los pulmones de aire.
Permítanme explicar el problema con ese último punto con un poco más de detalle
En lugar de expandirse externamente como un globo hinchable, su caja torácica se eleva hacia arriba hacia su cabeza. Este proceso es ineficiente e incluso puede hacer que los músculos alrededor del cuello y los hombros permanezcan tensos con el tiempo, lo que puede provocar dolores de cabeza por tensión o migrañas.
Si sufres de cualquiera de esas cosas, es muy probable que tengas un respiro apical. Por lo tanto, DEBES asistir a nuestro próximo Taller de Respiración Gratuita, que Jen y yo organizaremos en BIM el lunes 7 de noviembre a las 6 pm.
Puede encontrar más detalles sobre ese taller AQUÍ, pero también puede enviarme un mensaje si tiene preguntas al respecto.
volviendo a su respiración, más específicamente la forma CORRECTA de respirar…
Como se mencionó, la respiración diafragmática es la forma ideal para respirar. Simplemente porque es el más efectivo.
Cuando respira diafragmáticamente, hay más músculos involucrados con cada inhalación y exhalación. La caja torácica y el diafragma se expanden para acomodar la entrada de aire, y la respiración es más profunda y eficiente. Debido a que es más eficiente, la frecuencia respiratoria (respiración) será menor de lo que sería si tuviera respiración torácica (respiración apical).
De nuevo, sé lo que estás pensando (o al menos, creo que lo hago): «Genial, pero ¿cómo sé si estoy respirando bien?»
La mejor manera de saber si eres un respirador apical o un respirador diafragmático es evaluarte a ti mismo o hacer que un entrenador te evalúe.
Si eso es algo que te interesa, definitivamente no te pierdas nuestro taller. Haremos evaluaciones en el sitio, además de enseñarte técnicas de respiración para que puedas evitar problemas comunes relacionados con la respiración, como Poor
- Mala absorción de oxígeno
- Mala postura
- Tensión crónica del cuello y dolores de cabeza
- Flexores de cadera ajustados
- Disminución del rendimiento físico
- Disminución del tiempo de recuperación
- Aumento del estrés y la ansiedad
- Y patrones de sueño deficientes
Si la autoevaluación es algo que te interesa, aquí tienes cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con una mano en el pecho y una mano en el ombligo.
- Respira profundamente 5 veces y presta atención a la mano que más se mueve.
Lo que está mirando es la mano en su vientre moviéndose hacia arriba hacia el techo durante la inhalación y hacia abajo durante la exhalación. Mientras que la mano en el pecho tiene poco o ningún movimiento. Esto le dará retroalimentación sobre de dónde viene su respiración.
Si encuentra que la mano en el pecho se está moviendo más, es una señal de que necesita comenzar a practicar la respiración a través del diafragma para romper el patrón de respiración torácica. Para hacer esto: Pase aproximadamente 5-10 minutos 1-2 veces al día practicando la respiración desde su vientre. No toma mucho tiempo practicar, y con el tiempo puedes comenzar a «reprogramar» de dónde proviene tu respiración. El objetivo de 7-15 respiraciones por minuto es ideal. Si estás teniendo dificultades para reprogramar tus patrones respiratorios, intenta descansar un plato de 5 a 10 libras sobre tu vientre después de unos días de práctica para ayudar a estimular aún más el músculo del diafragma.
Una Herramienta para Aliviar el estrés
Respirar con el pecho también puede ser una señal de que estás estresado. Centrarse en la respiración abdominal puede ayudar a reducir este estrés y devolverle a un estado de descanso. También puede tener un efecto relajante y calmante, especialmente para los músculos alrededor del cuello y los hombros. Incluso he tenido un cliente durmiendo mientras lo practicaba no no es broma.
Está bien, te dejo.
Si tiene preguntas sobre su respiración, no dude en comunicarse con nosotros en [email protected] Estaremos encantados de responderlas por ti. ????