Êtes-Vous Victime D’Une Respiration Thoracique?
Respirer est quelque chose que la plupart d’entre nous font sans réfléchir… et pourquoi le feriez-vous? Vous inspirez, vous expirez, fin de l’histoire, n’est-ce pas?
Croyez-le ou non, il y a une bonne et une mauvaise façon de respirer, et la plupart d’entre nous le font mal.
Maintenant, cela peut vous surprendre, alors laissez-moi vous expliquer.
Il existe essentiellement deux types de respiration:
- Respiration apicale
- Et respiration diaphragmatique
La respiration apicale fait référence à un modèle de respiration qui implique un mouvement dans le haut de la poitrine et du cou. Alors qu’une respiration diaphragmatique, (dites que trois fois vite!) utilise votre muscle du diaphragme, (qui sert également de séparateur entre vos poumons et votre abdomen) les muscles entre vos côtes (aka vos intercostaux) et les muscles de votre cou.
Pour vous donner un visuel, voici ???????? une superbe vidéo qui démontre ces deux types de respiration.
D’accord je sais ce que tu penses: « Tout cela va bien, mais quelle est la façon idéale de respirer?”
La réponse ? Diaphragmatique
Donc si vous l’avez deviné, vous obtenez une étoile en or. ????
La respiration apicale n’est pas la façon souhaitée de respirer pour plusieurs raisons:
- Lorsque votre respiration est isolée en utilisant uniquement les muscles du haut de la poitrine et du cou, ces muscles travaillent plus fort pour suivre votre rythme respiratoire.
- Vous êtes obligé d’avoir une respiration plus superficielle car votre diaphragme n’est pas complètement engagé, ce qui vous oblige à compenser et à respirer plus fréquemment.
- Votre cage thoracique ne se dilate pas non plus à la quantité nécessaire pour remplir complètement vos poumons d’air.
Permettez-moi d’expliquer le problème avec ce dernier point un peu plus en détail
Au lieu de s’étendre vers l’extérieur comme un ballon de gonflage, votre cage thoracique s’élève vers votre tête. Ce processus est inefficace et peut même provoquer une tension des muscles autour du cou et des épaules au fil du temps, ce qui peut entraîner des céphalées de tension ou des migraines.
Si vous souffrez de l’une ou l’autre de ces choses, il y a de fortes chances que vous soyez un reniflard apical. Vous devriez DONC ABSOLUMENT assister à notre prochain Atelier de Respiration Libre, que Jen et moi organisons au BIM le lundi 7 novembre à 18h.
Plus de détails sur cet atelier peuvent être trouvés ICI, mais vous pouvez également m’envoyer un message si vous avez des questions à ce sujet.
Reprendre sa respiration, plus précisément la BONNE façon de respirer
Comme mentionné précédemment, la respiration diaphragmatique est le moyen idéal de respirer. Tout simplement parce que c’est le plus efficace.
Lorsque vous respirez par diaphragme, plus de muscles sont impliqués à chaque inspiration et expiration. Votre cage thoracique et votre diaphragme se dilatent pour accueillir l’admission d’air, et votre respiration est plus profonde et plus efficace. Comme il est plus efficace, votre fréquence respiratoire (respiration) sera plus basse que si vous étiez un respirateur thoracique (respiration apicale).
Encore une fois, je sais ce que vous pensez (ou du moins, je pense que je le fais): « Génial, mais comment savoir si je respire correctement?”
La meilleure façon de savoir si vous êtes un reniflard apical ou un reniflard diaphragmatique est de vous évaluer, ou de demander à un entraîneur de vous évaluer.
Si c’est quelque chose qui vous intéresse, ne manquez absolument pas notre atelier. Nous effectuerons des évaluations sur place et vous enseignerons des techniques de respiration afin que vous puissiez éviter les problèmes respiratoires courants, tels quePoor
- Mauvaise absorption d’oxygène
- Mauvaise posture
- Tension chronique du cou et maux de tête
- Fléchisseurs serrés des hanches
- Diminution des performances physiques
- Diminution du temps de récupération
- Augmentation du stress et de l’anxiété
- Et mauvaises habitudes de sommeil
Si l’auto-évaluation est quelque chose qui vous intéresse, voici comment le faire:
- Allongez-vous sur le dos avec une main sur la poitrine et une main sur le nombril.
- Prenez 5 respirations profondes et faites attention à la main qui bouge le plus.
Ce que vous cherchez à voir, c’est la main sur votre ventre qui se déplace vers le plafond pendant votre inhalation et vers le bas pendant l’expiration. Alors que votre main sur votre poitrine a peu ou pas de mouvement. Cela vous donnera des commentaires sur l’origine de votre respiration.
Si vous trouvez que la main sur votre poitrine bouge le plus, c’est un signe que vous devez commencer à pratiquer votre respiration à travers votre diaphragme afin de rompre le schéma de respiration thoracique. Pour ce faire: Passez environ 5 à 10 minutes 1 à 2 fois par jour à respirer à partir de votre ventre. Il ne faut pas longtemps pour s’entraîner, et les heures supplémentaires, vous pouvez commencer à « reprogrammer” d’où vient votre respiration. Viser 7 à 15 respirations par minute est idéal. Si vous avez du mal à reprogrammer vos habitudes respiratoires, essayez de poser une plaque de 5 à 10 lb sur votre ventre après quelques jours de pratique pour aider à stimuler davantage le muscle de votre diaphragme.
Un Outil pour Soulager le stress
Respirer avec sa poitrine peut également être un signe que vous êtes stressé. Se concentrer sur la respiration du ventre peut aider à réduire ce stress et à vous ramener à un état de repos. Il peut également avoir un effet relaxant et calmant, en particulier pour les muscles autour du cou et des épaules. J’ai même fait endormir un client en le pratiquant no sans blague.
D’accord avec ça, je te quitte.
Si vous avez des questions sur votre respiration, n’hésitez pas à nous contacter à [email protected] . Nous serions heureux d’y répondre pour vous. ????