Opakování vs. hmotnost: Naučte se, jak zaměřit svůj trénink

měli byste zvýšit opakování nebo váhu? Záleží na tom, čeho chcete dosáhnout.

dvě z nejdůležitějších proměnných cvičení jsou počet opakování nebo „opakování“ na sadu a množství použité hmotnosti nebo napětí. V závislosti na vašich cílech, možná budete chtít udělat více opakování s menší hmotností, nebo naopak. Zařízení Precor je navrženo tak, aby vám pomohlo vydat se buď cestou, nebo kombinací obou.

Obecně platí, že cvičení s vyšší opakování se používají ke zlepšení svalové vytrvalosti, zatímco vyšší váhy s menším počtem opakování se používají ke zvýšení svalové hmoty a síly. Zde jsme zahrnuli několik pokynů jako místo, kde začít. Možná budete chtít spolupracovat s osobním trenérem nebo jiným profesionálem na vytvoření programu, který vám pomůže splnit vaše cíle.

jak zhubnout: 1 až 3 sady závaží, která vás unavený na 10 až 12 opakování.

získat svaly: 3 nebo více sad hmotnosti, které můžete udělat 6 až 8 opakování, než jste unavený. Začátečníci by měli pracovat až na tuto úroveň.

budovat vytrvalost a zdraví: 1 až 3 sady na váhu, že jste unavený na 12 až 16 opakování.

Další častou otázkou je, jak dlouho byste měli odpočívat mezi sériemi. Čím intenzivnější je trénink, tím déle byste měli odpočívat. Při použití těžkých závaží byste měli mezi sadami odpočívat 2 až 5 minut. Pokud používáte lehčí závaží, odpočívejte od 30 sekund do minuty. Vaše svaly potřebují čas na opravu a růst, takže jim dejte přestávku nejméně 48 hodin mezi zasedáními.

zvláštní poznámka pro ženy:
mnozí z vás přijít o výhody budování kostí síly cvičení kvůli strachu, že budete â €bbulk up.â € Relax Relax. Většina women’s hormonální složení jim zabrání dramaticky rostoucí velikost svalů.