Pozice sedu pro Pranayama a Meditace

V Józe existuje pět klasických sedí pozice:

1. Sukhasana – Pohodlné, Představovat (se zkříženýma nohama)

2. Siddhasana – Představují Adept

3. Vajrasana – Sedí na Patách,

4. Ardha Padmasana – Půl-Lotus

5. Padmasana – Lotosové

Se všemi vhodné sedící pozice pro Meditaci a Pránájámu, je nutné, aby se ujistil, že:

• horní část těla je rovné a vzpřímené

• hlava, krk a záda jsou v zarovnání

• ramenní a břišní svaly jsou uvolněné.

• zbytek ruce na kolena,

• oči jsou zavřené,

• tělo zůstává nehybně v praxi,

Sukhasana – Pohodlné Představovat

Toto sezení je doporučeno pro ty, kteří mají potíže sedět na dlouhou dobu v Siddhasana, Vajrasana nebo Padmasana.

praxe:
sedněte s nohama rovně. Ohněte obě nohy a položte pravou nohu pod levé stehno a levou nohu pod pravé lýtko nebo před něj na podlahu. Pokud je pohodlnější překročit nohy opačným způsobem. Pokud je obtížné udržet tělo vzpřímeně, posaďte se na polštář ve vhodné výšce, aby bylo držení těla pohodlné.

Pokud není možné pohodlně a bezbolestně sedět v Sukhasaně, cvičte dechová a meditační cvičení sedící na židli. Nejdůležitějším bodem pro každého je, že horní část těla je rovná, tělo je uvolněné a může zůstat nehybné během celého cvičení.

Siddhasana – Představují Adept

Siddhasana uklidní mysl, má vyrovnávací vliv na Nádí (nervy) a aktivuje duchovní energii Čaker. Proto je tato sedící pozice vhodná pro praxi pranayamy a meditace.

praxe:
sedněte s nohama rovně. Ohněte pravou nohu a položte nohu velmi blízko těla na podlahu. Nyní ohněte levou nohu a položte levou nohu na pravé lýtko. Podešev nohy se dotýká pravého stehna. Vytáhněte prsty pravé nohy nahoru mezi stehno a lýtko levé nohy a prsty levé nohy dolů mezi stehno a lýtko pravé nohy. Pokud je obtížné udržet tělo ve vzpřímené poloze nebo kolena nespočívají na podlaze, posaďte se na polštář ve vhodné výšce.

je možné tuto pozici procvičit ohýbáním levé nohy nejprve a přivedením pravé nohy podél levého lýtka.

Vajrasana-sezení na patách

Vajrasana uklidňuje a harmonizuje tělo i mysl. Tato poloha také stimuluje trávení, proto se doporučuje sedět ve Vajrasaně asi 5-10 minut po jídle.

praxe:
pojďte na kolena(kolenní stojan). Nohy jsou pohromadě. Velké prsty se navzájem dotýkají, paty směřují mírně ven. Nakloňte horní část těla dopředu a pak se posaďte mezi paty. Kufr je vzpřímený. Položte ruce na stehna.

Ardha Padmasana-Half Lotus

tento postoj se doporučuje těm, kteří nemohou pohodlně sedět v Padmasaně.

praxe:
sedněte s nohama rovně. Ohněte pravou nohu a položte nohu velmi blízko těla na podlahu. Nyní ohněte levou nohu a přiveďte nohu velmi blízko k tělu na pravém stehně. Horní část těla je rovná. Obě kolena by měla spočívat na podlaze. Pokud nemůžete udržet tělo ve vzpřímené poloze nebo přinést kolena na podlahu, posaďte se na polštář odpovídající výšky.

tato pozice může být také praktikována ohnutím levé nohy nejprve a přivedením pravé nohy nahoru na horní část levého stehna.

Padmasana-Lotus

Padmasana je spolu se Shirshasanou (stojkou na hlavě) označována jako nejvyšší nebo“ královská “ Asana. Lotosová pozice aktivuje a vyrovnává čakry a uklidňuje myšlenky. Je to ideální sedící pozice pro pranayamu a meditaci.

praxe:
Sedněte si s nohama rovně na podlaze. Ohněte pravou nohu a položte nohu velmi blízko těla na horní část levého stehna. Nyní ohněte levou nohu a přiveďte nohu velmi blízko k tělu na pravém stehně. Horní část těla by měla být zcela rovná a kolena by se měla dotýkat podlahy. Chcete-li udržet kufr ve vzpřímené poloze snadněji a pomáhat kolenům spočívat na podlaze, sedněte si na polštáři odpovídající výšky.

tuto pozici lze také praktikovat ohnutím levé nohy nejprve a poté pravé nohy.

poloha rukou

konkrétní mudry se používají při dechových a koncentračních cvičeních a také při meditaci. Mudra je pozice nebo gesto, které se praktikuje pro konkrétní účel nebo výraz.

Chin Mudra-poloha prstů v meditaci

praxe:
v meditační pozici položte ruce na kolena dlaněmi nahoru. Palec a ukazováček se navzájem dotýkají a další tři prsty zůstávají rovné, ale uvolněné.

Chin Mudra představuje spojení kosmického s individuálním vědomím. Ukazováček představuje individuální vědomí a palec, kosmické vědomí. Tři zbývající prsty symbolizují tři Guny, tři základní vlastnosti světa . Cílem jogína je překonat tři Guny a spojit se s kosmickým já.

Pranayama Mudra – Pozice Rukou v Dechu Cvičení

Cvičení:
Umístěte ukazováček a prostřední prst pravé ruky na obočí centrum ve středu čela. Palec se používá k uzavření pravé nosní dírky a prsteníku k uzavření levé nosní dírky.

Pokud je pravá ruka unavená, je také možné cvičit s levou rukou.

při delším cvičení pranayamy se doporučuje používat prut Pranayama (Yoga Danda).