Tento Jednoduchý Tweak, Aby se o Klasický Tah Bude Vaše Glutes Růst

stepup je klasický silový a kondiční cvičení, a to by měl být základ u každého vzdělávacího programu. Pokud jde o stepups, čím vyšší je box, tím větší budete pracovat zadek kvůli zvýšené flexi v kyčli. Dolní boxy mají tendenci pracovat vaše čtyřkolky a telata více.

ale jak vysoko jdete?

„klíč pro výběr správné krabice výška je jít tak vysoko, jak můžete, aniž by zaokrouhlování dolní části zad nebo přesouvá své boky na stranu,“ říká Bret „Glute Guy“ Contreras, náš nebojácný vůdce pro #MHGluteProject.

pro většinu lidí je to kdekoli od 20 do 30 palců na základě individuální pohyblivosti kyčle a délky končetin. Pokud nemůžete najít správnou krabici nebo lavičku, zkuste použít nastavitelný krok aerobiku, protože můžete přizpůsobit výšku kroku stoupačky najednou nahoru nebo dolů.

ujistěte se, že projedete patou a pantem u boků, abyste maximálně aktivovali glutes. A natáhněte ruce před sebe, abyste vyrovnali rovnováhu.

Bret doporučuje provést 3 sady 8 až 12 opakování. příliš snadné? Pak držte činky oběma rukama nebo noste vestu, abyste zvýšili hru glute.