Zajímá Vás Jóga v prvním trimestru?

„budu muset začít pletení,“ přiznal se mi před několika dny trucující přítel. Prostě koncipovaný, a doporučení, aby ji bylo vyhnout se namáhavé fyzické aktivity nejméně do 12. týdne těhotenství, po prvním trimestru. To znělo jako celý život na tělocvičně-zajíček, jako je ona. Chcete-li přidat urážku zranění její učitel jógy sladce, ale pevně, požádal ji, aby se vrátila za několik týdnů.

Změna domácí praxe

Pokud jste závislí na józe, jako já, přesně víte, o čem mluvím. Je to nezbytné, jako čištění zubů. Vylezeš z postele a propadneš se na podložku, napůl člověk. Pomalu, dech po dechu, začnete se vracet k životu. Domácí praxe je nejen užitečná pro dobré zahájení vašeho dne, ale také nesmírně prohlubuje zážitek z jógy, a to se během těhotenství nemění. Ale říkal jsi, že prenatální jóga není nic jako běžná jóga, slyšel jsem tě plakat. Přesně. Proto potřebujete specifickou prenatální domácí sekvenci.

Nechápejte mě špatně, skupinové třídy jsou v těhotenství nezbytné, ale výhody se zvyšují, pokud přidáte vlastní praxi. Pomáhá prohloubit poznatky ze třídy, může být preventivní vůči budoucím onemocněním a může zmírnit ty, které nově vznikly. Konečně, a možná nejdůležitější, udržuje vaše endorfiny tekoucí. Šťastná maminka znamená šťastné dítě!

co potřebujete pro svou prenatální vlastní praxi

Pokud můžete, Nastavte prostor věnovaný pouze vaší józe. Mějte zde všechny své rekvizity, svíčku nebo dvě a možná nějaké kadidlo. Tradičně je jóga první aktivitou dne, ale v těhotenství neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. Pokud se ráno cítíte nevolně a unaveně, poslouchejte své tělo. Oběd nebo před spaním jóga může být lepší volbou.

Chcete-li nastavit, potřebujete pouze podložku na jógu a blok nebo polštář. Je to opravdu dobré, když se můžete dostat k tomuto extra polštáři, když únava převezme, takže možná budete chtít zásobit. Pohodlné přikrývky, polštáře, oční taška nebo šátek plus občerstvení (Ano, občerstvení!) může být také užitečné.

Viz Také: Nejjednodušší Svačina Recept Najdete Na Internetu Dnes

Časném Těhotenství a Jóga

Be a minimalist: less is best now. První trimestr je, když se vaše tělo přizpůsobí hormonálním změnám a dítě se vyvíjí nejrychleji. Toto období je životně důležité pro formování nervového systému vašeho malého. Můžete se cítit unavení, zažít změny nálady a nevolnost. V prvním trimestru by měla být jóga použita pro zaměření na sebe-péči, hluboký odpočinek, kapitulaci a klid. Představení meditace a vědomí dechu je skvělý nápad. Léčte tyto první 90 dny jako přípravu na zbytek těhotenství.

velmi často se lidé ptají: „existují nějaká rizika, pokud dělám jógu během těhotenství?“Společným konsenzem mezi lékaři a porodními asistentkami je první trimestr nejrizikovější částí těhotenství. Bohužel některé děti nikdy dělat to termín, a příčiny mohou být velmi složité a obtížné stanovit. Jak již bylo řečeno, představme si pravidelné pondělní ráno, abychom věci uvedli do perspektivy:

probuzení trochu pozdě, spěchající ven a dojíždějící, potenciálně rozmačkaný jako sardinka na trubce. Jednou v práci jdete o své běžné každodenní činnosti. Kurzy jsou, že se nebudete zobrazovat v prvním trimestru, a bude s nimi pravděpodobně zacházeno jako s jakoukoli jinou netehotnou osobou. Celá tato aktivita dělá určitou úroveň poptávky na vašem těle.

Prenatální Domů Jóga Sekvence 1: První Trimestr

následující sekvence jóga je mnohem jemnější, než aktivity, které můžete jít o na denní bázi, a je vhodný pro ženy v prvním trimestru. Mějte však na paměti, že Vaše bezpečnost je nakonec vaší vlastní odpovědností. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně při některém z těchto cvičení, a pokud tak neučiníte, zastavte se. Máte-li jakékoli dotazy, můžete je také sdílet se mnou v komentářích níže.

1. začněte ležet na zádech a ujistěte se, že jste pohodlní a v teple. Zavřete oči a cítit dech přicházející dovnitř a ven do nosu. Položte dlaně na břicho a pociťte jeho teplo. Pošlete svému dítěti milující myšlenku. Po několika dechech zívněte a hluboce si povzdechněte.
2. pánevní skály a rohlíky. Ohnout kolena a houpat pánev zleva doprava asi šestkrát, než se vrátíte do neutrálu. Poté posuňte pánev nahoru a dolů šestkrát střídáním mezi vyklenutím dolní části zad a zapojením dolní části břicha. Udělejte tyto pohyby malé a přesné.
3. pokud je to v pořádku, rozšířte se na poloviční můstek. Spíše než držet, opakujte to plynule několikrát. Představte si, že vaše páteř je vlna v oceánu vlnící se od začátku do konce.
4. nakreslete kolena k hrudi do šťastné dětské pozice a udělejte si na zádech masáž páteře.
5. Převalte se na bok a sedněte si na patách, jděte do Thunderboltu a položte polštář mezi paty a dno. Zůstaňte v této poloze po dobu pěti dechů, pak natáhněte ruce nahoru, abyste natáhli boční žebra. Prokládejte prsty; vdechujte ruce nahoru, dlaně směřují ke stropu. Vydechněte dlaně dolů, kolem stran.
6. oddělte kolena a nechte hruď spadnout dopředu do dětské pozice. Umístěte polštář nebo blok pod čelo. Zůstaň tady, dokud se budeš cítit dobře.

7. 

   obratle po obratlích, převalte se do stoje. Krok zpět s levou nohou do upraveného trojúhelníku představovat. Upravte tím, že rozšíříte nohy, jako by byly na kolejích. Vdechněte ruce nahoru a jemně se ohněte od pasu dolů a ujistěte se, že nejdete příliš daleko. Asi po pěti dechech přepněte na druhou stranu.

8. upravený ramenní stojan. Umístěte velký, tvrdý polštář vedle zdi a lehněte si. Položte boky na polštář s horní částí zad na podlaze. Položte nohy na zeď s ohnutými nohama a zůstaňte tady na pár dechů. Potom natáhněte nohy tak, aby na zdi spočívaly pouze paty. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
9. Posaďte se s nohama zkříženýma na polštáři a pokrčte rameny a protáhněte ramena. Procvičte si hluboké, uvolněné dýchání a alternativní dýchání nosní dírky. Můžete to uzavřít kouzlem meditace, pokud je to ve vaší praxi.
10. závěrečná relaxace je nejdůležitější částí této sekvence. Položte si pod kolena polštáře a přitulte se do deky. Přiveďte povědomí k dechu. Zůstaňte v této póze tak dlouho, jak chcete. Doporučuje se odložit.

myšlenky na rozloučenou

nezapomeňte být k sobě jemní a procvičujte si poslech svého těla. Udělejte si čas v pózách a zaměřte se na dech. Někdy může být pomalejší tok opravdu těžkou výzvou, zvláště pokud máte rádi aktivnější praxi.

mějte na paměti, že vaše tělo již nyní provádí herkulovský úkol; jedinečný vnitřní trénink. I když to není vidět, lze to určitě cítit. Pamatujte, že jóga byla vždy o přizpůsobivosti, kapitulaci a uvolnění očekávání. Jemnější, pomalejší vlastní praxe je stejně cenná jako namáhavá. První trimestr je skvělá příležitost k poklesu myšlení a re-spojit se s tělem v mírném a vědomím způsobem, který je bezpečný pro vás a vaše dítě.

takže zapálte svíčku, nasaďte si uklidňující hudbu a ponořte se do výživného toku domácí praxe Těhotenské jógy.