Altid finde dig selv at tage dine vitaminer om natten? Her er hvorfor du måske vil genoverveje

Hvis du normalt tager dine vitaminer om natten — fordi det er når du endelig husker at gøre det — du er ikke alene. (Yup, jeg er skyldig i dette!) Men du kan blive overrasket over at erfare, at der er visse tidspunkter af dagen, der er bedst for forskellige kosttilskud, og ved timing dine doser i overensstemmelse hermed, vil du faktisk høste de fleste fordele fra dem.

når det kommer til timing af dine vitaminer, er det vigtigt at overveje, hvordan de kan påvirke din søvn. Familielæge Raiksa Rivas, MD, anbefaler ikke at tage vitaminer om natten, fordi “nogle kan stimulere neurologisk aktivitet og forstyrre søvn, specifikt B-komplekse vitaminer.”Russell Cohen, MD, en hudlæge og rådgivende læge for fleksion, var enig i, at nogle kosttilskud bør undgås før sengetid, men bemærkede, at andre — såsom magnesium — faktisk bedst tages da på grund af deres beroligende egenskaber.

Du kan også være bekymret for at tage kosttilskud før sengetid vil ændre den måde, de absorberes på, men mens nogle kropslige processer — herunder fordøjelse — sænker om natten, er det ikke nødvendigvis grund til bekymring. Ifølge Dr. Rivas afhænger nedbrydningen af disse næringsstoffer af flere andre faktorer, herunder en persons kalorieindtag, aktivitetsniveau og alder, som kan oversættes til en langsommere metabolisme. Til et vist punkt kan det være mere fordelagtigt at undersøge disse faktorer, når man tænker på, hvordan din krop absorberer vitaminer og kosttilskud.

din spiseplan er måske den vigtigste ting at overveje, når du tager ud af dine vitaminer. Det vigtigste afgørende princip? Om vitaminerne er fedt-eller vandopløselige. “Vandopløselige vitaminer som vitamin B12, C-vitamin, folsyre og andre B-vitaminer har tendens til at blive taget om morgenen, fordi de er mere tilbøjelige til at blive bedre absorberet på tom mave,” forklarede Dr. Cohen. “Nogle gange hjælper opdeling af dosis hele dagen med at give absorption, som nogle mennesker mener er bedre.”

på den anden side absorberes fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K bedst lige efter måltider, “sagde Dr. Rivas til POPSUGAR. Af denne grund er det vigtigt at undersøge, om dine specifikke vitaminer er fedt – eller vandopløselige, og planlægge tidspunkterne for at tage dem i overensstemmelse hermed. Dette vil give dig mulighed for at drage fordel af alle dine vitaminer har at tilbyde, men det vil også hjælpe dig med at komme i en konsekvent rutine — og der er måske ikke noget vigtigere end det.