Dansevægte
Dansevægte bruges ofte af mavedansere for at perfektionere deres teknik. Imidlertid kan mange genrer af dans omfatte vægte for at få en bedre træning.
typer af Dansevægte
den mest almindelige type vægt til dans er bæltet, der bæres af mavedansere under træning. Dette bælte er et simpelt stof (bredt) bælte, hvor der findes flere lommer. I disse lommer kan du tilføje små vægte, der alle sammen er betydeligt tunge; fordeling af vægtene hele vejen rundt om taljen jævnt gør det vægtede bælte til et vigtigt værktøj for mavedansere. Vægten omkring taljen hjælper dansere med at føle stærkere de bevægelser, de laver med deres krop. Vægtede bælter kan tage en veluddannet rutine og gøre den til en mesterlig, perfekt rutine.
Dansevægte kan også bæres omkring anklerne eller håndledene for at styrke musklerne og forbrænde kalorier. Generelt vil disse ikke forbedre ens præstation i genrer som ballet, men de vil helt sikkert have en effekt på de muskler, der skal arbejde ekstra for at udføre alle de nødvendige trin med mere end ens egen kropsvægt at manøvrere.
brug af Dansevægte
vægtede bælter til mavedans kan bruges under den midterste del af læring og perfektionering af en rutine. I det væsentlige lærer dansere først en rutine ved hjælp af en koreograf og dansepejle i fuld længde. Når rutinen er blevet helt lært, kommer dansens vægte ind i billedet. Du skal blot sætte på bæltet, og prøv rutinen igen. Rutinen vil sandsynligvis føles som en helt anden dans.
ved hjælp af dansebæltet og spejlet kan du observere skarpheden og kvaliteten af dine bevægelser. Vægtene øger din bevidsthed om hver eneste bevægelse, hvilket giver dig mulighed for at øge den indflydelse, som din dans vil have visuelt.
brug af dansevægte i mavedans til dette formål lyder som en ideel teknik; imidlertid, der er masser af dansere, der finder det vægtede bælte vanskeligt at håndtere. Derudover hævder disse dansere, at bæltet ikke giver tekniske fordele. Af denne grund kan du prøve en vens bælte, før du bruger penge alene.
træning med vægte til dans
ankel – og håndledsvægte (med små mængder-CA.et pund eller to på hvert håndled eller ankel) kan i høj grad øge intensiteten af en dansetræning. Uanset om du laver ballet boot camp eller en aerob street dance klasse, kan selv de mindste vægte have stor effekt. Sørg for at starte langsomt og med kun meget lette vægte. Når du bliver vant til at have vægtene på dine lemmer, kan du deltage i mere og mere af danseprogrammet uden at bringe dig selv eller andre i fare.
prøveøvelser
For dansere, der ønsker at høste de fysiske fordele ved dans og vægtløftning på samme tid, prøv nogle af disse øvelser med et pund vægte på dine håndled eller ankler. Til disse øvelser anbefales en bærbar barre.
håndledsvægte
- gå fra ballet (arm) positioner en til fem, og derefter tilbage igen, flere gange i træk
- Hold dine arme i hver position i et minut
- gør pli Krists og grands-pli Kristians, mens du bringer dine arme fra siden til ned, op foran brystet og derefter tilbage til siden-gør omkring tyve på hver side
ankelvægte
- lav en række battements på hver side og i hver højde (arbejder op til Grand-battement)
- stående i femte position, skub begge fødder ud til siderne samtidigt; træk dine fødder tilbage i femte samtidigt
- Øv dine spring (men ikke sving) med vægte på
derudover kan kardiodansrutiner, fra flamenco til tap, helt til hip hop, gøres med lette vægte på håndled og ankler. Vær meget forsigtig, når du starter, og prøv hver bevægelse med en langsommere hastighed, end du normalt ville gøre det, før du prøver det i fuldt tempo.
køb af vægte
mavedans vægtbælter kan købes gennem BellyDance.com eller gennem lære at mavedans online.
ankel-og håndledsvægte er mere almindelige og kan købes i almindelige sportsforretninger. Amazon.com tilbyder også et bredt udvalg til salg online.
uanset hvilken type vægte du bruger, skal du være forsigtig, især i starten. Når det bruges sikkert, kan dansevægte forbedre ydeevnen og tilbyde en intensiveret træning.