de bedste stående Ab træning

Velkommen tilbage til kernen i det hele, vores one-stop shop for alle ting abs. Denne sommer, vi vil have dig til at fokusere på at centrere dig selv—ikke kun i navnet på at se godt ud og blive tonet, men for bedre samlet velvære og afslapning. I vores sidste indlæg talte vi om sit ups og tilbød alternativer til det populære træk. Nu vil vi dykke ind i misforståelsen af gulvarbejde versus stående ab øvelser. Læs videre for at se nogle af vores foretrukne stående træningsbevægelser.
Abs, abs, abs …
de fleste ab-øvelser for kvinder involverer at komme ned på en måtte på gulvet og knuse, indtil du har mistet antallet. Dette kræver ikke kun en stor indsats, men det kan føre til belastning af nakke og ryg, hvis det ikke gøres ordentligt. Plus, gulvarbejde er ikke nødvendigvis den mest effektive måde at målrette mod mavemusklerne på. Først, liggende for at arbejde kernen begrænser dit bevægelsesområde. Tænk på din positionering, når du laver en knas eller sidder op—her er den eneste mulige bevægelse op og ned, starter ved gulvet og slutter ved dine knæ. Dette giver dig mulighed for at målrette mod et område af maven ad gangen snarere dem alle på en gang, og begrænser evnen til at få de lange, magre muskler P. volve elsker at se.

stående ab træningsfordele

stående på den anden side giver dig mere frihed til at bruge rummet omkring dig til dit kernearbejde. Tænk på, hvor meget mere rækkevidde du har for hver gentagelse, når du er på dine fødder. Stående giver dig mulighed for at hængsle længere ved hofterne, forbedre din kropsholdning gennem hver bevægelse og have bedre kontrol med hver gentagelse. Endnu bedre kan en stående ab-træning meget let blive en træning i hele kroppen med blot et par små justeringer.

gør stående ab øvelser virkelig arbejde?

stående ab-øvelser i sig selv er effektive til toning og styrkelse af din kerne og forbedring af kropsholdning, men bør bruges som en del af en varieret tilgang sammen med andre gulvbaserede ab-træningsprogrammer. For at forbedre virkningen af dine træningsprogrammer skal du arbejde i et langsomt og stabilt tempo.

begynder stående ab træning

følgende træning kræver intet udstyr overhovedet—bare din styrke og snart endnu stærkere kerne! For en fuld stående ab-træning, rul ned for en gratis træningsvideo med en af vores undervisere.
Front ben Lift

stå med armene bag hovedet, fingre interlaced. VIP overkroppen lidt tilbage, når du trykker på højre fod foran dig, og hold en blød bøjning i det stående venstre ben. Løft straks dit højre knæ op til hoftehøjde, danner en 90 graders bøjning ved knæet, og bring din torso tilbage oprejst (uden knusning eller afrunding). Vend tilbage for at starte med at banke dine højre tæer tilbage på gulvet, mens du læner dig blødt tilbage, løfter brystet mod loftet og forlænger mavemusklerne. Gentag 8 reps, skift derefter ben.
forben presse

stå med højre knæ bøjet 90 grader foran dig og en blød bøjning i Det Stående ben med arme foran brystet. Bøj din løftede fod, og træk langsomt knæet ud og tryk din højre fod ud i en vinkel foran dig. Hold foden svævede, langsomt rebend knæet, vender tilbage til en 90 graders vinkel i hoftehøjde. Gentag 8 reps, skift derefter ben.
stående Portsving

stå med højre knæ bøjet 90 grader foran dig og en blød bøjning i Det Stående ben med arme foran brystet. Start langsomt med at klemme fra gluten for at bringe dit løftede knæ ud til højre, holde en 90 graders bøjning og engagere kernen for at holde balancen, når du trækker knæet tilbage til midten. Gentag 8 reps, skift derefter ben.

fuld stående ab-træning

mens de siger, at abs er lavet i køkkenet, hjælper denne Ekspres ab-træning dig med at opnå den dybe, definerede linje, der løber ned i midten af maven. I stedet for at lave gentagne crunches tilbyder denne træning noget nyt ved at fokusere på strækning, rotation og udvidelse for at tone abs.

Stream mere ab-fokuseret og fuldkropstræning på vores YouTube-kanal, eller kom i gang i dag med P. volve med en 14-dages gratis streaming-prøveperiode.
For flere råd om tonet abs, læse tips til større portion kontrol og flytter til at flade din mave. Kom i gang i dag med en 14-dages gratis streaming-prøveperiode.