forældreguide: anbefalede søvntider for børn
Gør dit barns sengetid en forskel? Ifølge eksperter på Murdoch Children ‘ s Research Institute er svaret ja…fordi børn har brug for deres søvn!
de fleste børn i alderen 5 til 12 får cirka 9,5 timers søvnnat, men eksperter er enige om, at størstedelen af børn under 13 år har brug for mere end det.
som vi voksne ved, kan utilstrækkelig søvn reducere vores evne til at fungere godt. Det samme sker, når børn går for sent i seng og udvikler uhensigtsmæssige søvnvaner, der påvirker deres adfærd og læring.
en for sen sengetid kan føre til:
-
vanskeligheder med at sove.
når dit barn passerer sit naturlige “søvnvindue”, producerer hans krop cortisol og endda adrenalin (hormoner, der stimulerer kroppen). Når dette sker, kan du bemærke, at dit barn får en ‘anden vind’ og kan være op i timevis.
-
nat vågne.
ofte når børn går i seng for sent, vil deres søvn ikke være så lyd, og de vågner ofte om natten. Dette får den kemiske kortisol til at blive frigivet i deres krop, hvilket forårsager dårlig søvnkvalitet.
-
tidlig morgen vågne.
det virker ikke logisk, men børns søvneksperter siger, at børn, der vågner meget tidligt om morgenen, ofte går i seng for sent.
-
mindre søvn generelt.
forskning har vist, at børn med sen sengetid får kumulativt mindre søvn end børn, der har tidligere sengetider. Det betyder, at de gamle koners fortælling om at kompensere for savnet søvn ved at sove senere eller napping længere ikke er rigtig sandt overhovedet.
mens søvn er en individuel ting, og nogle børn har brug for mere end andre, er det vigtigt at give dit barn en stærk sengetid rutine for deres helbred, trivsel og læring.
References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation
brug for hjælp til at styre dit barns søvn?
Kids First ‘ s børnepsykologer kan hjælpe dig med strategier og rutiner, der vil give dit barn ( og dig!) en god nats søvn. For en aftale for at diskutere din families behov, kontakt os på vores klinik i Sydneys nordlige strande på (02) 9938 5419