Frontspark

denne eksplosive øvelse er ikke kun fantastisk til dine ben og mavemuskler, men også en sund stressaflastning. Kom i kampstilling ved at holde dine hænder i løse næver nær din hage. Derefter, med knæene let bøjede, Skift din vægt til det ene ben og hæv dit knæ til din talje, og spar derefter dit underben ud. Et lavt spark er helt fint, bare fokuser på at klemme dine mavemuskler med hvert slag mod din usynlige modstander.

stå med fødderne fra hinanden, venstre fod foran og hænder i løse næver foran din hage, håndfladerne vender mod hinanden.

Hold din abs stram, læn din vægt ind i dit venstre ben. Løft dit højre knæ til taljehøjde, og spar dit underben lige ud foran dig så højt som det er behageligt. (Det er en hurtig, men kontrolleret bevægelse .) Hold dit venstre (stående) ben let bøjet. Tag straks dit højre ben ned igen. Gør 5 til 10 spark, og skift derefter til dit venstre ben.