Gas / oppustethed

hvordan klarer jeg det?

sluk mindre luft

opblødning skyldes ofte at sluge luft. At sluge mindre luft:

• undgå tyggegummi
• drik ikke brus og alkohol
• undgå at sutte på hårdt slik
• spis langsommere
• stop med at ryge eller ryge mindre

Begræns eller undgå fødevarer, der skaber ekstra Gas

nogle fødevarer fordøjes ikke fuldstændigt i tyndtarmen. Disse sukkerarter flytter til tyktarmen, hvor de fordøjes af bakterier. Disse bakterier frigiver meget gas.

Begræns eller undgå disse typer fødevarer for at hjælpe med at reducere gas:

• bønner
• kål
• Broccoli
• blomkål
• rosenkål
• klid
• andre typer fibre
• sukkerfri slik eller tyggegummi
• andre stærkt gærbare fødevarer

Begræns eller undgå mejeriprodukter

mennesker, der ikke har nok lactase i tarmene, kan ikke nedbryde lactose og kan ikke absorbere dette sukker. Nogle af disse mennesker bliver oppustede og må muligvis undgå at spise eller drikke mejeriprodukter.laktase er et middel, der hjælper med at fordøje laktose.

Begræns eller undgå fruktose (sukker)

• fruktose er en type sukker, der findes i frugt og mange søde forarbejdede fødevarer.

• Fructose er lettere at absorbere i tyndtarmen, når du spiser mad, der har både fructose og glucose i dem.

• fødevarer og drikkevarer, der indeholder masser af fruktose og lidt eller ingen glukose, er sværere for kroppen at fordøje.

• Fructose, der ikke absorberes i tyndtarmen, bevæger sig til tyktarmen. I tyktarmen fordøjer bakterier sukkeret, hvor det fermenterer, hvilket forårsager gas og oppustethed.

• undgå mad og drikke, der for det meste har fructose, kan hjælpe med gas og oppustethed.

undgå kunstige sødestoffer

• nogle kunstige sødestoffer, som sorbitol, fordøjes også dårligt i tyndtarmen. Dette betyder, at de absorberes i tyktarmen, hvilket forårsager gas og oppustethed.

• mange sukkerfrie slik og tandkød indeholder disse sødestoffer.

• undgå fødevarer med disse kunstige sødestoffer kan hjælpe med at reducere gas og oppustethed.

Limit Fiber

at spise fiber er sundt, men nogle gange kan fiber forårsage gas eller oppustethed. Du kan få fiber fra mad, eller du kan tage det som et supplement.

• tilføjelse af fiber til din diæt langsomt kan hjælpe med at reducere oppustethed.

• de fleste menneskers kroppe vænner sig til at fordøje mere fiber inden for 3 uger. På det tidspunkt kan følelser af oppustethed og gas forbedres.

• Der er forskellige typer fibre. Folk kan reagere forskelligt på hver type. Det kan være nyttigt at prøve forskellige typer fibre for at se, hvordan de fungerer for dig.

for at reducere eller lindre gas og oppustethed:

• Spis og drik langsomt

ryg ikke

• sørg for, at tandproteser passer godt

• gør åndedrætsøvelser for at reducere luftindtagelse

• gå, jogge og strække for at hjælpe mad med at bevæge sig gennem ud af kroppen hurtigere.

• læg dig ned på din højre side (ikke venstre side). Når du har gas fanget inde i din kolon, kan det undertiden komme lettere ud, når du ligger til højre.

nogle medikamenter kan hjælpe med at lindre gas, men menes ikke at fungere særlig godt.

simethicon

simethicon opløser små gasbobler i maven og tarmene.

de fleste mennesker starter med små doser, men kan have brug for op til 125 mg med måltider for at se en forskel.

nogle antacida indeholder simethicon og kan hjælpe med oppustethed. Antacida uden simethicon hjælper ikke med oppustethed.

almindelige navne:

• Mylicon liter
• Mylanta gas liter
• Mylanta Plus liter

aktivt kul

Der er to måder at bruge aktivt kul på:

1. tag en aktivt kul tablet
2. brug undertøj foret med aktivt kul

aktivt kul tabletter eller kapsler kan hjælpe:

• reducer mængden af gas
• reducer lugten fra gas

kulforede undertøj er tilgængelige og kan hjælpe med at reducere lugt, men reducerer ikke mængden af gas. De er tilgængelige online.

Fordøjelsessymer

kroppen har fordøjelsessymer, der hjælper kroppen med at nedbryde mad under fordøjelsen. Du kan også tage adipin for at hjælpe din krop med at fordøje visse fødevarer.

for personer med lavt bugspytkirtelindhold kan disse kosttilskud hjælpe med fordøjelsen og reducere gas og oppustethed. Men for en person med en normal bugspytkirtel vil det sandsynligvis ikke hjælpe med gas eller oppustethed.

almindelige navne:

• Beano Larra
• Vitacost-Gasensimen
• Vegan-Simen Larra

alfa-galactosidase

alfa-galactosidase hjælper med at nedbryde komplekse sukkerarter i fødevarer som bønner eller visse grøntsager, der kan forårsage gas og oppustethed.at tage alfa-galactosidase, når man spiser disse fødevarer, kan hjælpe med at reducere gas og oppustethed.

probiotika

probiotika er bakterier, der kan forbedre sundheden, hvis folk tager nok. Vi ved ikke præcis, hvordan probiotika kan hjælpe med gas og oppustethed. Men nogle undersøgelser viser, at visse probiotika kan hjælpe med:

• oprettelse af de rigtige mængder sunde bakterier i fordøjelsessystemet. Probiotika kaldes ofte”venlige bakterier”.
• reduktion af mængden af bakterier, som tyktarmen skal nedbrydes, så der laves mindre gas
• hjælper tyktarmen med at trække sig mere sammen og flytte gas gennem hurtigere, hvilket betyder mindre oppustethed

almindelige navne:

• Juster kar
• Activia kar
• VSL #3 kar

klid fordøjes dårligt og tilføjer bulk til afføring. Det nedbrydes også af bakterier i tyktarmen, der producerer meget gas. Derfor hjælper klid med forstoppelse, men det kan også gøre oppustethed værre.

Fiber kan hjælpe med forstoppelse. Forbedring af forstoppelse kan undertiden hjælpe med oppustethed. At tage for meget fiber kan dog undertiden forårsage oppustethed.meget fermenterbare fødevarer er fødevarer, der ikke let fordøjes i tyndtarmen.

i stedet fordøjes disse fødevarer i tyktarmen, hvilket skaber mere gas. Dette kan forårsage oppustethed og distension.

stærkt gærbare fødevarer inkluderer:

• æbler
• avocadoer
• øl og vin
• brød
• ost
• kirsebær
• hærdede kød (som salami, pepperoni eller pølser)
• linser
• mælk
• svampe
• oliven
• pærer
• Pickles
• eddike
• sojasovs
• yoghurt
• og mange flere

fødevarer, der har mindst lige så meget glukose som fruktose, kan forårsage mindre oppustethed end fødevarer med høj fruktose og lav glukose. Det kan være nyttigt at undgå fødevarer som disse:

• fødevarer, der indeholder majssirup med høj fructose
• frugtsaft
• æbler, æbleauce, æblejuice
• meloner
• artiskokker
• Mango
• pærer
• sodavand
• friske, tørrede og forarbejdede frugter (undtagen bananer og citrusfrugter)
• honning
• ahornsirup
• melasse
• agave nektar
• søde vine
• visse grøntsager (asparges, bønner, broccoli, kål, porrer, løg, courgette)

alle er forskellige. Nogle mennesker er i stand til at tolerere små mængder af disse fødevarer, mens andre ikke er det. Det kan være nyttigt at eksperimentere, indtil du finder den rigtige balance.

• Aspartam
• Mannitol
• Saccharin
• Sorbitol
• Sucralose
• Xylitol

Der er nogle fødevarer og drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, der kan være overraskende. Nogle af disse fødevarer er:

• visse morgenmadsprodukter
• fødevarer, der er mærket “diæt” eller “sukkerfri’ (som slik, popcorn, budding, jello)
• visse yoghurt
• lys eller diæt sodavand og frugtsaft
• visse protein-eller snackbarer

for at undgå kunstige sødestoffer skal du læse ernæringsetiketterne på mad-og drikkeprodukter. Aspartam, acesulfam, sorbitol, ksylitol, saccharin og sucralose er almindelige kunstige sødestoffer, der tilsættes til fødevarer.

der er nogle fødevarer og drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, der kan være overraskende. Nogle af disse fødevarer er:

• visse morgenmadsprodukter
• fødevarer, der er mærket “diæt” eller “sukkerfri’ (som slik, popcorn, budding, jello)
• visse yoghurt
• lys eller diæt sodavand og frugtsaft
• visse protein-eller snackbarer

for at undgå kunstige sødestoffer skal du læse ernæringsetiketterne på mad-og drikkeprodukter. Aspartam, acesulfam, sorbitol, ksylitol, saccharin og sucralose er almindelige kunstige sødestoffer, der tilsættes til fødevarer.

der er to slags fibre: opløselige og uopløselige.

opløselig fiber

forskningsundersøgelser viser, at spise fødevarer højt i opløselig fiber kan hjælpe med forstoppelse. Imidlertid kan spise opløselige fibre forårsage gas og oppustethed.

Du kan få opløselig fiber fra fødevarer:

• æbler
• bønner
• gulerødder
• linser
• havregryn
• havre korn
• Appelsiner
• ærter
• tomater
• jordbær

og suplements:

• Citrucel Lira
• Benefiber Lira
• Fiberchoice Lira

Fibercon Lira

• Metamucil Lira

uopløselig fiber

Der er mindre information om, hvorvidt uopløselig fiber kan hjælpe med forstoppelse. Uopløselig fiber kan forårsage mindre gas og oppustethed end opløselig fiber.

Du kan få uopløselig fiber fra fødevarer:

• Byg
• Broccoli
• kål
• selleri
• bladgrøntsager
• nødder
• frø
• tomater
• fuldkorn
• fuld hvede

og suplements:

• Citrucel Lira
• Normacol Lira
• Normafibe Lira

alle er forskellige. De fleste mennesker finder det nyttigt at prøve forskellige former for fiber, indtil de finder noget, der virker for dem.Vær opmærksom på dine egne diætbehov, når du vælger mad at prøve. Disse fødevarer er eksempler og fungerer muligvis ikke for alle.

mennesker kan have lav pancreassymer, hvis de har:

• akut eller kronisk pankreatitis
• kirurgisk fjernelse af bugspytkirtlen
• pancreascancer
• cystisk fibrose
• mavesår
• Crohns sygdom
• autoimmun lidelse
• obstruktion på grund af en galdesten
• Diabetes i mange år