Melatonin: hvor meget skal jeg tage for en god nats hvile?

del

spørgsmål: Hvor meget melatonin skal jeg tage for at hjælpe mig med at sove?

A: Det anbefales at tage søvnhormonet melatonin for at hjælpe med at fremkalde søvn, men der er en hel del forvirring om, hvor meget der skal tages. Det sælges i håndkøb i en række doser, fra 1 mg til 10 mg og højere. Den naturlige tilbøjelighed er at tage mere melatonin, hvis det ikke er effektivt til at hjælpe dig med at sove bedre, men det er ikke en god ide.

hormonet serotonin (som regulerer humør, appetit og hukommelse) produceres i løbet af dagen, og dette ændres til melatonin, når det bliver mørkt udenfor. Peak niveauer af melatonin produceres før 3 am, når det falder kraftigt før naturligt dagslys vender tilbage. (Højere niveauer af melatonin er blevet målt i efteråret og vinteren, når dagene er kortere, og derfor kan du være søvnigere i vintermånederne.)

forskning har vist, at at tage melatonin i lave doser er den mest effektive måde at fremme søvn på, hvis du oplever rastløshed eller søvnløshed. Anbefalede doser melatonin er fra 0,5 mg op til 3 mg, som er tilstrækkelige til at fremme søvn eller behandle jetlag.

når melatonin anvendes i højere doser, har det en tendens til at øge søvnigheden i dagtimerne. Andre bivirkninger af for meget melatonin kan omfatte reduceret fokus og koncentration, følelse af kølet (reducerede kropstemperaturer) og højere prolactinniveauer. (Den primære funktion af prolactinhormonet er at indlede amning og forbedre brystudviklingen.)

Hvis du tager højere doser melatonin, kan du reducere dosis ved at skære din tablet i halvdelen eller i kvartaler. Forskning viser, at der ikke er nogen bivirkninger, hvis du reducerer den dosis melatonin, du tager.

tag det en time til en og en halv time før sengetid for en afslappende søvn, når du har brug for det.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

Share

melatonin sleep sleeplessness