Sådan undgår du en søm

du kører dig gennem et løb eller en træning, når du pludselig bliver grebet af en stikkende smerte, der truer med at bringe al din indsats til en slibestop. Lyder det bekendt? En søm er en smerte i siden for mange af os med 27 procent af brugerne hævder at opleve det på et tidspunkt. Hvis du er en af dem, er vores guide til stich-undgåelse et must:

Hvad forårsager en søm?

det ærlige svar er, at vi ikke rigtig ved det, ” siger Dr. Juliet McGrattan, en løber og læge, der er forfatter til sorteret: den aktive Kvindeguide til sundhed. “Sting er harmløse, men kan være meget smertefuldt, og der er ikke opstået nogen ende på teorier om årsager og helbredelser for dem.”Blandt de foreslåede årsager er, at der opstår en søm på grund af manglende blodforsyning til membranen, lav vejrtrækning, gastrointestinal nød eller belastning på ledbåndene omkring maven og leveren. Men den mest populære teori er, at en søm udløses af irritation af parietal peritoneum, membrankorsetten, der ombrydes omkring dit abdominalområde. Under træning bliver dine bagagerumsmuskler trætte, og dine rygmuskler over-engagerer sig for at kompensere og presser på nerver, der mærkes i din mave, side eller skuldre.

hvad skal man spise og drikke:

forbrug af store mængder mad eller væske inden for de to timer før træning har været forbundet med nogle stingsmerter. “At sikre, at du har forladt nok tid til at fordøje mad, er afgørende, men ofte overset,” siger McGrattan. Mens dehydrering menes at udløse en søm hos nogle mennesker, kan indtagelse af den forkerte slags væsker også forårsage det. Undgå også frugtsaft. En undersøgelse fra 2012 på Manchester Royal Infirmary fandt, at drikkevæsker før træning var forbundet med sidesømme, og at frugtsaft syntes at forårsage dem oftest, mens vand og sportsdrikke havde mindre negativ indvirkning. McGrattan siger, at nogle mennesker får en søm, når de indtager geler og sportsdrikke, så find en, der passer, er afgørende.

I en pickle:

kramper og sting påvirker 39 procent af maraton-og langdistanceløbere, hvoraf et stigende antal vælger en mindre end velsmagende klingende løsning: pickle juice, væsken, der findes i krukker med plukket løg og agurker. Det lyder mindre end appetitvækkende, men undersøgelser ved Brigham Young University i Utah har vist, at et par stykker Sylteagurk lindrer kramper og en søm 45 procent hurtigere end vand.

stræk, mens du løber:

det er ikke dårligt at gribe din side i en grimasse, når en søm strejker, da det simulerer en strækning, der kan lindre problemet. “Nogle mennesker holder op med at røre ved tæerne eller løber med hænderne på hovedet og finder det hjælper,” siger McGrattan. At strække den berørte side eller bøje sig fremad kan også hjælpe med at lindre musklerne i ryggen, der skubber på nerven, der forårsager smerten, tilføjer hun.

og ånde…

Det har vist sig at bremse din vejrtrækning eller vedtage et dybt og rytmisk vejrtrækningsmønster for at lindre smerten ved en søm. “Mange løbere siger, at hvis deres søm er på højre side, hvis de sænker tempoet og udånder, når deres venstre fod rammer jorden, Letter sømmen,” siger McGrattan.

Peta Bee er præstationsredaktør for atletik ugentligt; følg hende på kvidre @petabeeuk; @athleticsuge