Cómo Evitar Una Puntada
TE estás abriendo camino a través de una carrera o entrenamiento cuando de repente te sientes atrapado por un dolor punzante que amenaza con detener todos tus esfuerzos. ¿Te suena familiar? Un punto es un dolor en el costado para muchos de nosotros, con el 27 por ciento de los usuarios que afirman experimentarlo en algún momento. Si usted es uno de ellos, nuestra guía para evitar las puntadas es imprescindible:
¿Qué causa una puntada?
La respuesta honesta es que realmente no lo sabemos», dice la Dra. Juliet McGrattan, corredora y médica de cabecera, autora de Sorted: The Active Women’s Guide To Health. «Los puntos de sutura son inofensivos, pero pueden ser muy dolorosos y han surgido un sinfín de teorías sobre las causas y las curas para ellos.»Entre las causas sugeridas se encuentran que una puntada surge debido a la falta de suministro de sangre al diafragma, respiración superficial, malestar gastrointestinal o tensión en los ligamentos alrededor del estómago y el hígado. Pero la teoría más popular es que una puntada se desencadena por irritación del peritoneo parietal, el corsé de membrana que se envuelve alrededor de la zona abdominal. Durante el ejercicio, los músculos del tronco se cansan y los músculos de la espalda se sobreengan para compensar, presionando los nervios que se sienten en el abdomen, los costados o los hombros.
Qué comer y beber:
Consumir grandes cantidades de alimentos o líquidos dentro de las dos horas anteriores al ejercicio se ha relacionado con un poco de dolor de puntadas. «Asegurarse de que ha dejado suficiente tiempo para digerir los alimentos es esencial, pero a menudo se pasa por alto», dice McGrattan. Si bien se cree que la deshidratación desencadena una puntada en algunas personas, consumir el tipo incorrecto de líquidos también puede causarla. Evite también el jugo de frutas. Un estudio de 2012 en Manchester Royal Infirmary encontró que beber líquidos antes del ejercicio se asociaba con puntos de sutura laterales y que el jugo de frutas parecía causarlos con mayor frecuencia, mientras que el agua y las bebidas deportivas tenían un impacto negativo menor. McGrattan dice que algunas personas obtienen una puntada cuando consumen geles y bebidas deportivas, por lo que encontrar uno que se adapte es crucial.
En un pepinillo:
Los calambres y las puntadas afectan al 39 por ciento de los corredores de maratón y de larga distancia, un número creciente de los cuales optan por una solución que suena menos que agradable: el jugo de pepinillos, el líquido que se encuentra en frascos de cebollas y pepinillos recogidos. Suena menos que apetitoso, pero estudios en la Universidad Brigham Young en Utah han demostrado que unos pocos tragos de jugo de pepinillo alivian los calambres y una puntada un 45 por ciento más rápido que el agua.
Estirar a medida que corres:
Agarrar tu costado en una mueca mientras golpea una puntada no es malo, ya que simula un estiramiento que podría aliviar el problema. «Algunas personas se detienen para tocarse los dedos de los pies o correr con las manos en la cabeza y encuentran que ayuda», dice McGrattan. Estirar el lado afectado o inclinarse hacia adelante también puede ayudar a aliviar los músculos de la espalda que presionan el nervio que causa el dolor, agrega.
Y, respira
Se ha descubierto que ralentizar la respiración o adoptar un patrón de respiración profundo y rítmico alivia el dolor de una puntada. «Muchos corredores dicen que si su puntada está en el lado derecho, si disminuyen el ritmo y exhalan cuando su pie izquierdo golpea el suelo, la puntada se alivia», dice McGrattan.
Peta Bee es editora de rendimiento de Athletics Weekly; síguela en Twitter @petabeeuk; @athleticsweekly