Dieta Espartana: ¿Puede Duplicar Sus Resultados?

Dieta Espartana: ¿Está A La Altura De La Publicidad?

Hoy en día, hay una amplia gama de diversos planes dietéticos que pueden contribuir a su pérdida de peso y fortalecer su salud general. Pero hurgar en miles de artículos en busca de una dieta que le dará una nueva oportunidad de vida suena como una tarea bastante desalentadora. ¿Cómo ser capaz de identificar todas las banderas rojas y detectar los signos obvios de una tendencia de dieta de moda? En el mar de los planes de nutrición y desintoxicación, ¿cómo puedes saber a ciencia cierta que no estás poniendo en peligro tu salud? Un enfoque probado y verdadero es tomar tanta información como sea posible y familiarizarse con las últimas tendencias de pérdida de peso y manías de fitness. Hoy traemos la dieta espartana a su atención. ¿Es de alguna manera, forma o forma, beneficioso para su salud y debe considerar darle un giro? Podrás responder a estas preguntas por ti mismo una vez que hayas leído este artículo. ¡Así que vamos a sumergirnos!

¿Qué es la dieta espartana?

Es posible que hayas escuchado la historia sobre el líder espartano, el rey Leónidas y sus 300 guerreros. El rey persa Jerjes tenía como objetivo invadir Esparta, y Leónidas eligió a los mejores 300 soldados para combatir al ejército enemigo. Establecieron su posición en las Termópilas, un estrecho paso de montaña. Aunque había miles de persas, solo varios cientos podían luchar a la vez debido al lugar de la lucha. Los espartanos lucharon durante mucho tiempo matando a millones de enemigos, hasta que el campesino local los traicionó.

La premisa de la dieta espartana es que las personas que hacen dieta consumen solo alimentos integrales y orgánicos. Uno de los puntos principales es no comer hasta que esté lleno. Este es también un plan de nutrición orientado a las proteínas. Es por eso que las personas que hacen dieta deben comer proteínas cada tres o cuatro horas, de 1,2 a 2,0 gramos por kg de peso corporal. Otro consejo es consumir carbohidratos por la mañana para estar cargado para un entrenamiento durante el día. Apunte de 5 a 7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día para el entrenamiento regular y de 7 a 10 g de carbohidratos / kg de peso corporal al día para el trabajo de resistencia. También es esencial comer verduras con cada comida.

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¿Cómo hacer la dieta espartana?

A continuación encontrará una lista de alimentos que debe incluir en su plan de comidas.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: arroz salvaje, quinua, avena, pan integral
• legumbres, Soja
• frutos secos (por ejemplo, anacardos, cacahuetes, avellanas, almendras)

Todos estos alimentos tienen numerosos beneficios para su salud. Por ejemplo, los aguacates contienen vitaminas B12, C, E, K, magnesio, potasio, ácidos grasos omega-3 y una serie de otros elementos esenciales para su cuerpo (6). Los huevos, el pescado, los frutos secos y el aceite de oliva son fuentes ricas en grasas saludables como los omega-3 y omega-6 (5). Estos y otros alimentos mencionados anteriormente le proporcionarán a su cuerpo nutrientes para mejorar sus hábitos alimenticios. Tendrás suficiente energía para tus entrenamientos y te ayudará a alcanzar tu objetivo de fitness.

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Necesita un poco de ejercicio?

Sin embargo, tenga en cuenta que la dieta espartana no funcionará completamente sin sesiones de entrenamiento regulares (1). Puede probar cualquier entrenamiento de cuerpo completo o combinar varios ejercicios de fuerza y cardio. Su posible rutina diaria puede incluir:

• Pull-ups – 25 repeticiones
• Flexiones-50 repeticiones
• Peso muerto – 50 repeticiones (con una barra de 135 libras)
• Saltos de caja – 50 repeticiones (con una caja de 24 pulgadas)
• Limpieza y prensa de un solo brazo – 50 repeticiones (con una pesa rusa de 36 libras)
• Limpiaparabrisas de piso-50 repeticiones

Algunas reglas a seguir

• No omitas comidas

Es vital que el volumen de tus sesiones de entrenamiento coincida con tus necesidades nutricionales. Saltarse el desayuno o comer una manzana para el almuerzo no te ayudará a desarrollar masa muscular y perder grasa corporal. Asegúrese de comer la cantidad necesaria de veces al día. Comer alimentos adecuados 5-6 veces al día mantendrá su metabolismo en marcha y lo ayudará a lograr su objetivo de acondicionamiento físico.

• Evite la comida chatarra

Esta es una regla bastante común para todas las personas que hacen dieta, que a menudo se descuida. Estos alimentos altamente procesados no proporcionan los nutrientes adecuados para sostener su vida y actividades diarias. Es por eso que debe excluir estos alimentos todo lo que pueda de su plan de comidas diarias.

preguntas frecuentes

¿cuántas calorías hay en la Spartan dieta?

Algunos partidarios de esta dieta afirman que no se recomienda una ingesta de calorías específica. La idea principal de la dieta es comer la cantidad necesaria de alimentos para obtener suficiente energía para las sesiones de entrenamiento. Es importante obtener su combustible de alimentos saludables y nutritivos.

Otros seguidores creen que debes comenzar con 14 calorías de ingesta diaria por libra de peso corporal. Las proteínas deben representar el 35% de su ingesta diaria de calorías, los carbohidratos, el 25%, y las grasas saludables, el 40%. Después de un mes, debe ajustar las calorías, disminuyendo en 100-200 calorías por día debería marcar la diferencia.

¿La dieta espartana es eficaz y saludable?

Al seguir esta dieta y hacer ejercicio regularmente, puede eliminar los kilos no deseados y hacer que su cuerpo esté tonificado y fuerte. Los alimentos que se supone que debe priorizar en esta dieta tienen numerosos beneficios para la salud. Y excluir ciertas opciones, como la carne roja con alto contenido de grasa o la carne procesada con alto contenido de grasa saturada, puede reducir el colesterol en sangre y también disminuir significativamente los riesgos de enfermedades cardíacas (2).

Conclusión

En conclusión, la dieta Espartana es un plan dietético bastante equilibrado y saludable. Al seguirlo y combinarlo con ejercicios regulares y hábitos de estilo de vida saludable, eventualmente obtendrá los resultados deseados. Recuerde la importancia de la hidratación y beba las cantidades necesarias de agua diariamente (4). Al dormir lo suficiente y de alta calidad (3) y reducir tu nivel de estrés, contribuirás a la pérdida de peso y mejorarás tu salud en general. Sin embargo, es una regla consultar a un profesional de la salud antes de hacer cualquier ajuste significativo en su estilo de vida y comenzar una nueva dieta.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. Beneficio de mejorar la dieta y el ejercicio al mismo tiempo (2013, health.harvard.edu)
2. Carne, Aves y pescado: Selección de proteínas Saludables (2017, heart.org)
3. La importancia del sueño (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Agua, Hidratación y Salud (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. ¿Cuáles son los alimentos ricos en grasa más saludables? (2018, medicalnewstoday.com)
6. ¿Por qué el aguacate es bueno para ti? (2017, medicalnewstoday.com)