Esto es lo que hace dormir 8 horas para el crecimiento muscular

«Dormir es para los débiles», es posible que te hayan dicho cuando salías de fiesta o cuando tu jefe militante quiere que hagas un turno de 18 horas.

Pero esto no podría estar más lejos de la verdad. Dormir lo suficiente te hará más fuerte, no solo mentalmente, sino también físicamente.

Dicen que deberías intentar conseguir al menos ocho horas por noche, y hay una muy buena razón. El sueño es cuando el cuerpo y el cerebro se reparan y se recargan.

Pero esto es especialmente cierto si estás haciendo algún tipo de entrenamiento severo o si estás tratando de desarrollar músculo.

Puedes tomar todos los suplementos, comer todas las proteínas y levantar todos los pesos que quieras, pero nuestros músculos se reparan y crecen cuando descansamos, y no hay mejor descanso que dormir.

Sabemos que la privación del sueño puede hacerte aumentar de peso, aumentar los niveles de cortisol de la hormona del estrés e incluso interferir con tu hormona leptina que suprime el apetito.

Pero el sueño es clave para el crecimiento muscular, así como para el bienestar físico general, por lo que es importante comprender exactamente lo que sucede cuando te acuestas.

El Club Sleep Matters ha reunido un poco de ciencia sobre lo que sucede con el cuerpo de un atleta en términos de crecimiento muscular cuando duerme.

Hay cuatro etapas del ciclo de sueño, que fluctúa entre el sueño no REM y el sueño REM (Movimiento Ocular Rápido) cada 90 minutos.

La etapa 1 es cuando te duermes por primera vez y te despiertas fácilmente. Los patrones de ondas cerebrales en esta etapa están asociados con la memoria muscular y los movimientos de «registro» aprendidos durante el día.

Entonces, la etapa 2 del ciclo de sueño es cuando desciendes a un sueño ligero y tu actividad cerebral se ralentiza. El cuerpo se relaja en preparación para un sueño profundo y comienza a producir Hormona de Crecimiento Humano (HGH), que aumenta el crecimiento del tejido muscular y regula el metabolismo del cuerpo.

A continuación viene la parte más profunda y restauradora del ciclo del sueño en la Etapa 3. El suministro de sangre a los músculos aumenta, se libera más HGH y la mayoría del crecimiento y la reparación ocurren en este período.

La hormona de crecimiento que inunda el cuerpo ayuda a que los músculos se recuperen y se revitalicen, además de apoyar la mejora de la función inmune y el metabolismo.

También se libera una hormona antiinflamatoria llamada prolactina, que es importante para la recuperación de las articulaciones.

La etapa 4 es la fase REM en la que la actividad cerebral se dispara de nuevo cuando es más probable que experimentes sueños. Es durante esta fase que los músculos reciben oxígeno adicional para descomponer el ácido láctico. Si no duermes lo suficiente, se acumulan nudos musculares dolorosos y potencialmente problemáticos llamados «puntos desencadenantes».

También se reparan desgarros menores en el músculo.

Esta infografía muestra el ciclo de sueño completo y cómo funciona para restaurar su cuerpo después de un duro día de entrenamiento…