Gases / hinchazón

¿Cómo lo manejo?

Trague menos aire

La hinchazón a menudo es causada por tragar aire. Para tragar menos aire:

• evitar masticar goma de mascar
• no beber bebidas gaseosas y alcohol
• evitar chupar caramelos duros
• comer más lentamente
• dejar de fumar o fumar menos

Limitar o Evitar los alimentos que producen gas Extra

Algunos alimentos no se digieren completamente en el intestino delgado. Estos azúcares se trasladan al colon, donde son digeridos por bacterias. Estas bacterias liberan mucho gas.

Limite o evite estos tipos de alimentos para ayudar a reducir los gases:

• Frijoles
• Repollo
• Brócoli
• Coliflor
• Coles de bruselas
• Salvado
• Otros tipos de fibra
• Caramelos o chicles sin azúcar
• Otros alimentos altamente fermentables

Limite o Evite los productos lácteos

Las personas que no tienen suficiente lactasa en sus intestinos no pueden descomponer la lactosa y no pueden absorber este azúcar. Algunas de estas personas se hincharán y es posible que deban evitar comer o beber productos lácteos.

• La lactasa es una enzima que ayuda a digerir la lactosa.
• La lactosa es un azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos.
• Si la lactosa no se digiere en el intestino delgado, se traslada al colon.
• En el colon, las bacterias digieren el azúcar (lactosa), donde fermenta, lo que causa gases e hinchazón.

Limite o Evite la fructosa (Azúcar)

• La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra en las frutas y en muchos alimentos procesados dulces.

• La fructosa es más fácil de absorber en el intestino delgado cuando come alimentos que contienen fructosa y glucosa.

• Los alimentos y bebidas que contienen mucha fructosa y poca o ninguna glucosa son más difíciles de digerir para el cuerpo.

• La fructosa que no se absorbe en el intestino delgado se traslada al colon. En el colon, las bacterias digieren el azúcar, donde fermenta, lo que causa gases e hinchazón.

• Evitar los alimentos y bebidas que tienen principalmente fructosa puede ayudar con los gases y la hinchazón.

Evite los edulcorantes artificiales

• Algunos edulcorantes artificiales, como el sorbitol, también se digieren mal en el intestino delgado. Esto significa que se absorben en el colon, causando gases e hinchazón.

• Muchos caramelos y gomas sin azúcar contienen estos edulcorantes.

• Evitar los alimentos con estos edulcorantes artificiales puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón.

Limitar la fibra

Comer fibra es saludable, pero a veces puede causar gases o hinchazón. Puede obtener fibra de los alimentos o puede tomarla como suplemento.

• Agregar fibra a su dieta lentamente puede ayudar a reducir la hinchazón.

• La mayoría de los cuerpos de las personas se acostumbran a digerir más fibra en 3 semanas. Para entonces, la sensación de hinchazón y gases puede mejorar.

• Hay diferentes tipos de fibra. Las personas pueden reaccionar de manera diferente a cada tipo. Puede ser útil probar diferentes tipos de fibra para ver cómo funcionan para usted.

Para reducir o aliviar los gases y la hinchazón:

• Coma y beba lentamente

• No fume

• Asegúrese de que las dentaduras le queden bien

• Haga ejercicios de respiración para reducir la deglución de aire

• Camine, trote y estire para ayudar a que sistema digestivo y fuera del cuerpo más rápidamente.

• Acuéstese del lado derecho (no del lado izquierdo). Cuando usted tiene gas atrapado dentro de su colon, a veces puede salir más fácilmente cuando se acuesta a su derecha.

Algunos medicamentos pueden ayudar a aliviar los gases, pero se cree que no funcionan muy bien.

Simeticona

La simeticona disuelve pequeñas burbujas de gas en el estómago y los intestinos.

La mayoría de las personas comienzan con dosis pequeñas, pero pueden necesitar hasta 125 mg con las comidas para ver la diferencia.

Algunos antiácidos contienen simeticona y pueden ayudar con la hinchazón. Los antiácidos sin simeticona no ayudarán con la hinchazón.

Nombres comunes:

• Gas-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Mylanta Gas™
• Maalox Plus™

Carbón activado

Hay dos formas de usar el carbón activado:

1. Tome una tableta de carbón activado
2. Use ropa interior forrada con carbón activado

Las tabletas o cápsulas de carbón activado pueden ayudar a:

• Reducir la cantidad de gas
• Disminuir el olor del gas

La ropa interior forrada de carbón está disponible y puede ayudar a reducir el olor, pero no reducirá la cantidad de gas. Están disponibles en línea.

Enzimas digestivas

El cuerpo tiene enzimas que ayudan al cuerpo a descomponer los alimentos durante la digestión. También puede tomar enzimas para ayudar a su cuerpo a digerir ciertos alimentos.

Para las personas con enzimas pancreáticas bajas, estos suplementos pueden ayudar con la digestión y reducir los gases y la hinchazón. Sin embargo, para una persona con un páncreas normal, tomar estas enzimas probablemente no ayudará con los gases o la hinchazón.

nombres Comunes:

• Beano™
• Vitacost Gas Enzyme™
• Bean-zyme™
• Vegan-zyme™

Alfa-galactosidasa

La alfa-galactosidasa ayuda a descomponer los azúcares complejos en alimentos como los frijoles o ciertas verduras que pueden causar gases e hinchazón.

Tomar alfa-galactosidasa al comer estos alimentos puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón.

Probióticos

Los probióticos son bacterias que pueden mejorar la salud si las personas toman lo suficiente. No sabemos exactamente cómo los probióticos podrían ayudar con los gases y la hinchazón. Sin embargo, algunas investigaciones muestran que ciertos probióticos pueden ayudar al:

• Crear las cantidades adecuadas de bacterias saludables en el sistema digestivo. Los probióticos a menudo se llaman «bacterias amigables».
• Disminuir la cantidad de bacterias que el colon tiene que descomponer, por lo que se produce menos gas
• Ayudar al colon a contraerse más y mover el gas más rápido, lo que significa menos hinchazón

Nombres comunes:

• Align™
• Activia™
• VSL #3™

El salvado se digiere mal y agrega volumen a las heces. También es degradado por bacterias en el colon, que produce una gran cantidad de gas. Esta es la razón por la que el salvado ayuda con el estreñimiento, pero también puede empeorar la hinchazón.

la Fibra puede ayudar con el estreñimiento. Mejorar el estreñimiento a veces puede ayudar con la hinchazón. Sin embargo, tomar demasiada fibra a veces puede causar hinchazón.

Los alimentos altamente fermentables son alimentos que no se digieren fácilmente en el intestino delgado.

En cambio, estos alimentos se digieren en el colon, lo que crea más gas. Esto puede causar hinchazón y distensión.

Los alimentos altamente fermentables incluyen:

• Manzanas
• Aguacates
• Cerveza y vino
• Pan
• Queso
• Cerezas
• Carnes curadas (como salami, pepperoni o salchichas)
• Lentejas
• Leche
• Champiñones
• Aceitunas
• Peras
• Pepinillos
• Vinagre
• Salsa de soja
• Yogur
• Y muchos más

Los alimentos que tienen al menos tanta glucosa como fructosa pueden causar menos hinchazón que los alimentos con mucha fructosa y poca glucosa. Puede ser útil evitar alimentos como estos:

• Alimentos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
• Zumos de frutas
• Manzanas, compota de manzana, zumo de manzana
• Melones
• Alcachofas
• Mangos
• Peras
• Bebidas gaseosas (refrescos)
• Fruta fresca, seca y procesada (excepto plátanos y cítricos)
• Miel
• /li>
• Jarabe de arce
• Melaza
• Néctar de agave
• Vinos dulces
• Ciertas verduras (espárragos, frijoles, brócoli, col, puerros, cebollas, calabacines)

Cada persona es diferente. Algunas personas son capaces de tolerar pequeñas cantidades de estos alimentos, mientras que otras no lo son. Puede ser útil experimentar hasta encontrar el equilibrio adecuado.

• el Aspartame
• Manitol
• la Sacarina
• Sorbitol
• Sucralosa
• Xilitol

Hay algunos alimentos y bebidas que contienen edulcorantes artificiales, que pueden ser sorprendentes. Algunos de esos alimentos son:

• Ciertos cereales para el desayuno
• Alimentos etiquetados como «dietéticos» o «sin azúcar» (como dulces, palomitas de maíz, pudín, gelatina)
• Ciertos yogures
• Refrescos ligeros o dietéticos y zumos de frutas
• Ciertas barras de proteína o bocadillos

Para evitar los edulcorantes artificiales, lea las etiquetas nutricionales de los alimentos y bebidas. El aspartamo, el acesulfamo, el sorbitol, el xilitol, la sacarina y la sucralosa son edulcorantes artificiales comunes que se agregan a los alimentos.

Hay algunos alimentos y bebidas que contienen edulcorantes artificiales, que pueden ser sorprendentes. Algunos de esos alimentos son:

• Ciertos cereales para el desayuno
• Alimentos etiquetados como «dietéticos» o «sin azúcar» (como dulces, palomitas de maíz, pudín, gelatina)
• Ciertos yogures
• Refrescos ligeros o dietéticos y zumos de frutas
• Ciertas barras de proteína o bocadillos

Para evitar los edulcorantes artificiales, lea las etiquetas nutricionales de los alimentos y bebidas. El aspartamo, el acesulfamo, el sorbitol, el xilitol, la sacarina y la sucralosa son edulcorantes artificiales comunes que se agregan a los alimentos.

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

Fibra soluble

Los estudios de investigación muestran que comer alimentos ricos en fibra soluble puede ayudar con el estreñimiento. Sin embargo, comer fibra soluble puede causar gases e hinchazón.

Usted puede obtener la fibra soluble de los alimentos:

• Manzanas
• Frijoles
• Zanahorias
• Lentejas
• Avena
• cereal de Avena
• Naranjas
• Guisantes
• Tomates
• Fresas

y suplementos:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

la fibra Insoluble

Hay menos información acerca de si la fibra insoluble puede ayudar con el estreñimiento. La fibra insoluble puede causar menos gases e hinchazón que la fibra soluble.

Usted puede obtener la fibra insoluble de los alimentos:

• Cebada
• Brócoli
• Col
• Apio
• verduras de hoja
• frutos secos
• Semillas
• Tomates
• los granos Enteros
• de trigo Entero

y suplementos:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

Todo el mundo es diferente. A la mayoría de las personas les resulta útil probar diferentes tipos de fibra hasta que encuentran algo que les funcione.Tenga en cuenta sus propias necesidades dietéticas al elegir los alimentos para probar. Estos alimentos son ejemplos y pueden no funcionar para todos.

Las personas pueden tener enzimas pancreáticas bajas si tienen:

• pancreatitis Aguda o crónica
• la extirpación Quirúrgica del páncreas
• el cáncer de Páncreas
• la fibrosis Quística
• úlceras de Estómago
• la enfermedad de Crohn
• trastorno Autoinmune
• la Obstrucción debida a una vesícula de piedra
• la Diabetes por muchos años