Guía para padres: Horarios de sueño recomendados para niños

¿La hora de dormir de su hijo marca la diferencia? Según los expertos del Instituto de Investigación Infantil Murdoch, la respuesta es sí, ¡porque los niños necesitan dormir!

La mayoría de los niños de entre 5 y 12 años duermen aproximadamente 9,5 horas por la noche, pero los expertos coinciden en que la mayoría de los niños menores de 13 años necesitan más que eso.

Como sabemos los adultos, dormir poco puede reducir nuestra capacidad de funcionar bien. Lo mismo sucede cuando los niños se acuestan demasiado tarde y desarrollan hábitos de sueño inútiles que afectan su comportamiento y aprendizaje.

Una hora de acostarse demasiado tarde puede provocar:

• Dificultad para conciliar el sueño.

  Una vez que su hijo pase su «ventana de sueño» natural, su cuerpo producirá cortisol e incluso adrenalina (hormonas que estimulan el cuerpo). Cuando esto sucede, es posible que note que su hijo tiene un «segundo aliento» y podría estar despierto durante horas.

• Vigilia nocturna.

  A menudo, cuando los niños se van a la cama demasiado tarde, su sueño no será tan profundo y a menudo se despiertan durante la noche. Esto hace que el cortisol químico se libere en su cuerpo, causando una mala calidad del sueño.

• Despertar temprano por la mañana.

  No parece lógico, pero los expertos en sueño infantil dicen que los niños que se despiertan muy temprano en la mañana, a menudo se van a la cama demasiado tarde.

• Menos sueño en general.

  La investigación ha demostrado que los niños que se acuestan tarde duermen menos que los niños que se acuestan más temprano. Esto significa que el cuento de las ancianas sobre compensar el sueño perdido durmiendo más tarde o durmiendo la siesta más tiempo no es realmente cierto en absoluto.

Mientras que el sueño es algo individual y algunos niños necesitan más que otros, darle a su hijo una rutina fuerte para acostarse es importante para su salud, bienestar y aprendizaje.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

¿Necesita ayuda para controlar el sueño de su hijo?

Los psicólogos infantiles de Kids First pueden ayudarlo con estrategias y rutinas que le darán a su hijo (¡y a usted! una buena noche de descanso. Para una cita para hablar sobre las necesidades de su familia, contáctenos en nuestra clínica en las playas del norte de Sídney al (02) 9938 5419