Los Mejores Ejercicios Abdominales de Pie
Bienvenido de nuevo al Núcleo de Todo, nuestra ventanilla única para todo lo relacionado con abdominales. Este verano, queremos que se centre en centrarse—no solo en el nombre de verse bien y tonificarse, sino para mejorar el bienestar y la relajación en general. En nuestro último post, hablamos de abdominales y ofrecimos alternativas al movimiento popular. Ahora, nos sumergiremos en la idea errónea de trabajar en el suelo versus ejercicios abdominales de pie. Sigue leyendo para ver algunos de nuestros movimientos favoritos de entrenamiento de pie. Abdominales, abdominales, abdominales a mayoría de los ejercicios abdominales para mujeres implican ponerse en una colchoneta en el suelo y crujir hasta que haya perdido la cuenta. Esto no solo requiere mucho esfuerzo, sino que también puede provocar un esfuerzo en el cuello y la espalda si no se hace correctamente. Además, el trabajo en el suelo no es necesariamente la forma más efectiva de atacar los músculos del estómago. Primero, acostarse para trabajar el núcleo limita su rango de movimiento. Piense en su posición al hacer un crujido o sentarse hacia arriba: aquí, el único movimiento posible es hacia arriba y hacia abajo, comenzando en el piso y terminando en sus rodillas. Esto le permite apuntar a un área del estómago a la vez, en lugar de a todas a la vez, y limita la capacidad de obtener esos músculos largos y delgados que a P. volve le encanta ver.
Beneficios del ejercicio de abdominales de pie
Estar de pie, por otro lado, le da más libertad para usar el espacio que lo rodea para su trabajo principal. Piense en cuánto más alcance tiene para cada repetición cuando está de pie. De pie permite fijar más en las caderas, mejorar su postura a través de cada movimiento, y tener un mejor control con cada repetición. Aún mejor, un entrenamiento abdominal de pie puede convertirse fácilmente en un entrenamiento de cuerpo completo con solo unos pequeños ajustes.
¿Realmente funcionan los ejercicios abdominales de pie?
Los ejercicios abdominales de pie por sí solos son efectivos para tonificar y fortalecer el core y mejorar la postura, pero deben utilizarse como parte de un enfoque variado junto con otros entrenamientos abdominales en el suelo. Para mejorar el impacto de tus entrenamientos, trabaja a un ritmo lento y constante.
Entrenamientos abdominales de pie para principiantes
Los siguientes entrenamientos no requieren equipo de ningún tipo, ¡solo su fuerza y su núcleo aún más fuerte pronto! Para un entrenamiento completo de abdominales de pie, desplácese hacia abajo para ver un video de entrenamiento gratuito con uno de nuestros entrenadores.
Elevación de piernas delanteras
Soporte con brazos detrás de la cabeza, dedos entrelazados. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás mientras golpeas el pie derecho frente a ti, manteniendo una curva suave en la pierna izquierda de pie. De una vez, levante la rodilla derecha hasta la altura de la cadera, formando una curva de 90 grados en la rodilla, y traiga su torso hacia atrás en posición vertical (sin crujir ni redondear). Vuelva a empezar golpeando los dedos de los pies derechos hacia el suelo mientras se inclina suavemente hacia atrás, levantando el pecho hacia el techo y alargando los abdominales. Repite 8 repeticiones, luego cambia de piernas.
Prensa de piernas delanteras
Párate con la rodilla derecha doblada a 90 grados delante de ti y una curva suave en la pierna de pie con los brazos delante del pecho. Flexione el pie levantado y extienda lentamente la rodilla, presionando el pie derecho hacia afuera en un ángulo frente a usted. Manteniendo el pie flotando, rebendiendo lentamente la rodilla, volviendo a un ángulo de 90 grados a la altura de la cadera. Repite 8 repeticiones, luego cambia de piernas.
Columpio de puerta de pie
Párate con la rodilla derecha doblada a 90 grados delante de ti, y una curva suave en la pierna de pie con los brazos delante del pecho. Comienza a apretar lentamente desde el glúteo para llevar la rodilla levantada hacia la derecha, manteniendo una curva de 90 grados y enganchando el núcleo para mantener el equilibrio mientras dibujas la rodilla hacia el centro. Repite 8 repeticiones, luego cambia de piernas.
Entrenamiento abdominal completo
Aunque dicen que los abdominales se hacen en la cocina, este entrenamiento abdominal express te ayudará a lograr esa línea profunda y definida que recorre el centro del estómago. En lugar de hacer abdominales repetitivos, este entrenamiento ofrece algo nuevo al centrarse en el estiramiento, la rotación y la extensión para tonificar los abdominales.
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