Pruebe Estos 5 Remedios basados en la Ciencia para el Alivio del síndrome premenstrual

Calambres, hinchazón, dolores de cabeza y una tendencia a molestarse más con ese conocido amigo de Facebook?

Ah, las alegrías de ser una mujer con síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual.

Durante esta época del mes, espere que su período le envíe una gran cantidad de molestias físicas y emocionales en la semana previa a su llegada.

¿Cuál es la culpa? Esas malditas hormonas.

«Los síntomas pueden comenzar poco después de la ovulación y durar hasta la menstruación», explica la doctora Anne-Marie Amies Oelschlager, profesora de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. «Los síntomas habituales del síndrome premenstrual incluyen irritabilidad, sensibilidad en los senos, dolor de cabeza, hinchazón, ansiedad y fatiga. Una vez que comienza la menstruación, los niveles hormonales disminuyen y los síntomas del síndrome premenstrual desaparecen o mejoran.»

Aunque es posible que te apresures a descartar los calambres y el mal humor como un problema o algo con lo que solo tienen que lidiar las adolescentes, los estudios muestran que los síntomas del síndrome premenstrual pueden aumentar con la edad, hasta los 30 o 40 años.

El síndrome premenstrual afecta al 90 por ciento de las mujeres, es decir, a la mayoría de nosotros. Dependiendo de su cuerpo, salud y estilo de vida, los problemas pueden variar desde ligeramente molestos hasta muy dolorosos y perturbadores. Y pueden transformarse a medida que envejeces.

En su adolescencia, todo podría haber sido sobre el acné y los calambres. Pero en tus 30 y 40 años, tal vez sea más hinchazón y problemas relacionados con la barriga.

Incluso existe una afección llamada trastorno disfórico premenstrual, que afecta del 3 al 8 por ciento de las mujeres, que puede causar síntomas debilitantes relacionados con el estado de ánimo que realmente dificultan su capacidad para funcionar.

La conclusión es que los problemas relacionados con la menstruación simplemente no son divertidos. Periodo.

Por lo tanto, en lugar de esperar los días con una caja de tampones lista, Amies Oelschlager sugiere estos remedios basados en la ciencia para ayudar a aliviar el dolor del síndrome premenstrual y proporcionar algo de alivio.

Intente hacer ejercicio

«Aunque es el momento en que menos desea hacer ejercicio, es el momento más importante para hacer ejercicio y obtendrá los mayores beneficios», dice Amies Oelschlager.

La actividad física le da la doble ventaja de ayudar a controlar sus niveles hormonales y mejorar su salud mental y estado de ánimo. Recuerda, esas molestas hormonas son las que provocan todos estos problemas en primer lugar.

A medida que hace ejercicio, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen. Esto ayuda a combatir ciertos síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón, que se desencadena por el aumento de hormonas en el cuerpo.

Múltiples estudios muestran que el ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, otro encantador amigo del síndrome premenstrual. Incluso las actividades físicas ligeras, como caminar, tienen un efecto positivo.

Enciende el calor

» El calor puede ser muy útil para los calambres», señala Amies Oelschlager.

Tome un baño o ducha caliente, envuelva almohadillas térmicas alrededor de su sección media o acurrúquese con una bolsa de agua caliente cuando se ponga al día en la cola de la televisión por la noche.

El calor externo aumenta el flujo sanguíneo y alivia los músculos uterinos. También puede proporcionar alivio terapéutico para otros dolores corporales, como dolor de espalda, que aparecen cuando estás a punto de tener el período.

Practique el autocuidado

Dado que ya está planeando un largo y agradable baño en la bañera, ¿por qué no enciende algunas velas perfumadas y enciende tu lista de reproducción favorita para relajarse?

«Practicar el autocuidado, como meterse en una bañera o meditar o tomarse un tiempo para algo que no requiera correr por la casa, es algo que puede ayudar a aliviar el estrés durante el síndrome premenstrual», dice Amies Oelschlager. «Aléjate de la gente que te molesta.»

A menudo, señala, las mujeres son rápidas para minimizar o minimizar sus sentimientos de ira, irritabilidad y frustración durante su ciclo menstrual.

Es mejor reconocer las situaciones y las personas — ejem, el entrometido amigo de Facebook — que desencadenan estos sentimientos y planificar formas de tomarte un descanso de ellos cuando te sientas agotado.

Ajuste su dieta

Si bien es posible que haya escuchado que tomar ciertas vitaminas o hierbas puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, Amies Oelschlager dice que no hay suficiente evidencia científica para respaldar muchas de esas afirmaciones.

Dicho esto, algunas mujeres descubren que hacer pequeños ajustes en su dieta podría aliviar los problemas de estómago relacionados con el síndrome premenstrual, como la diarrea y el estreñimiento.

«Aunque los datos sobre esto son limitados, a menudo les digo a los pacientes que traten de comer una dieta que sea un poco menos dura para sus intestinos», dice.

Para una persona, que puede estar dejando la carne y siguiendo una dieta vegetariana por un corto tiempo. Para otros, eso podría significar enfocarse en los granos integrales y no consumir productos lácteos.

Haga un seguimiento de sus síntomas durante un par de ciclos para ver si nota un patrón de brotes cuando come ciertos alimentos. Luego, intente eliminar uno o dos alimentos que se sospeche que desencadenan el síndrome premenstrual la próxima vez que experimente síndrome premenstrual para ver si ayuda.

Haga un seguimiento de su período

Además de ayudar a identificar los alimentos desencadenantes, llevar un diario menstrual o usar una aplicación de seguimiento también es importante para ayudarlo a comprender mejor cómo cambian su cuerpo y sus emociones durante el síndrome premenstrual.

Amies Oelschlager dice que puedes trazar todo tu ciclo, desde cuando ovulas hasta cuando empiezas a experimentar síntomas como hinchazón, acné, diarrea y estreñimiento. También puede registrar sus antojos de azúcar y sal, así como los cambios en sus emociones.

«Aprendes a sintonizarte con tus síntomas para que la próxima vez que digas: ‘Hoy me siento de mal humor y lloro en los anuncios de comida para gatos’, puedas mirar y darte cuenta de que estás a punto de tener la menstruación», explica. «El seguimiento de estas cosas puede ayudarte a ver un patrón y a prepararte para tus síntomas.»

Y, bueno, si todo lo demás falla, siempre hay chocolate.